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はじめに
ダンベル 組立方法
ダンベルプレス(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)
ダンベルフライ(大胸筋・三角筋)
ショルダープレス(三角筋・上腕三頭筋)
トライセプスエクステンション(上腕三頭筋)
ワンハンドローイング(広背筋)
ブルガリアンスクワット(大殿筋・中殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)
クランチ(腹直筋・腹斜筋)
ロシアンツイスト(腹直筋・腹斜筋)
ベントオーバーローイング(広背筋)
ダンベルシュラッグ(僧帽筋)
アームカール(上腕二頭筋)
サイドベンド(腹斜筋・腸腰筋)
スクワット(大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋)
ワイドスクワット(大腿四頭筋・内転筋・ハムストリングス)
デッドリフト(ハムストリングス・大殿筋・脊柱起立筋)
ランジ(大殿筋・中殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)
バーベルの組立方法とトレーニング例