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2日も完オフからの速めジョグとWS5本 2日間ひたすら食べて寝てたらめっちゃ身体軽い(当たり前 #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/fla3k9g1l4

とれぴ@longford_108

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6:00→5:00/kmのビルドアップ 季節が戻ってシューズまでびしょびしょの滝汗 #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/rfooawwbbm

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5:20〜30/km、心拍150〜160狙いでレースペース走10kmだけ まだまだ基礎トレ足りてない内容だったので地道に積み上げてくのみ #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/uj5icbzqjb

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昨日の筋トレのおかげで尻とハムストが重たくなっててジョグで十分負荷かかる気がする #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/wwuuluzw6h

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1kmインターバル 弱虫の渾身絞り出したけども足がザコすぎて2本でシンスプなりそう #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/tai6ze1f00

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心拍をできるだけ上げないEペース走と無酸素領域まできっちり追い込む100mスプリントの組み合わせがマイブーム #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/d1bp8mvphz

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できないからやらない、はナシだから 1kmインターバル3本+Eペース走60分 #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/xvppypvn62

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坂ダッシュと閾値ちょい下ペースが切れ目なく続くゲロメニュー(セット数は落とした) Winding Drive!にだいぶ助けられてる #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/4cfp0jvkqa

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30分あたりで空腹で力入らなくなってから10分くらい耐えてたら久しぶりに脂質代謝のスイッチはっきり入って復活したジョグ #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/4nnff982dz

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4:40/kmで5kmペース走 追い込んだわりに…っていうペースだけど今日のコンディションでこれだけ出せれば現時点では充分 #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/f3pm3zeh62

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昨日の反省を踏まえてのLSD 5kmあたりからどうにも身体が重くてキツかったけとやはりコーラ最強 #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/zj6vllotbw

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帰宅ジョグ それなりに暑くて15km超えたあたりから心拍数が下がらなくなるパターン #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/bemskboids

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速めジョグからLT超えまでビルドアップ パンツ脱ぎたくなる程度に滝汗でヤバい #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/jahub09qgy

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右膝と肋骨がまあまあ痛くて予定変更して斜度14%坂ダッシュ3本3セット #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/wd1teigbz8

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トレイルのレースペースから心拍10くらい落として有酸素トレ めっちゃ涼しくて疲労感全くないけど右膝が終わってる #シャニマスランニング部 #虹ヶ咲学園ランニング同好会 pic.x.com/vsicft6ppp

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