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【動画内容】 腿上げなど簡単な動作で全身の筋肉を働かせ筋力体力や血流や代謝を向上させる事ができる運動をご紹介します。 お家にいても程よく疲れる ...
YouTube-フラミンゴの介護予防チャンネル
運動の説明
運動スタート
クールダウン
運動のおさらい
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ダイエットとして効果的な有酸素運動であるトレーニング「腿上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せ効果も期待できるメニューです。
YouTube-MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン
トレーニングスタート
膝を突き出す意識、腿上げと同時に腕もしっかり振る
背中が丸くなったり反ったりしないように
疲れても一定のリズムで
ダイエットとして効果的な有酸素運動であるトレーニング「もも上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せ効果も期待できるメニューです。
前に行かないよう、同じ位置をキープ
膝をしっかり突き出すイメージで
足を動かすと同時に腕もしっかる振る
疲れても一定のリズムと正しいフォームで
今回は「もも上げ」のトレーニングをご紹介。短時間で全身を一気に追い込んでいきます。かなりきついですが、一緒にがんばっていきましょう。
一定のリズムで、膝から太ももを上げる意識で
バタバタと足音を立てない
肩の力を抜き、手首と肘を使って腕を振る
腕をしっかり振って、足と連動させて動かす
腰は落とさず、膝をなるべく高く上げる
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代表的な走る練習=腿上げ
腿上げトレーニングの目的
「踏み替え」のポイント
上げるほうの足の軌道のポイント
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