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### 3日目:コア(体幹) - **プランク**: 3セット × 30-60秒 - **バイシクルクランチ**: 3セット × 15-20回 - **レッグレイズ**: 3セット × 10-15回 すごく頑張った… #筋トレforce

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まめっち@mamecchi_ad

Chat GPTに相談して提案してもらったメニューで昨日から筋トレしてます💪無理なくできてよさそうです♪♪ ### 2日目:下半身 - **スクワット**: 3セット × 15-20回 - **ランジ**: 3セット × 10-12回(片足ずつ) - **カーフレイズ**: 3セット × 20回 #筋トレforce

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