私ごとですが本日誕生日を迎えることができました！ 日付を超える瞬間にお祝いしてくれる人に囲まれながら無返すことができて幸せです😭 世界が薔薇色の今日限定を楽しみます！仕事ですが！笑 #ゆめこ日記 #HENPS #誕生日 #バースデイ

どうしても食べすぎてしまいそうだなって時は 一旦５口水を飲むようにすると、過食の衝動が抑えられるので 最近はその方法で過食欲を抑えるのです✌️ #ゆめこ日記 #HENPS #過食 #食欲 #コントロール #食事制限 #食事管理

春の筍はすごく歯応えが良くて甘みも強くて美味しいんです〜😋🍴 頂いた筍で炊き込みご飯を作ってみたんですが、出汁を主役とした味付けが 最高に筍の旨みが際立って🥺 #ゆめこ日記 #HENPS #筍 #筍ご飯 #料理 #手作り

日曜日の夜、早く寝ているはずなのにいつもより長い時間寝てしまうのはなんでなんだろう🤔 昨日は23時ごろに寝たのに今朝起きたのは9時前⏰ 疲労が溜まっているのかなあ・・・ #ゆめこ日記 #HENPS #睡眠 #休日 #休暇

日曜のためにお菓子を買い込んでチートデイしようと思ったんですが、なぜかお菓子欲が湧かなくて いつかのためのお預けに✌️ 思考ごと減量気になってきてて嬉しいんです〜！！😆 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

週に1度のチートデイはなかなか楽しみなんですが、仲良しの姉が仕事で県外に行ってしまって会えないので 一人寂しく今週はハイカーボデイにしようかな・・・ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

グミにハマって夜ご飯の後食べてしまっていたせいか、体重の落ちが悪くなってしまったのでグミ禁止🙅 そして今日は有酸素の日🚶 1時間傾斜のつけたウォーキングするとスッキリ〜✨ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

脂肪は呼吸をたくさんすることによって参加し体外へ排出されるそうなので しっかりと深呼吸をして、1日2.5〜3ℓを目標に水分摂取してスムーズに脂肪を減らすようにしています😉 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

セブンイレブンの"豚もやし鍋"が美味しくてヘルシーで腹持ち良くておすすめです😉 たまたま出会ったんですがこれは自分でも作ってみたいぐらいおすすめ😋🦴 #ゆめこ日記 #HENPS #ヘルシー #ダイエット #ダイエット飯 #コンビニご飯 #ボディメイク #diet #bodymake #healthybeauty pic.twitter.com/SaIHo48xh0

減量中、食事を変えていなくても体重が増加することってあるんです🤌 でも根気強く続けていれば地道に体重は減っていくんです！私が証明です！🎌 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

昨日は美味しいお寿司をいただいたので、今日のお昼ご飯にしました✌️🐠 魚は良質な脂質に加え、タンパク質が豊富なのでボディメイクやダイエットに最適なんですよ〜😆 #ゆめこ日記 #HENPS #脂質 #タンパク質 #PFC #ダイエット #diet #ボディメイク

燃焼された脂肪が水分で排出されると聞いてから 1日2〜3ℓ飲むようにしたらびっくりするぐらい体重減少してるんです🫢 トイレの回数は増えるけど浮腫も取れるのでおすすめです😉🍀 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

今朝も最小値を更新💖 2日間便秘だったのにこの数値は嬉しすぎたので、今日は有酸素1時間しました😋 明日の数値も楽しみなので今日も無駄食いせずに頑張ります💪 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

先日のお休みにお台場に行ったり韓国料理屋さんに行ったりと すごく充実した1日を過ごして、高校の同級生5人で朝まで飲みました🍻 楽しすぎた余韻に浸っております🫡 #ゆめこ日記 #HENPS #女子会 #お台場 #韓国料理 pic.twitter.com/fa95kL5yKz

聞いてください！！ 塩抜きを3日間行った結果54.8kgまで減量することができたんですが 塩抜きをやめても今朝体重測ったら最小値のまま！！ 感激すぎてモチベ上がりました😂 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

なぜ！なぜだ！！！！ 塩抜きしているはずなのに0.2kg増えていた！！ 今日はもう間食もせずにちゃんと食事割り切って明日の体重に賭けるしかない🙏 #ゆめこ日記 #HENPS #食事制限 #食事管理 #塩抜き #塩抜きダイエット #デトックス

有酸素運動を長時間行うと筋肉が細くなると言われています☝️ 筋肉をおきくしたい場合は30分以内に活動時間を納めておくのがいいらしいんです！😵🫁 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

塩抜きダイエット2日目！ 1日目から-0.5kg😁 体感はそんなにスッキリした感じしないけど、体重はしっかりと落ちてて 日頃自分がいかに塩分摂取してたかがわかった1日でした😂 #ゆめこ日記 #HENPS #塩抜きダイエット #ダイエット #食事制限 #食事管理

最近体重が55kgから動かず何が原因なのか探りつつ 運動の習慣は絶対変えないで試行錯誤しています✍️ 停滞期とは考えずに食事の改善だなって思ってます🤞 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

最近巷で話題の塩抜きダイエットを今日から3日間試してみようと思います💪 むくみを解消するのでどれだけ体重が落ちるのか楽しみ😉 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 #塩抜き

昨日は思いの外チートデイしすぎてしまったので 今日からまた改めて切り替えてトレーニングしていきます〜🏋️‍♂️ ちなみに今日は背中を重点的に重量上げてトレーニングしました🤥❤️‍🔥 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

最近胃痛により、夜遅くの食事ができなくなってきたので 必然的に減量が進んできていてラッキー🙃 美味しいご飯を目の前に空腹なのに食べれないのはちょっと辛いですが💦 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

今朝の肩トレは何故かパワーが出なくて集中できなかったので 4種目だけやって有酸素も無しで帰宅・・・🚶 無理しない日も必要ですよね😌 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

最近和菓子ブームがすごくて 再来週の日曜日は何も予定がないので、ハイカーボデイにして おはぎやお餅や団子などたくさん食べたいなと思ってます🤗 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

今日は数ヶ月ぶりのピコトーニングの日☺️ 今まではルメッカに変更していたんですが、そばかすが薄くなってきた為 ピコトーニングに戻すことに🙄 いい効果が出るといいなあ〜〜！！！ #ゆめこ日記 #HENPS #ルメッカ #ピコトーニング #肌管理 #肌治療 #美肌 #美容医療

実は毎日1つだけ好きなものを食べてるんですが 脂質を抑えているおかげで-100gずつ減量するっていうの達成できているんです😉 脂質制限はリバウンドしにくいのでおすすめです！ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

脂質制限が一番ダイエットへの近道だなあと ボディメイクしてて痛感します😑 ダイエットが終わった後も習慣化できてリバウンドしない食生活を🙏 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

日曜日だけは好きなものを食べようって決めていて 平日頑張っていたら3週間で➖2kg達成して歓喜😌 また今日も頑張ろうって思えた数字になりました🫡 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/YImu9yb4VJ

昨日のお休みは、いつもの仲良い4人で一番が優勝 というゲームをやりましたが、見事私は最下位で一番マシと言われました😂 みんな強敵すぎた・・・・ #ゆめこ日記 #HENPS #休日 #4姉妹 #女子会 pic.twitter.com/RHvkTNRaXW

食べすぎた次の日はモチベーションが下がらないように 体重計には乗らないようにしています🫡 たかが体重ですが、されど体重！ 今日からまた1週間頑張っていきましょ〜う🤩🦴 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

肩トレのおかげでアメリカンスリーブが似合うようになったので 今年の夏はどんどん肩出していくファッションで攻めていきます😤 夏は露出したヘルシースタイルで！🐧⚒️ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

プリンセスウィークの今、体重の変化は+0.1kg😌 1〜3kgは増えると言われている期間でもさほどの増加はせずに ステイできている自分を褒めてあげます🙃☀️ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

肩パットブームが来ていると聞いて、ついに骨ストのガンダムな私が時代に乗って来たということは・・・！ 肩トレより一層励みます👊 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

今朝の体重55.5kg！ ここ最近で一番数値が低いのですごく嬉しくて 減量が楽しくなって来ました🎶 最近は十割蕎麦に胸ひき肉にキムチを和えた炒め物を乗せるのにハマってます😋 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

プリンセスウィークが近づくにつれて食欲が増して来ますが なんとか早い時間に食欲満たすことを中心にして タンパク質中心で食欲抑制して行きます😵 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

昨日の宣言通り2時間ほどトレーニングで追い込んできました💪 回数と重量をそれぞれ上げた内容で大満足😊 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

今朝のトレーニング時になんとなく気付いたけど 肩がちゃんと育っていて感激😭 明日は肩トレなのでもう少し負荷上げて行きます〜！！ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/cywC3GjIXK