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オープニング
組立て前の注意事項
①土台の組立
②ガイドロッドの取り付け
③メインアップライト(柱)の取り付け
④ウエイトプレート(おもり)の取り付け
⑤トップビームの取り付け
⑥ペックマウントバーの取り付け
⑦シートの取り付け
⑧レッグアームの取り付け
⑨ペックプーリーラックの取り付け
⑩ペックマウントの取り付け
⑫フォームグリップの取り付け
⑬ハンドルの取り付け
⑭ペックアームの取り付け
ケーブルの見分け方
⑮アッパーケーブルの取り付け
⑯アブケーブルの取り付け
⑰バタフライケーブルの取り付け
⑱ローワーケーブルの取り付け
⑲アッパーケーブルをウエイトスタックへ接続
⑳本締め作業と注意点
㉑ローラーチューブの取り付け
㉒ケーブルの張り調整
チェストプレス・バタフライの切り替え方法
オープニング
ダンベルベンチプレス(大胸筋)
ダンベルフライ(大胸筋)
インクラインダンベルプレス(大胸筋上部)
デクラインダンベルプレス(大胸筋下部)
インクラインダンベルカール(上腕二頭筋)
プリーチャーカール(上腕二頭筋)
ハンマーカール(上腕二頭筋)
フレンチプレス(上腕三頭筋)
フロントレイズ(三角筋前部)
ダンベルショルダープレス(三角筋)
リアレイズ(三角筋後部)
サイドレイズ(三角筋中部)
ダンベルローイング(広背筋・僧帽筋)
ワンハンドローイング(広背筋・僧帽筋)
レッグエクステンション(大腿四頭筋)
レッグカール(ハムストリング)
ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋・ハムストリング)
レッグレイズ(腹直筋下部)