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1.背中ストレッチ(広背筋)
2.お尻ストレッチ(大臀筋)
3.お尻ストレッチ(梨状筋)
4.わき腹ストレッチ(腹斜筋/腰方形筋)
5.股関節ストレッチ(腸腰筋)
6.もも裏ストレッチ(ハムストリングス)
7.股関節ストレッチ(大腿直筋/腹斜筋)
8.内ももストレッチ(内転筋)
9.腕立てストレッチ(内転筋)
10.卍ストレッチ(臀筋群)
11.ひざ立ちストレッチ(外旋筋群)
12.前面ストレッチ(腸腰筋/腹筋群)
13.横腹ストレッチ(腸腰筋/腹斜筋)
14.ひねりストレッチ(腸腰筋/腹斜筋)
15.三角ストレッチ(ハムストリングス)
16.片足三角ストレッチ(下腿三頭筋)
17.あぐらストレッチ(臀筋群)
19.内ももストレッチ(内転筋)
20.前腕ストレッチ(手の甲面)
21.前腕つけ根ほぐし
22.前腕ストレッチ(手のひら面)
23.ふくらはぎストレッチ(下腿三頭筋)
24.深呼吸