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ここでおおよそ算出できると思うのでご参考までに! 凡その人たちは1時間あたりカーボ1g / 体重kgぐらいを2,3回に分けて摂取してます。あとは水分も自分の1時間当たりの発汗量(運動前と運動後の体重で測れる)を目安に補給計画を立てるといいと思います。 precisionhydration.com/planner/

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シゲチー@🇺🇸8年目@ShoRatio

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