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https://m.youtube.com/watch?v=upwZ_0jM6HQ

别再用“撕胯”练一字马了！5分钟告诉你科学正确的训练方法 - YouTube

别再用“撕胯”练一字马了！5分钟告诉你科学正确的训练方法 - YouTube

BGM：Take a Bow 横叉是属于基本功训练当中的软开度部分。这期视频主要解决胯根柔韧度和力度，帮助大家充分了解科学有效训练横叉的方法。

YouTube-古典舞易小木

2020/10/11
https://m.youtube.com/watch?v=vRHb3NRaYOY

每天10分钟，我用30天练成了一字马How I Learned The Full Splits in ...

每天10分钟，我用30天练成了一字马How I Learned The Full Splits in ...

肌肉“硬”汉解锁新姿势✌️ 线上课程：微信公众号【健助师】 我用Whoop手环跟踪身体睡眠和恢复情况，用这个链接第一个月可以 ...

YouTube-健助师_小珂Spotterlions_Ke

2022/06/19
https://m.youtube.com/watch?v=NdgUyBQlBEY

10分钟解锁一字马｜初学者｜劈叉练习| Hanuman practice for beginners

10分钟解锁一字马｜初学者｜劈叉练习| Hanuman practice for beginners

欢迎来这里找我玩儿—— IG: https://www.instagram.com/dearest_silvia/ 小红书： 佛系伽人Dearest Silvia ...

YouTube-Dearest Silvia

2020/09/05
https://m.youtube.com/watch?v=bUdUNTM-iBo

簡單幾招練成一字馬(可改善肌肉型腳) // 6 steps to doing the splits in a month

簡單幾招練成一字馬(可改善肌肉型腳) // 6 steps to doing the splits in a month

吳宣儀一字馬痛到尖叫，艱難下腰現場柔韌battle。【超新星運動會】. 综艺 ... 【30天练习一字马】轻松做到一字马| 只需六个步骤!!! 修身者•56K views.

YouTube-Coffee林芊妤

2017/04/01
https://m.youtube.com/watch?v=x6c90E6nvHI

【拉筋教室】初階一字馬拉筋方法 - YouTube

【拉筋教室】初階一字馬拉筋方法 - YouTube

個個都想拉一字馬，但係唔係話咁易就拉到嫁～ 一字馬係需要經過一段時間堅持拉筋，唔可以中途放棄！ 今日就同一d未拉過筋，又或者想重新拉過一字馬既 ...

YouTube-Melody Pole Studio Online Pole Dance

2021/05/21
https://m.youtube.com/watch?v=bCQLw6e42oE

如何进入一字马，神猴式，准备动作，体式细讲，精准练习 - YouTube

如何进入一字马，神猴式，准备动作，体式细讲，精准练习 - YouTube

想要跟我系统学习瑜伽的小伙伴请移步： https://www.leanyoga.club/ 北美华语瑜伽专业线上教学，美国瑜伽联盟RYT500, RPYT, 国际瑜伽理疗协会成员宸伶 ...

YouTube-Stephanie Zeng

2020/08/22
https://m.youtube.com/watch?v=1WcCbhhytVs

劈竖叉不难，安全解锁"一字马" | 7分钟软开跟练教程开髋开跨动态提升腿部 ...

劈竖叉不难，安全解锁"一字马" | 7分钟软开跟练教程开髋开跨动态提升腿部 ...

想要劈竖叉、成功解锁“一字马” ，我们需要提升髋屈肌和腘绳肌附近筋腱和韧带的灵活度。本期视频Mia带大家用动态拉伸的方法，深度放松大腿根前侧和大腿 ...

YouTube-Mia Yang

2022/10/04
https://m.youtube.com/watch?v=rBKNoa2bViA

一字马教学[舞林一分钟] - YouTube

一字马教学[舞林一分钟] - YouTube

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YouTube-舞林一分钟

2018/12/29
https://m.youtube.com/watch?v=7PtMcwLCT-k

零基础解锁一字马｜20min床上臀腿拉伸提升柔韧性改善久坐腿部酸痛浮肿

零基础解锁一字马｜20min床上臀腿拉伸提升柔韧性改善久坐腿部酸痛浮肿

本期瑜伽我们会借助抱枕，被动拉伸臀腿周围的筋膜韧带，释放因久坐，奔波劳累，腿部的酸胀浮肿。坚持练习，对于一字马的解锁也有帮助，享受这个挑战的 ...

YouTube-马四月April

2023/05/05
https://m.youtube.com/watch?v=9i1OhEudN3k

【一字馬】30分鐘7個瑜珈動作練成一字馬，劈腿拉筋不哭哭! - YouTube

【一字馬】30分鐘7個瑜珈動作練成一字馬，劈腿拉筋不哭哭! - YouTube

長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經 ...

YouTube-許庭甄 Evelyn yoga

2021/05/29
https://m.youtube.com/watch?v=4w_p_KZ5wEY

30天練成一字馬！ | Easy steps to do a front split in one month - YouTube

30天練成一字馬！ | Easy steps to do a front split in one month - YouTube

一字馬拉筋教學黎啦! 跟住我一齊拉，30天拉出一字馬無難度! 仲等？快D開張mat一齊拉啦~ 如果大家鍾意睇既，就請SUBSCRIBE本channel，比個LIKE我， ...

YouTube-SAYA LAU

2021/10/09
https://m.facebook.com/sportantz/videos/%E6%83%B3%E8%A6%81%E4%B8%80%E5%AD%97%E9%A9%AC%E7%9A%84%E7%9C%8B%E8%BF%87%E6%9D%A5-%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E5%81%9A%E4%BA%94%E5%88%86%E9%92%9F%E6%85%A2%E6%85%A2%E6%8B%89%E7%AD%8B%E8%99%BD%E7%84%B6%E4%B8%8D%E8%83%BD%E4%B8%80%E6%97%B6%E5%8D%8A%E5%88%BB%E5%B0%B1%E6%88%90%E5%8A%9F%E4%BD%86%E4%B9%9F%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%BE%88%E5%BF%AB%E8%AE%AD%E7%BB%83%E6%9F%94%E9%9F%A7%E5%BA%A6%E9%A9%AC%E4%BA%86%E8%B7%9F%E7%9D%80%E5%AD%A6%E8%B5%B7%E6%9D%A5%E5%90%A7/540677316548531/

想要【一字马】的看过来~ 每天做五分钟，慢慢拉筋，虽然不能一时半刻 ...

想要【一字马】的看过来~ 每天做五分钟，慢慢拉筋，虽然不能一时半刻 ...

美容瘦身很简单. Interest. No photo description available.

Facebook-Sportantz

2020/02/02
https://m.youtube.com/watch?v=bPmUTw675lg

瑜伽#一字马已知沙发长两米二求解腿的长度#一字马挑战#TWM合集#Shorts

瑜伽#一字马已知沙发长两米二求解腿的长度#一字马挑战#TWM合集#Shorts

The splits，angelic music world，一字馬，下叉，black ops 2，how to do the splits，kung fu，一字馬合集，一字马，劈叉，女神一字馬，下腰， ...

YouTube-TWM

2023/03/03
https://m.youtube.com/watch?v=Mq7fgvT-q0o

一字马拉筋视频教学/拉筋抗衰老/拉筋放松肌肉/减缓经痛/瑜伽拉筋/keep fit ...

一字马拉筋视频教学/拉筋抗衰老/拉筋放松肌肉/减缓经痛/瑜伽拉筋/keep fit ...

在今天的视频里教大家一套轻松就可以拉到一字马，而且不会让你受伤的安全的拉筋视频。大家在做这套运动的时候有哪一些疑问都可以写信，或者是留言给 ...

YouTube-Zoe zhao香港生活

2020/04/19
https://m.youtube.com/watch?v=TjFKp78-Hac

一字馬教學| 零基礎| Yoga For Front Split | Deep Stretch - YouTube

一字馬教學| 零基礎| Yoga For Front Split | Deep Stretch - YouTube

喜歡請訂閱喔 ！每週三更新 ，還有不要忘了分享，按讚和留言 我們今天來一起練習「一字馬」 很多人認為一字馬就像登天一樣難，總覺得自小練習才 ...

YouTube-Yoga Box

2020/07/29
https://m.bilibili.com/video/BV1rA411E7Mi

【一字马训练合集】软开教程/软度练习/柔韧性提升/美化腿型 ... - Bilibili

【一字马训练合集】软开教程/软度练习/柔韧性提升/美化腿型 ... - Bilibili

【一字马训练合集】软开教程/软度练习/柔韧性提升/美化腿型/速成一字马（持续更新）(自用)共计2条视频，包括：【一字马】-竖叉、【一字马】-横叉等 ...

Bilibili

2020/09/08
https://www.tiktok.com/tag/%E4%B8%80%E5%AD%97%E9%A9%AC

#一字马| TikTok

一字马|1316 則發佈內容在TikTok 上觀看關於#一字马的最新影片。

TikTok-ghh12800cdo

2023/08/06
https://www.tiktok.com/discover/%E4%B8%80%E5%AD%97%E9%A9%AC%E9%9C%B2%E5%85%89

一字马露光 - TikTok

一字马露光 - TikTok

3.8M views. Discover videos related to 一字马露光on TikTok. See more videos about 一字马倒立, 一字马无内, Swim Free Lobby Music Memes, Mom of 2 Boys Boat ...

TikTok-zhuang.521

2024/02/26
https://m.facebook.com/sportantz/videos/%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E7%BB%83%E4%B8%80%E5%AD%97%E9%A9%AC%E4%B8%80%E5%91%A8%E9%80%9F%E6%88%90-0%E5%9F%BA%E7%A1%80%E7%BB%83%E8%B5%B7%E6%9D%A5%E6%99%9A%E4%B8%8A%E7%BB%83%E8%BF%98%E8%83%BD%E5%BD%93%E4%BD%9C%E8%85%BF%E9%83%A8%E6%8B%89%E4%BC%B8%E9%87%8F%E5%8A%9B%E8%80%8C%E8%A1%8C%E6%85%A2%E6%85%A2%E6%8B%89%E4%BC%B8%E4%B8%80%E5%91%A8%E9%80%9F%E6%88%90%E4%B8%80%E5%AD%97%E9%A9%AC%E5%BF%AB%E6%9D%A5%E8%A7%A3%E9%94%81%E4%B8%80%E5%AD%97%E9%A9%AC-%E7%91%9C%E4%BC%BD-%E7%91%9C%E4%BC%BD%E6%97%A5%E5%B8%B8-%E8%85%BF%E9%83%A8%E6%8B%89%E4%BC%B8/355305813282903/

在家练一字马 一周速成 0基础练起来晚上练还能当作腿部拉伸量力而行

在家练一字马 一周速成 0基础练起来晚上练还能当作腿部拉伸量力而行

在家练一字马❗一周速成 0基础练起来晚上练还能当作腿部拉伸量力而行，慢慢拉伸一周速成一字马。快来解锁~ #一字马#瑜伽#瑜伽日常#腿部拉伸.

Facebook-Sportantz

2022/04/10
https://m.facebook.com/100075782176067/videos/%E4%B8%80%E5%AD%97%E9%A9%AC%E8%A6%81%E6%80%8E%E4%B9%88%E7%BB%83/7367359186711265/

一字马要怎么练？ - Facebook

一字马要怎么练？ - Facebook

一字马真的遥不可及吗？ 一字马其实不难！难的是你不愿意开始！ 只要做这3个步骤，你一定可以解锁一字马！ 教你打造真正柔软的身体！

Facebook-Jacqueline陪你一起练瑜伽

2週間前