こんにちは☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️ 清掃活動後11時前にトレ出来まし💪 怒涛のお昼用意食べ終わり。 やっとひと息ほっ☕️ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/gvTPvjFUNL

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole フッツーに順番間違えた笑 ウケるこんなの初めて いきなり有酸素って🤣 朝トレで心拍数上げて1日アフターバーンで過ごす 昼トレ夜トレはカタボらないパターン これがしっくりくるんよね pic.twitter.com/lyK1ILnHEC

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️💕 土曜日💖今朝も安定の🐈に起こされました。 日用品買い出しデー。買い忘れしませんように💦 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/MWYQgm8idk

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+20kg,10kg @ikuko_murata #PamelaReif 足半草履脱いでフローリングに着地すると まるで芝生に沈み込む様な衝撃吸収感…！足のサスペンションだ 足裏〜膝〜骨盤と筋肉は繋がってます 立位でターゲットへの入りが半端ない 今夜は仰向けで眠れない確定🍑 pic.twitter.com/AxIjL6YITG

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝🙏 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 木曜日までキター💖 日曜は朝から清掃活動だった😱 忘れてたよ、あぶないあぶない💦💦 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/qyb8EADHZj

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/5kg×2,10kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer ゴム装備のUPPER BODY ラスト間際のサイドプルとハーフムーンが異様に好き 理屈じゃなくて本能が好きと言ってる 背中も胸もぎゅんぎゅん たぶん前世はアーチェリーか弓道やってた🏹 pic.twitter.com/fR577ezes2

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 昨日の潮干狩りで疲れ果てて眠り、朝起きたら首寝違えてたんだけど、どこをどうすれば治るかわかるので自分でアライメント整えたらソッコー治ってトレ出来た 日々メカニズムに則ったトレーニングを心掛けてると応用が効く pic.twitter.com/l8MmiqaCuk

2024/5/26 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #地球がジム #マリネス 最近、ボディライン・フェイスラインが変化してるような気がして、どのメニューもやめられない😖 パメラさん以外、完全にルーチンになってしまった。 pic.twitter.com/3sErMlsu5W

2024/5/24,25 #朝ラン 50分 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #YukiNakagawa 先週、仕事で体力もメンタルもやられまくって、初めて職場で泣きそうになったり、初めて同僚と上司にやってられないと暴動を起こしてしまった。今週は穏やかに過ごしたいなぁ。 pic.twitter.com/77VpyarPcd

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️💓 今日は買い出しデー。 いってきます✨ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/tc2ljLvqbw

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+10kg @ikuko_murata #PamelaReif ブーティパンプ🆕キターー！ まあパメさんのはどれやってもパンプアップするので、1つ動画終える度にいちいち鏡の前でチェックしてついインターバル取りがちになる パンプ具合にウットリするのもトレーニングの活力です😤 pic.twitter.com/uWBMhk3Uhy

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️💓 いつもより遅く起きてご飯食べてコーヒー飲んで宅トレ。焦らず出来る土曜朝のルーティンのシアワセ。さっ貯まった家事に取り掛かろう。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/e6Oap1yg0m

朝トレ #マリネス #PamelaReif 散歩も行ってきたしご飯たべよ～ pic.twitter.com/5mltkS7GrA

今日のトレーニング😘 時間なくていつもより短いけど 十分汗だくなりました✌️😆 #janekateFitness #EylemAbaci #PamelaReif #マリネス pic.twitter.com/EIwPZPJe3q

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝💓 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 金曜日🌸今朝は久しぶりに二度寝してしまい💦🐈に起こされ助かりました。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/hD4GymvzNX

2024/5/22 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #地球がジム #マリネス もはや、毎日リポストするのでいいんじゃないか？ぐらいの勢いのルーチンっぷりですが。 夫にプレゼントしたいのですが、男性がもらって嬉しいもの、あげて喜んでくれてたものがあれば教えてください！靴、鞄、時計以外で。 pic.twitter.com/96IxOOl5UP

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/5kg×2,10kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer ぶっちゃけカーフは桃尻トレ 小趾球と母趾球で地面を捉えて横アーチ・内側縦/外側縦アーチの足裏3点アーチの強化アプローチ 股関節〜下腿連鎖の機能再学習 床反力スカしてると努力も水の泡 pic.twitter.com/4jHzGJLhTO

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️💓 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 週の真ん中、水曜日。 今日は仕事量が多いけれど、ここを乗りきれば週末はすぐそこ✨ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/SwxvBFFGaz

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole あと久々にドラゴンフラッグした 暑かったけどフラッグ中に風が背面に抜ける気持ちよさがせめてもの救い めっさ風通しの良い部屋でトレしてる ショーパン丈のレギンスで正解 もう真夏のウェアだねー pic.twitter.com/MErNEgPKqK

2024/5/20 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #地球がジム #マリネス せ、背中の肉が減ってる！ …気がする。😍💕 ヒロさんの背中メニューのおかげやろか。 あ、今日やってない。明日からまた再開だ！ ところで、筋肉は裏切らない、ってよく聞くけど、筋トレは裏切らない、ではないの？🤔 pic.twitter.com/7s3XyOu3vq

宅トレ #マリネス #PamelaReif 今日はまたGUでロングスカートとチビトップス買った。ゴールドのアクセと厚底合わせるのだ。脚長効果 pic.twitter.com/B9uY7qkCvH

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+20kg,10kg @ikuko_murata #PamelaReif GWで収まりきらなかった予定も消化して久しぶりの尻トレフル❣️ 水着を着こなすには尻大事 尻ひとつで台無しになる 360度、内から外から抜かりなく リターンが大きくて病みつきになる pic.twitter.com/vorAUElwBn

トレ記録🌞🌇 ◆ウォームアップ #マリネス　#PamelaReif ◆股関節筋トレ　#ユウトレ ◆フィギュアロビクス💃✨ 達成感🥰　これは効くよね♪　 スクワット多め🔥頑張った〜❣ #チョンダヨン　#JUNGDAYEON ◆ふくらはぎ強化🦵✨ #カーディオワークアウト 脚を鍛えないとね😽 #筋トレ　#ダイエット pic.twitter.com/DE2VBvMV4l

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝💓 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 月曜日😀 今週もなんとか乗り切る👊 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/XN8myjNOD9

2024/5/19 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #地球がジム #マリネス ヒロさんのふくらはぎメニューをフォローしてる人のポストでよく見かけるので、追加。血行よくなって、こむら返りや足のだるさがなくなるといいな。 pic.twitter.com/uQ2RKDls0y

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️ 今朝も🐈起こされ7時起床。 4時にも起こされたけど、そっちはスルー。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/nvcGnCCuV5

2024/5/18 #夜ラン 40分間走＋前後５分 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #地球がジム 朝、久々に派手にこむら返りをくらったので走れず、夜ランに。#Garmin コーチがウォームアップはスキップでもよいって言ってたのでやってみたら、昔みたいに滑らかにできず。びつくり。まじで？なんで？😳 pic.twitter.com/625AhNDWPO

宅トレ #マリネス #PamelaReif pic.twitter.com/Wn7sea4ZL7

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝💖 🐈に起こされ起床。 今日はHIPの日👊 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/9oNf62tyRH

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝💕 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 やっときた金曜日✨土日どうやってリフレッシュしようかな。平日時間制限がある分、土日は朝トレ考えるのも楽しい☺️💓 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/YA8lLS4Seo

2024/5/16 #夜ラン 1km #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife お尻メニューでお馴染みのFire Hydrant 、今まで、ずっとワンちゃんのあのポーズが消火活動っぽい？から、そういう名前がついたと思い込んでて、ようやく今日調べてみたら…違った！🤣 1km 6'10"。なかなか早く走れるようになってきた🤗 pic.twitter.com/j1mKyDz86c

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝😊 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 木曜日まできたよー✨木曜はパン🥐デーにしてるんだけど延期でお弁当🍙。明日が楽しみ💓 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/FCjirxQMlo

2024/5/15 #Pamelareif #ひなちゃんねる #地球がジム #アゲトレ 昨日、とある人から姿勢がいいと言われたのが、めちゃ嬉しかった。まだ本人としては、巻き肩気味なのが気になってはいるんやけど、自分が意識してるところに気づいてもらえると、またモチベがあがる😆 pic.twitter.com/IWGMdLIPlr

宅トレ #マリネス #のがトレ #ひなちゃんねる #PamelaReif 生後2ヶ月後のきなこちゃん🐇⸒⸒ #うさぎがいる暮らし pic.twitter.com/zjya1wQd8l

今日の宅トレ ・アライメント ・背中胸肩/10kg,5kg×2,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 昼トレ負荷 > 夜トレ負荷 のように負荷下げていく構成にしてる ラストは自重の背中胸肩なのにツライのなんのってねー 効かせられてたからこそ自重でツライのねー、と踏ん張る pic.twitter.com/WEQka4mhG7

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 帰宅後すぐに動けなかった昨日。 芋けんぴガリガリ🍺飲んでストレス発散✨からの夕食作り。まっそんな日もあるさ🙈 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/vY0rd4mTWT

宅トレ #マリネス #のがトレ #ひなちゃんねる #PamelaReif #筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/9P36ONAFoB

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 炎症を抑え免疫高める食材摂ったり睡眠が無駄とは全く思わないけど、うがいだけでは綺麗に出来ない構造部の菌やウイルスが増殖する前に鼻うがいで排出するのが先 風邪すら6年ひいてないのは…🐴🫎 鼻うがい痛くないよ pic.twitter.com/sf1ifEZiCH

2024/5/12 #ウォーキング #Pamelareif #ひなちゃんねる #地球がジム #blife #マリネス 今日は夫と近所のバラ苑まで散歩。すごい見ごたえあるのに、無料開放って太っ腹すぎる。寄付、多めにしてきた。 夫、「前回来た時より、ちょうど見頃で綺麗だね」と。ん？私、来たの今日初めてですけど？🤔 pic.twitter.com/PBpS1Drv54