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はじめに
首にある乳酸の固まりは取れますか?
リウマチで、可動範囲が少なく可能な範囲でやっても、それでも効果は出ますでしょうか?
お尻上部とが痛いのでそこらへんのサボり筋の使い方教えてもらえると嬉しい
さぼり筋へのマッサージ手技はやってもいいでしょうか?その場合どんな手技がいいですか?
テニス肘に対して効果的な運動はありますでしょうか?
体操してる時は 両腕を 脇の下や 肩にはめてるような感覚で 腕を伸ばすのですか? それとも 腕の付け根から 脇の下や 型からはずして両腕を伸ばすような感覚でするんですか?
終わった後背中が凝ってしまうのはやり方が間違ってるのかな?
坐骨神経痛で膝から足裏まで痺れます。改善法を教えてください
四十肩や五十肩もさぼり筋の仕業でしょうか?
右の手首の痛みに1年くらい悩まされています
イントロダクション
効果のある自主トレとは
【レベル4】1-1 横向きに寝て手を上下に動かす
【レベル2】1-3 座ったまま机の脚を叩く
【レベル4】1-6 棒を動かさずに手を上下に動かす
【レベル5】1-8 立ったまま照明に手を乗せる
2. 手を外にひらく・内に閉じる
【レベル4】2-2 横向きに寝て手を外にひらく・内に閉じる
【レベル3】2-5 机の上のものを押す
【レベル3】2-7 立ったまま横向きに壁を叩く
【レベル2】3-1 上向きに寝て棒を動かす①
【レベル3】3-3 上向きに寝て棒を動かす③
【レベル4】3-6 メジャーを引っ張る
【レベル4】3-8 ドアをノックする
【レベル2】4-2 横向きに寝て肘を曲げ伸ばし
【レベル2】4-4 首にかけたタオルを引っ張る
【レベル3】4-8 椅子を押す
【レベル4】4-10 コップを前後に動かす
【レベル2】5-1 棒をたおす
【レベル3】5-3 本を左右にたおす
【レベル4】5-6 タオルでコップを拭く(コップをふく)
【レベル4】5-8 手首のひねりで荷物を持ち上げる
【レベル3】6-1 割りばしにタッチする
【レベル4】7-1 コップを自由に動かす
まとめ