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オープニング
1.両手を組んで左右に肘を引く
2.手を斜めに伸ばす動き
3.手を斜めに伸ばす動き(反対)
4.両手を横に伸ばして小さく回す
5.両手を後頭部に肘を開く動き
6.首の背面を伸ばす動き
7.両手を背中で組んで揺らす
8.肘を曲げ伸ばし
9.両手を組んで8の字に動かす
10.頭を斜め後ろに倒す
11.頭を斜め後ろに倒す(反対)
12.両手を肩に置き肘を回す動き
13.二の腕のストレッチ
14.二の腕のストレッチ(反対)
Finish!
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トピック
チェック
①僧帽筋上部ストレッチ
②肩甲挙筋ストレッチ
③僧帽筋中部ストレッチ
④頭板状筋ストレッチ
⑤広頸筋ストレッチ
⑥胸鎖乳突筋ストレッチ
⑦Wエクササイズ
⑧Tエクササイズ
⑨仕上げストレッチ
ストレッチをいくらやっても、いくらマッサージを受けても肩甲骨の動きが良くならないのは「力の入れ方」の誤作動があるケース多しです。
YouTube-Training Lounge【中野崇】
肩甲骨の動きの重要性
ストレッチでは改善しない理由
【動画内容】 肩甲骨を回すのは健康に良いと知っている方は多いですが正しく肩甲骨を回せている人が少なく本当の効果を実感出来ていません。
YouTube-フラミンゴの介護予防チャンネル
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YouTube-GronG グロング
はじめに
肩内回し (僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋)
肩外回し(僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋)
ローイング(僧帽筋・広背筋・菱形筋)
キャット&ドッグ(脊柱起立筋・菱形筋)
背中伸ばし(広背筋・大円筋・小円筋)
胸のストレッチ(大胸筋・小胸筋)
二の腕のストレッチ(上腕三頭筋)
肩のストレッチ(三角筋)
肩甲骨周辺のストレッチ(僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋・小胸筋)
【動画内容】 (怪我や病気をされてる方は医師の判断を得てから行ってください。改善には個人差があります。) チャプター(目次) 0:00 ...
肩甲骨の運動スタート
おさらい
関連動画の紹介
チャンネル登録よろしくね 00:00 オープニング00:15 1.交互に肘を下ろす00:45 休憩00:55 2.前から肘を引く動き01:25 休憩01:35 3.
1.交互に肘を下ろす
2.前から肘を引く動き
3.手を合わせて左右に倒す
4.肘を曲げて手を開く
5.肘を背中に向かって引く
6.両手を背中で組む
7.両掌を背中で寄せる
8.ストレッチ
トーク
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①逆Tエクササイズ
②wエクササイズ
③カマキリエクササイズ
どのくらい肩甲骨が硬く動かなくなってしまったかチェックする方法があるので現状を確認して、健康のために肩甲骨をほぐしてみてください(怪我や病気を
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YouTube-CAPチャンネル
肩甲骨の動きとは?
肩甲骨の基本動作を一緒に動かしましょう
「肩甲骨を寄せる」と「りっこう」の違いとは?
りっこうの感覚を掴むエクササイズ①
りっこうの感覚を掴むエクササイズ②
速く走りたい人はもちろん猫背の人、巻き肩の人にも効果が現れるトレーニングです。 家でも出来る簡単な筋トレになりますので、時間場所を選ばず ...
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との分離。 肩甲骨寄せるときに胸が反る場合、見かけよりも実際の内転は起こっていません。なので胸を反らせずに肩甲骨を ... 【ストレッチじゃ無理】動か ...
簡単解説と重要注意点
トレーニング方法