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1.【腹筋】クランチ
2.【腹筋】メイソンツイスト
3.【体幹】プランク
4.【背中】スーパーマン
5.【背中】リバースプランク
6.【体幹】バードドッグ(右)
7.【体幹】バードドッグ(左)
8.【お尻&背中】ドンキーキック&ファイアハイドラント(右)
9.【お尻&背中】ドンキーキック&ファイアハイドラント(左)
10.【お尻】ストレイトレッグアップダウン(右)
11.【お尻】ストレイトレッグアップダウン(左)
12.【お尻&背中】ヒップリフト
13.【お尻&背中】ワイドヒップリフト
15.【胸】膝付きワイドプッシュアップ
16.【腹筋&背中】猫のポーズ
17.【腕】アームサークル
18.【肩】ショルダープレス
19.【下半身】スクワット
20.【下半身】ワイドスクワット
1.スクワットスタンディングアブズ
3.後方ランジから腿上げ(右)
5.スクワット
8.スクワットリーチ
10.プッシュアップショルダータップ
13.片腕横プッシュアップ(右)
15.リバースプッシュアップ
18.バイシクルクランチ
20.ドローイン
23.スイマー
25.ヒップリフト
28.ワイドヒップリフトホールド
30.ドンキーキック&ファイアハイドラント(左)
32.プランクヒップローテーション
35.ワンレッグデッドリフト(右)
37.スクワット
40.サイドスクワットフロアタッチ
42.スプリットスクワット(右前)
45.プッシュアップステイ
47.逆手プッシュアップ
50.スターフィッシュクランチ
52.アップドッグ
55.プランククランチ
57.ニーインプランク
60.アームサークル(上)