筋トレ後の栄養補給 納豆の下にあるのは大豆の水煮(洗い物をふやしたくなかった) #ときドル筋トレ部 pic.twitter.com/qmOpEX7Q6g

筋トレ食材つくった ブロッコリー、味付けこんにゃく、茹でささみ、茹でかぼちゃ、茹でさつまいも #ときドル料理部 #ときドル筋トレ部 pic.twitter.com/w7W5KcXe2U

朝兼昼ごはんat 09:30☀️ 朝にしっかり食べないと代謝が下がる(カラダが省エネモードになる)らしいので最近は朝にちゃんと食べてる 納豆、ヨーグルトで腸内環境良くすると短鎖脂肪酸が増えるので毎食少量ずつ #ときドル料理部 #ときドル筋トレ部 pic.twitter.com/lOTnAKCqNu

筋トレして風呂った 少しずつだけど絞れてる感👍 重量可変式ダンベルは買って良かった。筋トレが捗る 食事はタンパク質と食物繊維を多めにとって脂質と炭水化物はひかえめに。筋トレの2〜3時間前に食事するとより力が出る感じがした #ときドル筋トレ部 pic.twitter.com/1jEJ6SwixM

筋トレ食材 茹でさつまいも #ときドル料理部 #ときドル筋トレ部 pic.twitter.com/79tgTApTkJ

筋トレ食材つくった 茹でブロッコリー、茹で鶏ささみ、茹でかぼちゃ 野菜はかために茹でるとよく噛むから満腹感上がる⤴️ #ときドル料理部 #ときドル筋トレ部 pic.twitter.com/66RyR3zZ03

筋トレして風呂った 一週間おつかれー。筋トレ後のタンパク質摂取と炭酸水で(ビール冷えてなかった･･･) #ときドル筋トレ部 pic.twitter.com/kGVlOdIgCG

ダンベルが届いた 内藤さんが codeknowledge.livedoor.blog/archives/23436… でおすすめしてた重量可変式。これまで腕立て伏せとか自重トレだけだったのでダンベルで負荷かけられるのは良い ⬇️これで片手5kg、付属品で片手最大10kgまで変えられる。追加プレートで片手最大20kgらしいけど無理ぽ･･･ #ときドル筋トレ部 pic.twitter.com/pbMfqjjXK2

うちの筋トレ食材 ゆでたまご、ブロッコリー、鶏ささみは茹でるだけ 大豆の水煮はフジッコの業務用やつがスーパーに売ってる。500gで250円くらい #ときドル筋トレ部 #ときドル料理部 pic.twitter.com/wB0oaXPfnH