オープニング

内容の紹介

1日目の作り置き『プルコギ』

2日目の作り置き『おでん』

2日目の作り置き『串なし焼き鳥』

3日目の作り置き『たらの卵あんかけ』

3日目の作り置き『唐揚げ』

4日目の作り置き『鮭の洋風ホイル焼き』

6日目の作り置き『白身魚の胡麻みりん焼き』

7日目の作り置き『ミートボールの甘酢あん』

1日目のプルコギに使った

1日目の夕食支度＋食費

2日目の夕食支度＋食費

3日目の夕食支度＋食費

４日目の夕食支度＋食費

５日目の夕食支度＋食費

６日目の夕食支度＋食費

７日目の夕食支度＋食費

7日分の食材分量と金額と反省点＆良かった点

オープニング

作り置き4品の紹介

【1品目】塩だれきゅうり

【2品目】ピーマンしりしり

【3品目】大根の皮と油揚げとネギの炒め物

【4品目】蓮根とちくわと人参のめんつゆバター

【おまけ】トマトのマリネ

エンディング

動画のご紹介

きのこたっぷり煮こみハンバーグ作り方

改良版・洋風なます作り方

もりもり野菜のコク炒め作り方

まるごと茄子の煮びたし作り方

炊飯器で切り干し大根作り方

ふっくら鶏肉スタミナ飯作り方

ミラノ風カツレツ作り方

小松菜とパプリカの洋風和え作り方

塩サバコロッケ作り方

中華風ニラ玉焼き作り方

(おまけ)汁もの冷凍ご紹介

買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト

次回予告& LINE公式アカウント紹介

あなたにおすすめ動画

①ほうれん草と桜えびの塩ナムル

②牛肉とごぼうのしょうが佃煮

③セロリのきんぴら

④さつまいものバター煮

⑤玉ねぎの焼き浸し

⑥ピーマンとえのきの塩昆布バター炒め

⑦わかめとメンマの中華炒め

⑧カニカマコールスロー

⑨きのこのしょうゆ漬け

⑩しょうがときゅうりの漬物

作り置き

晩ごはん作り

お弁当作り

ブランチ

オープニング

常備菜その① きのこのオイル炒め

舞茸の下処理

調味料とタッパーの準備

焼き色がつくまでから焼き

もう片面にも焼き色をつける

調味料を加えて絡める

保存方法

常備菜その② わかめのサッと炒め

わかめの下処理

醤油といりごまを加えて混ぜる

フライパンに油を2種類引いて温める

わかめを炒める

保存方法

常備菜その③ キャベツのごま和え

キャベツの下処理

タレの準備

キャベツをタレに加える

タレを馴染ませる

前日のごま和えと保存方法

水菜と油揚げのお浸し

春雨ホタテサラダ

長芋ホクホク田楽

ざく切り小松菜オムレツ

じゃがチーズカリカリ焼き

鯖缶と大根の時短煮

アスパラとごぼうのしそ肉巻き

アスパラの出汁漬け

水菜の塩昆布和え

こんにゃくと葱のぬた

厚揚げステーキ

レンチン丸ころオムレツ

鯖の甘味噌炙り

豚と青菜のオイガリ炒め

鶏と茄子の照り生姜焼き

常備菜作り置きレシピ20選

1.塩こんぶおかかピーマン

2.大根のめんつゆポン酢漬け

3.エリンギのピリ辛メンマ風

4.ズッキーニの揚げ浸し

5.ピーマンとしらすのめんつゆ炒め

6.にんじんのマスタードマリネ

7.きのこの焼き浸し

8.なすのペペロンチーノ

10.いんげんとにんじんのごま和え

11.絹さやのきんぴら

12.きゅうりのピリ辛塩昆布漬け

13.大根のピリ辛漬け

14.3種きのこのペペロンチーノ

15.れんこんの甘酢漬け

16.さつまいものメープルサラダ

17.なすのねぎ味噌ポン漬け

18.もやしの南蛮漬け

19.ゴーヤのピリ辛漬け

20.梅なめ茸

焼き茄子とトマトのとろけるマリネ

ほんのり甘いひじきハンバーグ

鮭とエリンギのカレークリーム

タラとキノコのホイル焼き

揚げないベーコンコロッケ

基本の肉巻き

鶏肉のレモン塩麹漬け

ごぼうサラダ

３色ニンニク醤油ナムル