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力こぶに力を入れるイメージでやると効きやすい
キツくなったら休憩しながら行います
撮影の都合上 足幅が広いだけで 足幅は肩幅で良いです
余裕がある方はダンベル2個で行ってください
特に肘を曲げる際に脱力しないように注意します
上腕三頭筋は腕の中でも最大の筋肉です
天井に向かってダンベルを押すイメージです
三角筋を鍛えると男らしい体になります
サイドレイズは本日のメニューで1番キツいです
ダンベルより肘を挙げるイメージで行います
フロントレイズも三角筋のトレーニングです
ダンベルを下ろす際に力を抜かないようにしましょう
背筋を鍛えると男女ともにカッコいいです
腕の力で挙げないように注意です
できるだけ休まずに1回でも多く行いましょう
大谷翔平選手は225kgでデッドリフトやっていました(呆)
ダンベルを挙げるというより体を起こすイメージ
デッドリフトは全身を使うので体脂肪を落とします
良い姿勢で行うことで体幹部も鍛えます
脚を鍛えることでテストステロンというホルモンが出ます
テストステロンは筋肉を増加し体脂肪を減らします
バックランジはお尻と脚を鍛えます
本日のメニューを毎日やれば1ヶ月で体が変わります
ダンベルを買うだけで人生変わりますね
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