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妊活中の睡眠講座~冬の睡眠編~について
本日の講座内容 1.”睡眠”を季節で使い分ける 2.冬の睡眠で気を付けること
“睡眠”を季節で使い分ける!?
”睡眠”に関する前提として 質×量 が大切
睡眠の質とは?
睡眠の量(時間)とは?
あなたにとって十分な睡眠時間をとれていること
推奨される睡眠時間
ここからが本題 今日は”量”についてのお話です。
睡眠時間を把握してる?①
睡眠時間を把握してる?②
生活を見直す
1.四季に合わせて睡眠時間も変化
冬の睡眠は+30分!
2.冬の睡眠で気を付けること
冬の睡眠の課題
深部体温リズム 1日の中で体温は上下している
深部体温リズムをうまくつかう
①寝る1~2時間前に深部体温をグッと上げる対策1
①寝る1~2時間前に深部体温をグッと上げる対策2
睡眠中の対策
②起床後の体温を上昇する手助けをする 対策1
②起床後の体温を上昇する手助けをする 対策2
まとめ
妊活は短期決戦
鍼灸以外に治療成績を上げるためにもっとも大切なこと
マインドセットの定義
東尾理子案の提唱するマインドセット
東洋医学からみた不妊とは
自分のマインドセット自覚
何ができるか
ワークバランス『7つの習慣より』
プレコンセプションケアについて
不妊治療の現場であまり注目されていないこと
治療成績を上げるために
鍼灸プレコンセプションケア
心身一如
短期決戦を成功させるためには?
カラダの機能を正常化させる
妊活を有意に進めるためにできること=7つの改善事項
十分な睡眠(睡眠不足)について
睡眠改善法について
バランスの取れた食事について
食べ方について
適度な運動について
ウォーキングの利点について
ストレスと不妊について
ストレスを緩和する生活
妊活は夫婦で協力して行うもの