＋アップ,ダウン5.3km 水曜恒例のトラックでの練習会🚚 🏃‍♂️ 今日は… #インターバル走 2000m×4本 (3'45"/km) r:400mジョグ 25℃の中こなせるか🥵 ⏩ラップ 3:47→3:45→3:44→😇→4:04→3:15(800m)→4:05→4:01→42(200m)🏁 2本目の1000mで撃沈 その後は4:05設定で🏃‍♂️ #RUN #Running #ラン #ランニング pic.twitter.com/NmV7visbnl

大阪って梅雨明け💦💦　夏やん😰 仕事を終えて、ジョギング&ウォーキング&坂道ダッシュ&インターバル走🏃‍♂️🏃👟　#ランニング　#ウォーキング　#坂道ダッシュ　#インターバル走　#富山マラソン　#還暦サブ4 pic.twitter.com/3Jks4cDjPj

#今日の練習r ☆up5km(avg5'53) ☆ #インターバル走 🤩！{400m(4'30"~4'35"/km) r100m 歩きつなぎ}×5 今日は近くの土トラでインターバルトレーニング！練習できる場所があるだけありがたいけど、土トラってアスファルトやコンクリと比べると滑るよなー。 #マラソン #ジョギング #ランニング pic.twitter.com/uvD2t0Ntfj

今日は中野平和の森トラック☁️26℃ 300m×14本 #インターバル走　 p=4’15”/km ＋ ダウンjog 16km(6’36”/km) 今月走行距離 113km👣 #サブ35への道 pic.twitter.com/DRSYyQoW4A

・急にやる気が失せた ・スロージョグと筋トレ ・200m×20本のインターバル走再び #インターバル走 #箱館山 #箱館山 気になる方は要チェックです✨ 　　　　↓↓↓↓ ▼風を感じて2 blogmura.com/profiles/10679…

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仕事を終えて、ウォーキング&ジョギング&坂道ダッシュ💨🏃‍♂️で6km！ その後、200m×10本インターバル走🏃‍♂️👟😊🙇🏻　#ウォーキング　#ジョギング　#インターバル走　#坂道ダッシュ　#富山マラソン　#還暦サブ4 pic.twitter.com/lXYM6pvmPY

昨日のラン、しごおわインターバル走、やっぱり4本目はキツい💦何かバッチ２個貰った #しごおわラン #インターバル走 pic.twitter.com/kYoKjBNITJ

インターバル1000m3:50✖️3 3:50は自分的に高負荷なので本数を3にしたけど最後こなせてないな🤔 まぁ刺激は入ったからヨシ 今は距離踏むフェーズなのでこんなもん。 #ラン #ランニング #インターバル走 pic.twitter.com/dv1W2pbVsE

＋アップ,ダウン5km 水曜日恒例🚚での #ポイント練 🏃‍♂️ #インターバル走 600m×10 (130s=3'37"/km) r:200mジョグ ⏩ラップ 129s,129s,130s,129s,129s,129s,129s,128s,123s🏁 8本目パスしたけど9本設定オールクリア✌🏻 行き歩いてたら🧢に鳥の💩が落ちてきた😱 #VO2Max65 #RUN #Running #ラン #ランニング pic.twitter.com/h5oaQRjZCt

横浜・山下公園でインターバル走 1km×7本を3分50秒ペースで。 結果は後半3分33秒まで上げれた。 まだまだ本調子じゃないけど、良い練習ができてスッキリ✨ #インターバル走 #RANVE #山下公園 pic.twitter.com/jV4wLnNa4E

今日は☀️18℃ 1km×5本 #インターバル走　 p=4’31”/km r=60”(7’13”/km) ＋ アップjog 3km(4’49”/km) ダウンjog 2km(6’09”/km) 今月走行距離 52km👣 #皇居ラン #サブ35への道 pic.twitter.com/TwVtRJmrp7

・ロードバイクで別刺激 ・ジョグ+1kmTT+筋トレ ・5月の走行距離 #インターバル走 #箱館山 #箱館山 気になる方は要チェックです✨ 　　　　↓↓↓↓ ▼風を感じて2 blogmura.com/profiles/10679…

・ロードバイクで別刺激 ・ジョグ+1kmTT+筋トレ ・5月の走行距離 #インターバル走 #箱館山 #箱館山 気になる方は要チェックです✨ 　　　　↓↓↓↓ ▼風を感じて2 blogmura.com/profiles/10679…

仕事を終えて　ウォーキング、ジョギング、坂道ダッシュ。そして250m×4本🏃🏃‍♂️😁🙇🏻　#ウォーキング　#ジョギング　#坂道ダッシュ　#インターバル走　#富山マラソン　#還暦サブ4 pic.twitter.com/6V6lxH12oj

仕事を終えて、ウォーキング&ジョギング&坂道ダッシュ！　そして250m×4本🏃‍♂️🏃👟🙇🏻　#ウォーキング #ジョギング　#坂道ダッシュ　#インターバル走　#富山マラソン　#還暦サブ4 pic.twitter.com/crSuHiFNHP

#今日の練習r ☆up5km(avg5'51) ☆ #インターバル走 🤩！{400m(4'30"~4'35"/km) r100m 歩きつなぎ}×10 (レスト中の坂道は一旦GARMIN停止､平地に出てから再開) 8本目は橋の下走行の為GPSが狂ったといういいわけ。☆down 1km 5'45" 来週も同じ設定でクリアできるかな？ #マラソン #ジョギング pic.twitter.com/Fu696fRRTT

仕事から帰ってから30分だけ🏃 特に内容決めず、疾走／緩走繰り返し🏃 何本飛ばしたか数えてませんでしたけど、9本疾走したようですね🤔 来週末は5000Mと1500Mのレースやし、それまではスピードを出す練習をしておこう🏃 #ランニング #しごおわラン #インターバル走 #30分走 #スピード練習 pic.twitter.com/0jnilR4yWq

6/1 #朝ラン #インターバル走 3000m+2000m+1000m+2000m+1000m+400m 先月のメニューに 400mを最後にプラス キツい時がありましたが 最後は気持ちよく走れました。 今朝履いていた #ターサーエッジ　が 遂に1000km よく頑張ってくれました！ #ありがとう #インターバル走 #無理しない pic.twitter.com/ldxkk45FUZ

今日は中野平和の森トラック☀️22℃ 400m×10 #インターバル走　 p=4’12”/km r=90”(6’32”/km) ＋ アップjog 1km(4’26”/km) ダウンjog 11km(6’08”/km) 今月走行距離 18km👣 #サブ35への道 pic.twitter.com/YKWhFEBhuC

・ミズノ マルチポケットパンツ ・1600m×5のインターバル走 ・久しぶりの旅行は満腹旅行に #インターバル走 #箱館山 #箱館山 気になる方は要チェックです✨ 　　　　↓↓↓↓ ▼風を感じて2 blogmura.com/profiles/10679…

・ミズノ マルチポケットパンツ ・1600m×5のインターバル走 ・久しぶりの旅行は満腹旅行に #インターバル走 #箱館山 #箱館山 気になる方は要チェックです✨ 　　　　↓↓↓↓ ▼風を感じて2 blogmura.com/profiles/10679…

7回目のインターバル走。 今日は連日の寝不足で身体が重かった中でようやった…めっっちゃしんどかった… でも無理に走ってまたケガしないか心配… ドーピングのモンスターエナジー使ったし… 途中でまぁまぁの雨降り出すし… #ターサーRP3 #インターバル走 #雨の日ランニング pic.twitter.com/XoLdYZEmjG

仕事を終えて、ウォーキング&ジョギング&坂道ダッシュ５本🏃‍♂️👟🙇🏻　その後、250m×5本😁　少しずつ距離を伸ばす🏃　#ウォーキング　#ジョギング　#坂道ダッシュ　#インターバル走　#富山マラソン　#還暦サブ4 pic.twitter.com/pLT0evCzPB

今朝はパラ練習会に参加しました。パラリンピアンの西島さんと一緒に練習した後、個人練習でインターバル1,000メートル（3分35秒）×3本、レスト200メートルジョグ（1分）をこなしました。疾走区間のタイムは遅めでしたが、しっかりとビルドアップできたので良しとします。#インターバル走 pic.twitter.com/TBXPlwG4xA

5/25 26 #朝ラン 土曜日は #ロングジョグ (90min) 中盤ダレたところで我慢して 最後上げつつも 余裕を持って終わりました。 今朝は #インターバル走 早朝なので タイムを求めるより スピード感を忘れない事に主眼 想定通りに 走れたと思います。 #飽きない #ように #日々 #工夫 #無理しない pic.twitter.com/fvxX0g2CbE

・ハーフのレースペースで10km走 ・大腿部に刺激入れ ・インターバル走は撃沈寸前で堪えた #インターバル走 #箱館山 #箱館山 気になる方は要チェックです✨ 　　　　↓↓↓↓ ▼風を感じて2 blogmura.com/profiles/10679…

インターバル走の練習会に行ってきました。1000✖️10本 先週より少し余裕があったけど、最後しっかり追い込めた気がします！ 引き続き頑張りまーす！ #インターバル走 #マラソン 今日のBebeちゃん 私のいない間にあなたそんな顔するの！ #フクロモモンガ pic.twitter.com/gQEMHkRQla

＋アップ,ダウン4km #朝ラン 200m×8(設定:35-40s 90sジョグ)&3000m閾値走(設定:4:08) ラップ⏩(疾走回のみ) 35→36→36→35→36→36→35→31🏁 r:4min 3000m LT Run⏩ 4:00→4:05→4:05 設定オールクリア💯✌🏻 #インターバル走 #閾値走 #朝活 #朝カツ #RUN #Running #ラン #ランニング #ジョグ #JOG pic.twitter.com/ISE0sndboT

今日は中野平和の森トラック☀️24℃ 400m×10 #インターバル走　 p=4’21”/km r=40” (6’44”/km) レスト40秒はきつい😆 ＋ アップjog 2km(4’44”/km) ダウンjog 13km(6’24”/km) 今月走行距離 270km👣 #サブ35への道 pic.twitter.com/XEw8YCACnL

#今日の練習r ☆upjog 5km(avg5'51) ☆ #インターバル走 🤩！{200m(4'30"~4'35"/km) r100m 歩きつなぎ}×20！ (レスト中の坂道階段は一旦GARMIN停止､平地に出てから再開) かっこよく走ってる自分に酔いしれながら疾走した。このスピード感に身体が慣れますように。。 #マラソン #ジョギング #朝ラン pic.twitter.com/kxSFNiieJ1

6回目のインターバル走。 やはりめっちゃくちゃしんどい。 けど結果をみると超逆風で落ちた2回を除けば割といい感じだった。 心拍数もちゃんと上がってる！ インターバル走で得るものを意識してやると違うな。やみくもにやるのではなく理屈を知ってこそやるべきやな。 #インターバル走 #ターサーRP3 pic.twitter.com/MbPd7SZzUg

＋ダウン3km #1000バル ×7本🔥🏃‍♂️ 設定:3:45 r:200mジョグ ⏩ラップ(疾走回のみ) 3:50→40→53→41→59→37🏁 無理🤢 キツくて途中中抜けして3-2-1本に ラスト1本は1人で🔥 🆕Garminのトラックランモードに感激🥹 GPSの軌跡が正確 #マジックアワー #インターバル走 #RUN #Running #ラン #ランニング pic.twitter.com/scp59CTlZi

・インターバル走は撃沈寸前で堪えた ・秋のマラソンシーズンに向けて ・苦手な30km走を完遂 #インターバル走 #箱館山 #箱館山 気になる方は要チェックです✨ 　　　　↓↓↓↓ ▼風を感じて2 blogmura.com/profiles/10679…

・インターバル走は撃沈寸前で堪えた ・秋のマラソンシーズンに向けて ・苦手な30km走を完遂 #インターバル走 #箱館山 #箱館山 気になる方は要チェックです✨ 　　　　↓↓↓↓ ▼風を感じて2 blogmura.com/profiles/10679…

・秋のマラソンシーズンに向けて ・苦手な30km走を完遂 ・1100kmを超えたターサーエッジ #インターバル走 #箱館山 #箱館山 気になる方は要チェックです✨ 　　　　↓↓↓↓ ▼風を感じて2 blogmura.com/profiles/10679…

・秋のマラソンシーズンに向けて ・苦手な30km走を完遂 ・1100kmを超えたターサーエッジ #インターバル走 #箱館山 #箱館山 気になる方は要チェックです✨ 　　　　↓↓↓↓ ▼風を感じて2 blogmura.com/profiles/10679…

仕事を終えて　ウォーキング&ジョギングで4km🚶‍♀️ その後、200m×10本🏃‍♂️ 少しだけ速く楽に走れるようになりました😁😁　#ランニング　#インターバル走　#富山マラソン　#還暦サブ4 pic.twitter.com/fchkKScBfc

5/18 19 #朝ラン 18日は ロングインターバル 19日は 起伏を使ったジョグ とにかく 走る事に 飽きないよう メニューを 工夫しています。 #インターバル走 #起伏走 #走る事 #飽きない #ように #無理しない pic.twitter.com/uthb1QrEoC