♡キムチ入り納豆オムレツ ♡ナス科グラタン🍅 ♡メロン子 納豆の腸活が1番効いてる！このオムレツだけでタンパク質15g取れる👌夏野菜のグラタン！トマトは実はナス科🍆加熱するとスープが出てくるけどこれもまた美味(*´༥` *) #りこごはん #ダイエット #トマト pic.twitter.com/hJ9viIH2mQ

♡豚肉とナスの炒め ♡具だくさんのお味噌汁 ♡メロン子 ♡なんちゃって豆花 マヨで炒めて焼肉のタレでガツンとした味にしたよん☺️豆花好きすぎるから今度1から作ってみよう😍今日のはなんちゃってです！ #りこごはん #ダイエット pic.twitter.com/QlB6YlohPO

またローストビーフ作ったよん😆綺麗なピンク🫶ミニオン可愛いから見て⬇️🤣今週も頑張ろ🔥 #りこごはん #ダイエット #肉 pic.twitter.com/XbN2ggPt8J

♡キムチチーズオムレツ、はちみ梅、納豆、メロン子、ごはん、お味噌汁♡ 炊きたてごはん最高😍お腹ぺっこぺこだから胃が喜んでる☺️全部美味しかった🤤 #りこごはん #あさごはん pic.twitter.com/HOCazOE7MY

♡スモークサーモンのカルパッチョ ♡卵入りトムヤムクン ♡メロン子 2夜連続アジアン料理！卵取りたくて入れたからちょこっとマイルドに！メロン子美味しすぎておかわり🤤あっつー😂 #りこごはん #ダイエット pic.twitter.com/tK3KrHcgSF

おっはよん☀️お腹すいたから朝ごはん〜☺️麺つゆのメロン子もうまうま😋みなさんよい週末を〜✨️ #りこごはん #あさごはん pic.twitter.com/cuTNWyPUwx

♡ラクサ、メロン子とトマト、納豆♡ 暑いから辛いの食べたくなるよね〜🤤🌶ココナッツミルクの甘さがいいのよね✨️今週2度目のラクサ🤭 #りこごはん #ダイエット pic.twitter.com/5pIw7w5bVT

♡包まない大根餃子(2段)、メロン子、こんにゃくの甘辛煮、キャロットラペ、小松菜と納豆のお味噌汁♡ 餃子はクミン、コリアンダー、カレー粉入れてスパイシーな味にしたらめちゃくちゃ美味しい🤤大根で挟んでジューシーさを閉じ込めたよん！メロン子最高😍 #りこごはん #ダイエット pic.twitter.com/dPXS06FEQk

♡ささみの生春巻き、キャロットラペ、梅キムチ、トマたまオイスター炒め、こんにゃくの甘辛煮、小松菜と納豆のお味噌汁♡ 今日副菜いっぱい☺️素晴らしい✨️全部美味しい🤤白米食べない代わりに、色んな味付けの副菜を用意すると満腹感上がる！ #りこごはん #ダイエット #トマト pic.twitter.com/VQWkfTNUCp

♡米麺でラクサ ♡トマトと豆腐の青じそドレッシング和え ♡もずく 大好きなラクサを作ったよん😍このペーストだけのはKALDIだと買える！ヌードル付きのもあるけど、麺が美味しくないから、自分で作った！あと梅干しキムチGet🫶久々KALDIでお買い物🎶 #りこごはん #ダイエット #KALDI pic.twitter.com/DW3AD2t3a5

♡バンバンジー、茗荷のせ ♡こんにゃくの甘辛炒め ♡小松菜と卵のスープ ♡豆花 ササミのゆで汁でスープに！溢れかけた😂黒豆の蜜が美味しいから温めた豆腐入れたら(｣ᐛ )｣ ̖́-BINGO~~!!美味しい〜🤤💕 #りこごはん #ダイエット pic.twitter.com/IdW9W8EE1t

♡イワシのみりん焼き、キムチ豆腐、トマトとアボカドのレモンサラダ、小松菜のお吸い物♡ 夜は簡単に！たまに食べたくなるみりん焼き！トマトとアボカドよく合う🫶今週も頑張ろ〜🔥5日も働けな〜い😂 #りこごはん #アボカド pic.twitter.com/MRNNIvSpj0

♡納豆オムレツ、具沢山豚汁、叩きキュウリの梅和え、ごはん♡ 豚汁は10種類の具材入り🫶ごはんがめちゃくちゃ美味い〜🤤2枚目は今週の作り置き💛キャロットラペとこんにゃくの甘辛炒め！これでジム行っても晩ご飯パパっと作れます✨️ #りこごはん pic.twitter.com/XMKgtvxF34

ダイエット2ヶ月目突入！今月末まで追い込み期間なのでまだまだ頑張ります🔥運動も筋トレが楽しくなるほどに変わったよ💪やってる事、効果など書き出してみたので良かったら参考にしてみてね( ˊᵕˋ*)次のチートデイが楽しみ😍 #ダイエット #筋トレ #りこごはん pic.twitter.com/duddPq5qRz

♡ホタテのねぎ塩炒め ♡ピーマンとしめじの煮浸し ♡トマト 昨日の残りにカリフラワーを追加したよん！煮浸しは麺つゆで！休みでずっと家にいてもお菓子食べなくなった👌我慢してる訳でもなく、食べなくても平気な感じ！ #りこごはん #ダイエット #トマト pic.twitter.com/7kZriRUiWt

♡バナナパンケーキ、無花果の甘露煮のせ ジムは明日に変更したので、ゆっくりモーニング✨️バナナ入れるとめっちゃもっちもちに仕上がる🫶下の1枚だけクルミ入り💛美味しい🤤💕 #りこごはん #バナナ pic.twitter.com/3SukJoe0zI

♡ホタテのねぎ塩炒め ♡納豆 ♡トマトの玉ねぎサラダ ♡大根のスープ 疲れた時はミールキット！昨日の反省で半分だけ👌味濃いからめっちゃビール飲みたくなる🤣アスパラも追加したけどあ〜美味い😋納豆6パック買ったから朝晩食べれて幸せ🫶 #りこごはん #ダイエット #トマト pic.twitter.com/9Htjg3vhnZ

♡チャプチェ、大根の梅和え、納豆入りかき玉汁♡ 今日は暑かったからスタミナごはんにしたよん🤤味の決めてはダシダ！これが美味い！味噌が切れてるからお湯で溶くタイプのを使ってます✨️梅でさっぱり〜 #りこごはん #ダイエット pic.twitter.com/CLW3INC78Y

♡鱈の西京焼き、金平人参、かぼちゃサラダ、温野菜の玉ねぎドレッシング♡ 生のブロッコリー高くて買えないって思ってたところ、いい商品見つけた👌今日9種類の野菜入ってる！ダイエットメニューにしてから色んな食材使うようになったしレパートリー増えてる✨️ #りこごはん #ダイエット pic.twitter.com/0zKJMWKKye

♡大根の鯖サラダ ♡納豆オムレツ、蜂蜜漬けの梅干し ♡トマトスープ サラダは鯖缶の汁にコチュジャン入れて混ぜてかけただけ！この前の志麻さんの真似✨️大根シャッキシャキだしタレもめちゃ美味い🤤オムレツふわっふわ💛 #りこごはん #ダイエット #トマト pic.twitter.com/RH2tzIs2h5

♡チンジャオロース風 ♡きんぴら人参 ♡おろしたっぷりなめこのお味噌汁 ♡キムチ 一人暮らしで筍は買わないので、代わりに新玉ねぎで作ったら甘くて美味しい🤤昼の余った大根の皮はきんぴらに！食感がいい👍今週も頑張ろ〜💪 #りこごはん #ダイエット pic.twitter.com/FPdxLqE1cM

♡おろしたっぷりぶっかけ蕎麦♡ 大根1/2本分、フープロでおろしにしたよん🫶残りはお味噌汁に入れたり、別料理に使う！ニラがいいアクセント✨️暑い日にピッタリ👌 #りこごはん #そば pic.twitter.com/ZCeNgRZPNo

♡ステーキ丼♡ 筋肉痛と共におはよう☀️みなさん投票ありがとう！朝からステーキうまし🤤昔祖母の家に行ったら朝はステーキ出してくれてたな！懐かしい〜😌あと、チートデイ前の体重に戻ったのリセット完了👌 #りこごはん pic.twitter.com/s47eddBtHr

♡きのこ鍋♡ こんな暑い日に鍋食べるの私だけじゃない？😆窓開けながら食べたよwこれは食べすぎた翌日の最強デトックス鍋！麺つゆに舞茸、しめじ、ごぼう、大根(葉っぱも)、豚肉！旨みたっぷりの汁は明日そばにして食べます😋 #りこごはん #ダイエット #鍋 pic.twitter.com/Gj076EeXwt

♡ステーキ丼♡ 今日は和風なので醤油みりん酒を煮詰めた最強タレで💛ごはんにすりゴマかけると、香ばしいだけじゃなく肉の旨味を引き立ててくれる🫶ニンニクはちょっとって人にオススメ✨ミニトマトが美味しい季節になったね💕 #りこごはん #トマト #ダイエット pic.twitter.com/Z5xSuRMm0t

返信先:@SNkohhan31057ほぼ毎日 #りこごはん でダイエット飯upしてます😆良かったら参考にどうぞ🫶ただ、今日はチートデイ😍なので夜は美味しいご飯をpostします💛笑 一緒に頑張りましょ〜💪

♡ラタトゥイユ、トマトと大葉のサラダ、納豆♡ お昼にたっぷり食べたのと疲れたのでこれで👌今週の作り置き全部食べきった〜！鶏むね肉飽きたので、来週は豚肉と魚にしようかな〜あと今日も筋肉痛で太もも裏痛かったけど、よく歩いたな😂 #りこごはん #トマト pic.twitter.com/30Hbu83plA

♡鶏むね肉のステーキ、ニラ玉、ラタトゥイユ、春雨とわかめのキムチサラダ、お味噌汁、コーヒー寒天♡ ブロッコリー高騰で買えない🥹のでニラにしたよん✨️ニラ玉は五香粉で香りup💜ワカメ茹ですぎたのでお味噌汁にも投入！ワンプレートだと食べる量が一目瞭然🫶 #りこごはん pic.twitter.com/VcJblRAcvZ

♡ヤンニョムナス、ラタトゥイユ、鶏むね肉のステーキ、納豆、トマト、アサリのお味噌汁♡ いやー疲れた😂今日のプログラム、ブレイク無しで動きっぱなしだった🤣有酸素運動で脂肪燃焼できるから頑張った💪滝のような汗だく( ˊᵕˋ ;) #りこごはん #トマト pic.twitter.com/wbKss6i8am

♡鶏むね肉のコチュジャン焼き、梅干し ♡ラタトゥイユのチーズ焼き ♡オクラの醤油和え ♡小松菜となめこのお味噌汁 調理中の油をカットする方法！オーブンシートを敷いて焼くと固くならず＆焦げずに焼けます✨️鶏肉柔らかいしタレを玉ねぎとごぼうに染ませたのもうまうま🤤 #りこごはん #トマト pic.twitter.com/Wjsm6wb3Td

♡鶏むね肉のステーキといろいろな副菜 ♡大葉納豆 ♡小松菜となめこのお味噌汁 分厚いむね肉でも柔らかく仕上がった👌玉ねぎソースと大葉をかけたよん！🍚無くても副菜いっぱいあるから満足する(๑¯﹀¯๑)~♡今週も頑張ろ〜💪 #りこごはん pic.twitter.com/2a138revxs

♡オムライスのラタトゥイユがけ ♡キュウリの玉ねぎサラダ ♡コーヒー寒天 中のご飯は味付けなしで卵で巻いただけ！ラタトゥイユがうんまい🤤スイーツ食べたくなったけど、ゼリーはｶﾛﾘｰ高いので寒天で！食物繊維も取れる👌砂糖不使用なので生クリームちょこっとかけました🫶 #りこごはん pic.twitter.com/QgsAGKIVll

♡春雨スープ ♡納豆キムチ ♡さけチー 昨日の志麻さんのレシピを早速作ってみた！作り方は2枚目！トマトレシピ増えたʚ🍅ɞこれめちゃくちゃ美味しい🤤 #りこごはん #トマト pic.twitter.com/AYg8oMMd4m

♡ステーキランチ♡ 焼き加減はミディアム👌生クリームとポン酢のクリームソース！これがめちゃくちゃ美味しくてごはん止まらなくなる味😋豪華ランチになりました🫶お昼はガッツリ！ #りこごはん #トマト pic.twitter.com/zWwoUXcuLN

♡ラタトゥイユ♡ ナス2本、玉ねぎ1個、トマト2個、パプリカ1個入れて、トマトの水分で煮詰めたよ〜味付けは塩とコンソメもローリエ！そのままでも、オムライスにかけたり肉にかけたり万能🫶4日分作ったつもりだけど多分すぐ無くなる😂 #りこごはん #トマト pic.twitter.com/Xd6XipZ2n0

✱･ω･*)ﾉ𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐦𝐨𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠 ● ̖́- 朝はくるみパン🫶マッシュルームとブロッコリーのチーズオムレツ作って、ミニオンポテト添えたよん☺️美味しい🤤 #りこごはん pic.twitter.com/qAjoAf85TN

もー食材無くて😂来週はもう少し作り置きしとこ！今日はトムヤムクンとグリルチキン🍖美味い😋インストラクターに褒められてご機嫌なり🥰週3でジムもやり切った🔥 #りこごはん #トマト pic.twitter.com/Vg99Wv0ORs

♡鶏つくねと揚げナスの照り焼き ♡小松菜と豆腐のお味噌汁 ♡トマトの麺つゆ漬け ♡キムチ 今日は遅め帰宅なのでミールキットでパパっと！小松菜が美味しいので安定のお味噌汁🤤毎日食べてるキムチ🫶 #りこごはん #トマト pic.twitter.com/CB6rvrqvnG