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https://www.youtube.com/watch?v=P73W3Jd1JSE

Russian Twist Principles for Core Muscle Groups Strengthening

Russian Twist Principles for Core Muscle Groups Strengthening

想要更有效的鍛鍊妳的腹部肌力嗎？ 今天要介紹妳一個進階版的腹肌訓練動作！ 那就是俄羅斯轉體✨ 這個動作除了能很好的訓練到妳的腹外斜肌☞就是妳側 ...

YouTube-女力健身 Nuli App

2021/04/28
https://m.youtube.com/watch?v=wBx0MNiOOd4

【ATTACUS重訓教學】腹部肌群-坐姿轉體Abdominal muscles - YouTube

【ATTACUS重訓教學】腹部肌群-坐姿轉體Abdominal muscles - YouTube

WT001 #坐姿轉體【ATTACUS重訓教學】腹部肌群-坐姿轉體Abdominal muscles -Russian Twist 主要訓練部位腹外斜肌請斟酌使用負重重量腳踩穩， ...

YouTube-ALATECH

2021/12/07
https://m.youtube.com/watch?v=ou16Q_zCpSs

俄羅斯轉體3步驟練出完美線條#3｜GQ Active - YouTube

俄羅斯轉體3步驟練出完美線條#3｜GQ Active - YouTube

更多健身秘訣都在：http://smarturl.it/8yzclr 腹肌要有看頭，怎麼練才有效?GQ有請模特兒/演員/體適能教練陳禕倫示範。 欲看更多精彩內容， ...

YouTube-GQ Taiwan

2016/01/22
https://m.youtube.com/watch?v=hg9At50cJhw

【每日5分鐘訓練】改善你的身體-俄羅斯轉體 - YouTube

【每日5分鐘訓練】改善你的身體-俄羅斯轉體 - YouTube

最令人頭痛的側腹訓練要選擇哪種方式呢? 相信俄羅斯轉體就是你要的答案-------------------------------------------- 怪獸也有YT頻道囉!

YouTube-怪獸運動中心

2023/03/01
https://m.facebook.com/pelieving/videos/%E5%81%9A%E4%BF%84%E7%BE%85%E6%96%AF%E8%BD%89%E9%AB%94%E7%B8%BD%E6%98%AF%E8%A6%BA%E5%BE%97%E8%85%B0%E7%97%A0%E4%BF%84%E7%BE%85%E6%96%AF%E8%BD%89%E9%AB%94%E9%80%99%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%9C%89%E4%B8%80%E4%BA%9B%E7%88%AD%E8%AD%B0%E6%9C%89%E4%BA%9B%E6%95%99%E7%B7%B4%E8%AA%8D%E7%82%BA%E9%80%99%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E4%B8%8D%E9%81%A9%E5%AE%9C%E6%94%BE%E5%85%A5%E7%B7%B4%E6%A0%B8%E5%BF%83%E7%9A%84%E8%A8%93%E7%B7%B4%E4%B9%9F%E6%9C%89%E6%95%99%E7%B7%B4%E8%AA%8D%E7%82%BA%E9%80%99%E6%98%AF%E5%BE%88%E5%A5%BD%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%85%B9%E5%A4%96%E7%9B%B4%E8%82%8C%E7%9A%84%E5%8B%95%E4%BD%9C%E5%85%B6%E5%AF%A6%E9%97%9C%E9%8D%B5%E5%9C%A8%E6%96%BC1%EF%B8%8F%E2%83%A3%E8%83%8C%E9%83%A8%E6%89%93%E7%9B%B4%E6%8C%BA/282311827000270/

做俄羅斯轉體總是覺得腰痠？ 俄羅斯轉體這個動作有一些爭議。有些教練 ...

做俄羅斯轉體總是覺得腰痠？ 俄羅斯轉體這個動作有一些爭議。有些教練 ...

其實關鍵在於 1背部打直、挺胸、肩頰骨下壓 2腹部內收往脊椎方向的出力感 3用腰在轉 如果能做到以上三點，其實這是一個很好的腹部功能性 訓練動作，也能 ...

Facebook-Pelieving

2021/07/19
https://m.facebook.com/proteinshop.tw/videos/%E4%BF%84%E7%BE%85%E6%96%AF%E8%BD%89%E9%AB%94/2236440376612649/

俄羅斯轉體| 【 小編教練：推薦腹部動作 】 先了解腹肌 - Facebook

俄羅斯轉體| 【 小編教練：推薦腹部動作 】 先了解腹肌 - Facebook

【 小編教練：推薦腹部動作❓】 先了解腹肌：主要分為內外。內為腹橫肌(核心肌群，如束腹)，外為腹直肌(就是腹肌本人)。另外還有腹內外斜肌， ...

Facebook-運動吃蛋白 - UrMart

2018/12/13
https://m.youtube.com/watch?v=tYrMJ_Us-v4

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... 柔軟背部及側腹部肌群，可有效舒緩下背痛。 動作要領：請看影片. 3.立姿轉體/徐棟英. 189K views · 2 years ago ...more. 體適能教官徐棟英. 60.7K.

YouTube-體適能教官 徐棟英

2022/03/16
https://m.youtube.com/watch?v=kUX2Qq37YGc

坐姿左右轉體--俄羅斯轉體變化式 - YouTube

坐姿左右轉體--俄羅斯轉體變化式 - YouTube

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YouTube-WAKE.TAIWAN

2017/03/07
https://m.youtube.com/watch?v=PKe622ObCuQ

173K views - YouTube

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... 柔軟臀部及側腹部肌群，可有效舒緩下背痛。 動作要領：請看影片. 4.躺姿轉體/徐棟英. 173K views · 2 years ago ...more. 體適能教官徐棟英. 60.8K.

YouTube-體適能教官 徐棟英

2022/03/16
https://m.youtube.com/watch?v=-Y5YbUce26k

腹外斜肌轉體仰臥起坐｜GQ active - YouTube

腹外斜肌轉體仰臥起坐｜GQ active - YouTube

更多健身小秘訣都在：http://smarturl.it/8yzclr 四個動作多個部位一塊鍛鍊，全方位運動健身針對腹外斜肌的第三步：GQ active-腹外斜肌轉體仰臥起坐 ...

YouTube-GQ Taiwan

2016/04/15
https://www.youtube.com/watch?v=BzlfneYyEvA

3.立姿轉體｜徐棟英- YouTube

3.立姿轉體｜徐棟英- YouTube

主要訓練：背部及側腹部肌群建議每1-2天做一次，每次2組，每組約15次，組間休息約20秒。 訓練好處：柔軟背部及側腹部肌群，可有效舒緩下背痛。

YouTube-體適能教官 徐棟英

2018/07/15
https://m.youtube.com/watch?v=XuWrJP8yvyA

側平板轉體｜媽媽寶寶MOM TV - YouTube

側平板轉體｜媽媽寶寶MOM TV - YouTube

1. 側身以單軸關節置於肩關節正下方，上方腳在前，下方腳在後做為支點。 2. 髖關節提起，使軀幹寬下肢為一直線，上方手向上延展，使身體呈一平面。 3.

YouTube-媽媽寶寶│妊娠‧生產‧育兒

2018/02/01
https://m.facebook.com/workinlab2018/videos/%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E8%A8%93%E7%B7%B4%E7%9A%84%E5%8B%95%E4%BD%9C%E5%8F%88%E4%BE%86%E5%95%A6%E4%BB%8A%E5%A4%A9%E9%82%B1%E6%AF%94%E6%95%99%E7%B7%B4%E5%B8%B6%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E5%81%9A%E4%BF%84%E7%BE%85%E6%96%AF%E8%BD%89%E9%AB%94-the-russian-twist%E8%A8%93%E7%B7%B4%E9%83%A8%E4%BD%8D%E8%85%B9%E5%A4%96%E6%96%9C%E8%82%8Cexternal-oblique-muscle%E8%85%B9%E5%A4%96%E6%96%9C%E8%82%8C/717205306283212/

旋轉。 透過俄羅斯轉體扭轉身體的動作訓練來加強核心肌肉的控制

旋轉。 透過俄羅斯轉體扭轉身體的動作訓練來加強核心肌肉的控制

動作步驟： ➀坐在地板上，雙腳膝蓋彎曲約90˚左右，雙腳平放在地面上，然後上半身向後傾斜約與地板成45˚。 ➁接著雙手舉在胸前，然後收緊核心，將雙腳抬離 ...

Facebook-Workin LAB 強大肌力訓練中心

2022/05/26
https://m.youtube.com/watch?v=VSp64hg_fs0

健身教學| 腹肌訓練：撐體抬腿、懸掛轉體收腹、健腹輪 - YouTube

健身教學| 腹肌訓練：撐體抬腿、懸掛轉體收腹、健腹輪 - YouTube

腹肌訓練：撐體抬腿、懸掛轉體收腹、健腹輪、俄式轉體00:00 影片開始00:06 腹肌訓練動作1：撐體抬腿00:18 腹肌訓練動作2：懸掛轉體收腹00:36 腹肌訓練 ...

YouTube-DECATHLON HONG KONG

2023/07/06
https://m.youtube.com/watch?v=Wfg5A5E1b6Y

轉體推加拉功能性訓練動作 - YouTube

轉體推加拉功能性訓練動作 - YouTube

完整影片：https://youtu.be/66ONXtrcjtw.

YouTube-健身工廠

2024/02/28
https://m.youtube.com/watch?v=a_3jo9BP6zg

居家防疫運動預備part.5「深蹲轉體」 - YouTube

居家防疫運動預備part.5「深蹲轉體」 - YouTube

居家防疫運動預備part.5 今天來做「深蹲轉體」 拍手歡迎Eddie教練接下來幾天都會連續更新一天教一個動作搭配前幾天發的居家運動組合練習， ...

YouTube-cyc土城國民運動中心

2021/06/11
https://m.youtube.com/watch?v=-MCYdxJK2cs

Flying Space trick lab - 轉體的概念邏輯與訓練方式 - YouTube

Flying Space trick lab - 轉體的概念邏輯與訓練方式 - YouTube

【進階空翻教學】四分鐘讓你學會如何『轉體』｜轉體的概念邏輯與訓練方式｜Full tutorial｜【Flying Space trick lab】 今日轉體教學是知名Tricking ...

YouTube-Flying Space

2021/02/17
https://m.facebook.com/swimdodo/videos/%E8%87%AA%E7%94%B1%E5%BC%8F%E5%88%92%E6%89%8B%E8%BD%89%E9%AB%94%E7%B7%B4%E7%BF%92/1892090334369464/

而自由式划手轉體練習動作中- 游泳多多 - Facebook

而自由式划手轉體練習動作中- 游泳多多 - Facebook

... 轉體使用核心肌群來游泳，這個動作有幾個重要細節，請看官網說明!! 連結:http: //www.swimdodo.com/838-Body-Rotation/ #轉體 · #自由式 #Rotation · Kwok ...

Facebook-游泳多多

2017/04/06
https://m.facebook.com/100063849304326/videos/fs-tricking%E7%A9%BA%E7%BF%BB%E5%B0%8F%E6%95%99%E5%AE%A4-2%E5%88%86%E9%90%98%E6%95%99%E6%9C%83%E4%BD%A0%E5%A6%82%E4%BD%95%E8%BD%89%E9%AB%94%E6%97%8B%E8%B8%A2-full-round%E4%BB%8A%E6%97%A5%E7%9A%84%E7%A9%BA%E7%BF%BB%E6%95%99%E5%AD%B8%E6%98%AF%E7%9F%A5%E5%90%8Dtricking%E5%9C%98%E9%9A%8Aflying-faith%E6%88%B0%E7%A5%9E%E4%BE%86%E7%82%BA%E5%A4%A7%E5%AE%B6%E8%AC%9B%E8%A7%A3/850543775631457/

【FS Tricking空翻小教室- 2分鐘教會你如何轉體旋踢(Full Round)】 今日 ...

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⬇️完整版⬇️ ⭕️Youtube 頻道「Flying Space」⭕️ 貼心提醒 1.非專業空翻訓練空間請勿嘗試。 2.無專業指導請勿嘗試。 3. 此動作教室課程規劃在進階 ...

Facebook-Flying Space 飛翔運動空間

2021/09/30
https://www.youtube.com/watch?v=ArkCytPlw50

基建狂魔再亮劍!北京「2.5萬噸」特大橋雙幅同步空中轉體特殊建築工法創 ...

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YouTube-中天新聞

2023/12/01