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嗨大家好我是May歡迎來到我的yt channel ！大部分人聽到在家練翹臀應該都會想到深蹲或著踢腿的動作吧! 然而今天要來告訴各位初學者或剛接觸健身的妳在 ...
YouTube-May Fit
2021/05/15Hi~大家好，我是May，歡迎來到我的yt channel 擁有翹臀無疑是每個女孩的夢想，臀部不僅影響我們的身形外觀，在日常活動中更扮演重要角色， ...
YouTube-May Fit
2021/07/24蜜桃臀必看攻略！三分鐘看完再開練！ 分享給妳身邊想要蜜臀的朋友！今天教妳針對不同類型臀部做訓練讓臀部更渾圓！留言跟小編分享自己是哪款臀型？
YouTube-女力健身 Nuli App
2023/01/19臀部喚醒是練好臀部很重要的關鍵，可以讓你之後的臀部感受度增加許多。訂閱按下小鈴鐺，不會錯過“可能”是精彩的影片▻https://goo.gl/DRHGPG 健身課程 ...
YouTube-營養健身葛格Peeta
2018/09/13嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉0:00 Intro ...
YouTube-May Fit
2021/07/28動画の見どころ1/15枚目 Intro
動画の見どころ2/15枚目 弓箭步蹲(Lunge)
動画の見どころ3/15枚目 弓步蹲進階變化 (Lunge variation)
動画の見どころ4/15枚目 保加利亞分腿蹲 (Split squat )
動画の見どころ5/15枚目 羅馬尼亞硬舉 (Romanian deadlift )
動画の見どころ6/15枚目 單腳硬舉 (Single-leg deadlift)
動画の見どころ7/15枚目 單腳硬舉進階變化 (Single-leg deadlift variation)
動画の見どころ8/15枚目 單腳臀橋 (Single leg thrust )
動画の見どころ9/15枚目 單腳臀橋進階變化 (Single leg thrust variation)
動画の見どころ10/15枚目 側躺蛤蠣開腳 (Side lying abduction)
動画の見どころ11/15枚目 側躺跪姿開腳 (Side lying hip raise)
動画の見どころ12/15枚目 介紹暖身動作
動画の見どころ13/15枚目 動作節奏
動画の見どころ14/15枚目 訓練頻率建議
動画の見どころ15/15枚目 飲食建議
在家就能完成的臀部訓練， 可當作健身房臀部喚醒的啟動動作， 增加臀部感受，也非常適合入門新手的一套訓練。
YouTube-Ashlee xiu
2019/01/07七個超有感臀部訓練： --暖身： 彈力繩側邊抬腿15下3組彈力繩橋式20下3組--主訓練： 相撲式硬舉10~12下4組羅馬尼亞式硬舉10~12下3組槓鈴臀推12下4組 ...
YouTube-Candice Sweat Life
2019/04/01居家21分鐘一條阻力帶練蜜桃臀無跳躍、多角度有感刺激｜一週2-3次練出性感翹臀Warm up 深蹲變化型Alternative squat steps 慢速深蹲Super slow squat ...
YouTube-May Fit
2024/03/05這次臀部的運動分成3個部分， 分別重複兩次，總共約5分鐘！ 臀部的訓練會越做越有效果， 大家也一起鍛鍊，訓練出翹臀吧！ 如果有其他想看的主題， ...
YouTube-亞里沙の小帳
2020/09/12橋式除了可以練出美麗迷人的翹臀曲線以外，對於有臀大肌失能的人，他也能有效重新喚醒臀大肌哦！ 想練翹臀想減脂的女孩們有福啦！
YouTube-超核心健身中心 Hypercore Fitness
2020/09/25來跟著May一起做運動，教你家中也可以超級累的臀部課表。 May IG : https://www.instagram.com/may8572fit/ Team Joined翹臀 ...
YouTube-營養健身葛格Peeta
2018/10/07不需任何器材在家就能練的翹臀訓練菜單！ 每天只要花五分鐘，就能拉近你跟蜜桃臀的距離！ 訓練要持之以恆喔！ 這是我的第五支影片，希望你們喜歡~ ...
YouTube-一米六健身服利社
2019/11/08今天要來做30分鐘的臀腿訓練增加基礎代謝翹臀又美腿!! 影片中穿的運動服品牌: GYMSHARK ▷1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.58.90cm/穿XS ▷你也可以到 ...
YouTube-一米六健身服利社
2021/04/25動画の見どころ1/25枚目 進階臀腿訓練
動画の見どころ2/25枚目 搖擺左腿Leg Swing-L
動画の見どころ3/25枚目 左髖部轉轉Hip Rotation-L
動画の見どころ4/25枚目 左腿後蹲Backward Lunges-L
動画の見どころ5/25枚目 深蹲Squats
動画の見どころ6/25枚目 螃蟹走路Crab Walk
動画の見どころ7/25枚目 臀橋Glute Bridge
動画の見どころ8/25枚目 青蛙臀推Frog Pumps
動画の見どころ9/25枚目 小狗尿尿Fire Hydrant
動画の見どころ10/25枚目 啞鈴側蹲DB Lateral Squat
動画の見どころ11/25枚目 高腳杯深蹲DB Goblet Squats
動画の見どころ12/25枚目 羅馬尼亞硬舉DB Romanian Deadlift
動画の見どころ13/25枚目 啞鈴臀橋DB Glute Bridge
動画の見どころ14/25枚目 右腳臀橋DB Single Leg Glute Bridge-R
動画の見どころ15/25枚目 相撲深蹲DB Sumo Squats
動画の見どころ16/25枚目 啞鈴側蹲DB Lateral Squat
動画の見どころ17/25枚目 跪姿深蹲DB Kneeing Squats
動画の見どころ18/25枚目 高膝後蹲DB High Knee Backward Lunges
動画の見どころ19/25枚目 左腳臀橋DB Single Leg Glute Bridge-L
動画の見どころ20/25枚目 鑽石腿伸展Diamond Leg Stretch
動画の見どころ21/25枚目 平躺曲左腳Left Leg to Chest
動画の見どころ22/25枚目 直左腿伸展Straight Leg Stretch-L
動画の見どころ23/25枚目 左腳臥鴿式Lying Pigeon Pose-L
動画の見どころ24/25枚目 體左扭轉Body Twist Stretch-L
動画の見どころ25/25枚目 坐姿體前彎Seated Forward Bend
今天很榮幸邀請到咻女神為我們帶來五個練蜜桃臀的動作： 1單腳臀橋single leg hip thrust 2啞鈴登階dumbbell step ups 3單腳硬舉single leg deadlift ...
YouTube-May Fit
2019/08/02翹臀|17.8K 則發佈內容在TikTok 上觀看關於#翹臀的最新影片。
TikTok-chichihcc
2019/04/29適合在家或旅遊時訓練臀部的運動《翹臀心機》✨翹臀圈 https://bit.ly/39ju1Ep ———————————————— 訓練系列✨居家燃脂 ...
YouTube-Ashlee xiu
2019/02/05如果你有久坐、扁平臀、假跨寬、或屁屁下垂的困擾Ariel辣媽的5個翹臀運動跟著做迷人翹臀你也能有 影片動作名稱1. Bridge橋式2.
YouTube-ItsYou Studio
2019/11/28屁桃想要練得翹又圓，需要透過不同面向的刺激，試試看這三台機器！ 菜單底加： 0:00 準備好刺激屁桃了嗎0:19 腿推機訓練1:25 髖外展機訓練2:47 單邊臀 ...
YouTube-健身工廠
2020/09/01居家運動練起來！ https://youtu.be/ozn8X7aY61U 訂閱【健康雲】頻道 http://bit.ly/2BHt6xO #翹臀#線條#練屁股痠痛舒緩 https://bit.ly/3wueNXY ...
YouTube-ETtoday健康雲
2022/12/10槓鈴臀推是訓練翹臀最好的動作之一，這個動作除了可以訓練到臀大肌以外，也會訓練到我們的腿後腱肌群與核心肌群。 想練翹臀想減脂的女孩們有福啦！
YouTube-超核心健身中心 Hypercore Fitness
2020/11/06