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プランク30秒✕3セット ダンベル左右20回 ハンドグリップ20回 プッシュアップ50回 レッグレイズ30回 サイドボディリフト20回 縄跳び85+132回 暑いと思ったら急に涼しくなったりして身体が適応できない #勝と筋トレ

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朝倉貞秀@🎋🔖@tewi_shu_ha

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