毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 風邪をひいて一回お休みしての金曜日回。まだリンパがちょっと腫れてる感じで本調子じゃないから様子見ながら。 足指つかんだら冷たくてびっくり。最高気温が結構上がるから油断しがちだけどだんだんと秋は深まっている。

毎朝の瞑想ヨガ 金曜日の鎖骨ほぐし 脚パカ カエルの足で腹筋 マリーチャーサナ 足を浮かして腹筋 10で終わる〜と思ったら15まで😆 終わった後は足もポカポカ 自分の身体のことを知るのが面白い #ポスパム @postpartum15

今日の #ポスパム 鎖骨・胸鎖乳突筋ほぐし 手をつかず足バタン 足指ほぐしモモ裏伸ばし 仰向けで足バタン ハッピーベイビー 足回し 太もも伸ばし 足パカ 足裏つけて斜め上に上げる ワニのポーズ うつ伏せで足裏つけて斜め上に上げる ダウンドッグ マリーチャーサナ 腹筋〜骨盤周り頑張った🧘‍♀️🦵

毎朝の瞑想ヨガ🧘 少し寝坊💦 外腿を床につくだけで痛くて姿勢が悪いことに気付かされる 質問してくれた人に感謝🥲 #ヨガ　#ポスパム x.com/postpartum15/s…

毎朝の瞑想ヨガ デッドウォーリア サイドプランク アナンダアーサナ サイドプランク やっと少し自分の腹筋を感じれるように アナンダも以前よりは膝が伸びるように #ポスパム @postpartum15

毎朝の瞑想ヨガ参加。一気に寒い朝がやってきた。 (=_=)　眠い！ ↓ (^_^)　起きてやってよかった 水曜日の朝にするサイドプランク、5営業日の真ん中日やるのにとてもよく効く。よい朝でした。 #ポスパム

10/9朝ヨガ デッドウォーリア バシッタアーサナ アナンダアーサナ 体幹に地味〜に効く回。 今季一番冷える。そろそろご自愛ソックスの出番！ たっぷり寝ていてもこの寒暖差で頭痛が起きやすい。薬に頼るかいつも悩む…他の解決方法で頼りすぎない生活にしていきたいなぁ @postpartum15 #ポスパム

今日の #ポスパム 足バタンバタン レッドオーリア 合蹠のポーズ 猫と牛のポーズ 四つ這いで片足上げ、横に足を出して足裏伸ばし ヴァシシュターサナ アナンターサナ 体幹と腹筋使って身体あったまった🔥

毎朝の瞑想ヨガ@postpartum15 本日リアタイ完了 心身ともに疲れ切っている 伸びと捻りが気持ち良い 体幹はまあまあ！ 足を伸ばしても腰が持ち上げられてちょっと嬉しい☺️ #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 寝起きに肩甲骨から腰、背中側が固まってしまった感じがあったんだけど、タオルストレッチからアレンジ太陽礼拝で動かせてスッキリ。 特にアンジャネアーサナあたり、集中できた気がする。

毎朝の瞑想ヨガ タオルストレッチ アレンジ太陽礼拝 三日月のポーズ、グラグラしやすいけど 内腿を寄せる、の声がけに安定する 瞑想では相変わらず寝そうになる 今週も頑張ろう #ポスパム ＠postpartum15

毎朝の瞑想ヨガ参加。息子も起きたので見守られながら、またに息子が見ていた迷路本についてしゃべりながらのヨガ。キツイポーズは今に集中できると気づく。よい朝でした。 #ポスパム

今日の #ポスパム タオル持って腕ぐるぐる、側屈、脛タッチ アレンジ太陽礼拝 パールシュバコーナーサナ アルダハヌマアーサナ アンジャネアーサナ プランク テンポ良く動いて身体が目覚めた😃 肩周り、股関節スッキリ✨

10/7朝ヨガ タオルストレッチ パールシュヴァコナーサナ アレンジ太陽礼拝（ローランジ→アンジャネアーサナ→アルダハヌマアーサナ） 週末夜ふかし…骨から筋肉がバリバリと引き剥がされるように伸びた！まだ眠くてやるか悩んだが、やっぱりやって良かったと思える朝ヨガ @postpartum15 #ポスパム

じっくり効くヨガ 股関節の回 タオルを挟んでお尻を引く 周りの筋肉も痛気持ちよく伸びる お尻、以前よりは少し柔軟が出てきたかな… (前が硬すぎだった) 自主練だとどうしても軽く短くなるので ためも長くじっくり取り組むから 終わった後のスッキリ感が違う #ポスパム @postpartum15

じっくり効くヨガ参加。参加前子どもたちからママの足の裏冷たい！とびっくりされたが参加後にもう一回触ってもらったら冷たくなくなったと😊血行良好。タオル落とさないようにしていたら筋肉痛の予感がした。。。常日頃から身体を動かしたいなと改めて思った。よい時間でした🧘 #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ@postpartum15 じっくりリアタイ♡ 股関節周りの筋肉痛は昨日の朝ヨガ故だなぁと振り返っていたところへ 今日のお尻周り＆股関節の回💦 追い伸ばしできて気持ち良い これから息子、2日連チャン強化練習〜 行ってきます☺️ #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 床で針の穴、前モモ伸ばし。起き上がるときお尻上がらず。 片膝立ててスカンダアーサナ。足首苦しい。足を景気良く広げすぎだった。ぐーっと伸ばすの気持ち良い。 呼吸数8回。油断すると背中丸くなる。

毎朝の瞑想ヨガ参加。やっと金曜日に辿り着いた🥹という安堵の気持ちで開始。腕回しを頻繁にやるようになった最近。スカンダアーサナのポーズを手帳に図化してみた。よい朝でした。 #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ@postpartum15 股関節前腿腿裏伸びた〜 全部硬い場所だから毎日やらなきゃなー ザワザワしてる毎日 少し長めの瞑想も意識してしなきゃ 5,6日は息子、強化練習… 拘束時間が長い〜 #ポスパム

今日の #ポスパム 鎖骨・胸鎖乳突筋ほぐし 手ぐるぐる 壁を使って捻り 仰向けで太もも、ふくらはぎドンドン スチンドラーサナ スカンダアーサナ 骨盤後傾してるなぁ😓 雨のせいか身体がかたくなってる。もっとヨガしたい🧘‍♀️

10/4朝ヨガ 針の穴 前腿伸ばし スカンダアーサナ 溶連菌から復活したと思ったら昨夕再度発熱した次男。とりあえず今朝は解熱、食欲あり、元気 休む・休まない、病院行く・行かない…親になると判断することが増えた＆毎回違う答えだと感じる 悶々として集中できなかった朝 @postpartum15 #ポスパム

今朝の #ポスパム ヨガ🧘🏻‍♀️ ストレッチ要素が多くて、朝から伸びてスッキリ。 今日は仕事中も肩甲骨動かそ✨✨ @postpartum15

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 寝不足の朝。目が開かない、と思いながらzoom起動したけど、肩甲骨と股関節まわりを動かして瞑想したらすっきり。 瞑想での腹式呼吸が良かった気がする。その腹式呼吸のためには肩甲骨を動かしたのもよかったんじゃないかな。繋がってる。

毎朝の瞑想ヨガ 基本の確認 ベイビークレイドル サギのポーズ 半分の魚の王のポーズ 伸び猫 左肩甲骨の痛みと睨めっこしながら でもやってみると意外に出来た いつもは気持ち良い伸び猫がぎこちない 以前買った筋肉の本でこの辺か… と自分の身体と向き合う朝 #ポスパム @postpartum15

毎朝の瞑想ヨガ少し遅れて参加。日中PCの前に座っている生活にヨガの動きはやっぱりいいなと再確認。瞑想で静まるのもよい。10月初よい朝でした。 #ポスパム

今朝の瞑想ヨガ🧘‍♀️ 月初は毎月の確認 ・ベイビークレイドル🤱赤ちゃん腕の中ゆらゆら ・サギのポーズけりあげでかたさ実感 ・半分の魚の王のポーズ🐟ねじれが気持ちよい ・伸びねこ🐈背中が伸びて肩こりに効きそう 今日も良い一日を🤍 #ポスパム

10/2朝ヨガ 月初の確認 ベイビークレイドル→サギのポーズ→半分の魚の王 最近目覚めがスッキリせず…そんな体にゆったりちょうどよいペースで肩周りと股関節周りが伸びた 睡眠時間は確保しているのになぁ。日照時間とかの季節的な問題もある？？ 昼休みのパワーナップ必須 @postpartum15 #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ@postpartum15 10月スタート 基本の確認、丁寧にできた 眠いけどついていけた 生理で体が重くて硬い 胸が開いていない感覚 今日は時々意識して胸開こう #ポスパム

今日の #ポスパム 側屈 肩甲骨、股関節ほぐし 胡座の確認 ベイビークレイドル クランチアーサナ アルダマッチエンドラアーサナ🐟 猫と牛のポーズ 伸び猫🐈‍⬛ 肩甲骨と脇腹と股関節がほぐれた☺️

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム タオルストレッチ。タオルを持って、片手を持ち上げることで大きく回る。 3本足のダウンドッグ。声かけで骨盤の斜めさに気がついた。 片足バランス。グラグラながらも、目線を一点に定めるのは効果的だった。

毎朝の瞑想ヨガ タオルストレッチ 片足正座の見返り美人 プランクからの腕立て バランスポーズ プランク終わりの腕立ては最後に力尽き バランスも足を広げようとするとグラグラ ゆっくり…が出来るように頑張る あっという間に9月も終わる… #ポスパム @postpartum15

9/30朝ヨガ タオルストレッチ 鼠径部伸ばし・見返り美人 ダウンドック プランク バランス →鼠径部から背骨スッと伸び背が伸びた感覚 子ども2人発熱。毎週末の予定詰め詰め＆運動会後の緊張がとけたか スケジュール調整の重要性を毎度感じるのに余白をなくしてしまう…課題 @postpartum15 #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ参加。バランス、右側と左側を比べると左側のほうがグラついた。両側とも帰る直前が一番グラついた。9月最終日、よい朝でした。 #ポスパム

今日の #ポスパム タオルストレッチ 背中丸めて伸ばして前屈 正座から片足後ろに下げて股関節ほぐし、見返り美人 ダウンドッグ プランク、左右に 猫と牛 バランス バランス難しい。足裏意識🦶 汗かいて体ほぐれた✨

アーカイブで #ポスパム ヨガから始まる休日🧘🏻‍♀️✨ この数ヶ月、子供が起きる前に家を出る生活をしていたので、起きてわたしがいることに喜んでくれる子供達を見るのが嬉しい☺️ 10月からは働き方も少し変わるので、あらためてがんばろ✊🏻 @postpartum15

毎朝の瞑想ヨガ 金曜日…二度寝で途中から参加💦 勾玉のポーズは腰が気持ち良い… 今から少し動きます😆 昨日で慣れない業務も終わり 9月頑張った！(まだ終わってない) #ポスパム @postpartum15

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 立位で始まって今日が金曜だということをすっかり忘れていた。クビのマッサージに戻ったところで、あ、今日は金曜だったと思い出した。 前モモ伸ばし、ヒザ腰が浮いてしまうところからじわじわと伸びて降りていく感じが好き。

毎朝の瞑想ヨガ参加。今週初のリアタイ。昨夜熱出して早目に寝た息子既に起きてて私の動きを見て「2つの鼻の象」というネーミングをしてくれたり、瞑想は「寝てるの？」と言われたり。画面に映る鐘がお皿に見えたようでご飯食べてるの？と。息子から見た瞑想ヨガ面白かった！よい朝でした。 #ポスパム