想減少早晨髖部的痛與僵硬，平常可以加強骨盆與腿部的肌肉。這組動作只要側躺就能練習，不會太困難，多練就可以增加髖關節的活動度及穩定度， ...

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3個簡單的髖部伸展，幫助改善髖關節活動度，讓你可以蹲得更深！ 0:00 INTRO 0:14 伸展#1 2:05 伸展#2 3:46 伸展#3 ☆8週【超強膝蓋】線上課程， ...

YouTube-Gladys Fit Life

坐一整天，會讓髖部變緊，活動度降低，連基本的走路、跑步都變得困難。透過這些動作的練習，好好舒展緊繃的髖部吧。 ✓加入照護線上粉絲團， ...

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髖關節退化的患者有哪些運動可以做呢？這些患者通常是臀部周圍的肌肉沒有力氣，無法維持髖關節穩定，所以今天影片中我們將示範一些運動， ...

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這一集影片我們來針對髖關節做一些運動，打造一個靈活又有力的髖關節! 為什麼髖關節需要特別運動呢? 不管是在運動的時候或是臨床上，時常觀察到很多人 ...

YouTube-北木健身治療師 Kopi

許多動作都需要靠髖部發力，若要移動身軀，髖部和膝蓋要有力才會穩定，因此一定要花點時間練習髖部。打開髖部的動作，最能訓練到臀中肌和臀小肌， ...

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謝謝你，拯救了我多年的困擾，一直以為我腰酸背痛是腰的問題，原來問題的根源是出在腿後肌的緊繃跟髖關節的不靈活，還好現在知道還來得及，好好保養復 ...

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用七分鐘打開髖部，矯正骨盆，並訓練骨盆底肌肉，可以有效活化肌筋膜並減少緊繃。

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髖部是佔了人體極大的比例，每天行走、行動、直立時，都需要有穩定的髖部，才能吸收上半身與下肢之間的衝擊。做些運動讓髖部骨盆更通暢吧！

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