#ポスパム 今朝のヨガ後の雑談は、面白かった。 声出して笑った。 思わず「誰だよ？！」って声が出てしまった自分にも笑えた。 あー楽しい

毎朝の瞑想ヨガ ガルーダアーサナの手 門のポーズ ワイルドシングス軽減 ドルフィンポーズの変形 仰向けでの瞑想 背中も体側も足も伸びてスッキリ 少し眠かったけど起きれて良かった！ #ポスパム @postpartum15

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 月曜の筋肉痛が残る体に、気持ち良い回。 ワイルドシングス軽減は、座った状態からお尻を持ち上げるよりも今日のよつばいからの方が、手先から足先まで長く伸ばせて好き。 ドルフィンポーズは3点の方が体幹が頑張れる気がする。

4/23 毎朝の瞑想ヨガ🧘‍♀️ @postpartum15 #ポスパム ・ガルーダアーサナ ・カエルの脚 ・門のポーズ ・ワイルドシングス軽減 ・ドルフィンポーズ変形 全身伸びてスッキリ✨ 瞑想の時の呼吸も深まった。 はるさんの雑談で爆笑🤣 朝から元気出たー！ 今日も一日 頑張りすぎずにいきましょう。

4/24朝ヨガ ガルーダアーサナの手 門のポーズ ワイルドシングス軽減 →肩周り、側腹部から股関節まで伸びて心地良い。肩周りの筋肉痛は太陽礼拝のせいだったか…泣 ドルフィンポーズ変形ver. →いつもより深まった。少し難しいポーズにも、軽減しながら挑戦していくの好き @postpartum15 #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ参加。門のポーズ、ワイルドシングス軽減で身体側面が伸びて気持ちよかった。よい朝でした #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ@postpartum15 筋肉痛がまだ治らず イタタ…💦となりながらついていく 寝て瞑想は…眠ってしまう 今日も筋肉痛と闘いながら仕事… #ポスパム

今日の #ポスパム 肩甲骨のストレッチ ガルダーサナ カエルのポーズで股関節ほぐし 門のポーズ 四つ這いで片足横→お尻下げて足裏伸ばし ワイルドシングスの軽減 ドルフィンポーズの変形 一昨日の太陽礼拝で胸〜脇が筋肉痛😂 筋肉ほしい💪 肩周りと股関節と体幹伸びた✨

毎朝の瞑想ヨガ@postpartum15 本日は4/10のアーカイブを （おサボり期間の） 足がカエルの捻り 四つ這いのバランス捻り 伸び猫 正座の瞑想 いろいろな場所が捻れて伸びて スッキリ 特にカエルの捻りが気持ち良かった 昨日の太陽礼拝×6がかなり効いてて 肩の前あたりと二の腕筋肉痛💦 #ポスパム

今日は4/19のアーカイブで自分時間。 片足ピジョンのポーズ、好きです。 そして ハッピーベイビーは 名前もポーズも好きです。 腿周りスッキリ回。 子どもをスッキリした気持ちでお迎えに行けそうです。 #毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム ノーマルな太陽礼拝。年末以来？ 3回までは割としっかりできて、4回目以降はヘロヘロだった。特にチャトランガでスライドするのと、ダウンドッグから一歩で戻るところが苦手。 ダウンドッグが手に体重かかってしまうの質問回答がわかりやすかった。壁に踵をつける。

毎朝の瞑想ヨガ 今日は太陽礼拝 3回、と思っていたら5回+B1回も！ でも目がスッキリ覚めて身体も起きた ダウンドッグ、内くるぶしに〜にはっとする 自分の太陽礼拝を撮ってみる やってみようかな(こわい😱) #ポスパム @postpartum15

4/22 毎朝の瞑想ヨガ🧘‍♀️ @postpartum15 #ポスパム ・筋膜ほぐし ・胡座でストレッチ ・太陽礼拝A5回、B1回 後半、テンポについて行くのに必死😅 息が上がってじんわり汗かいた〜。 太陽礼拝の保存版は嬉しい✨ 自主練に使います！ 雨の週はじめ☔ 心穏やかに過ごせますように🍀

4/22朝ヨガ 基本の太陽礼拝＋戦士のポーズⅠ →速度についていくのに呼吸の乱れを感じる 週末の疲労による全身の強張りがほぐれていくのが心地良い。強張りのせいか普段よりも筋肉に伝わりにくく？、手首への負担あり。体の柔軟性・しなやかさは体を守るために大切だ @postpartum15 #ポスパム

今日の #ポスパム 筋膜リリース 足指と足首ほぐし 胡座のまま前屈、左右 タオル回し 太陽礼拝A5回B1回 太陽礼拝回数すると心拍数あがって温まる🔥詰まってた鼻が通った👃✨

毎朝の瞑想ヨガ @postpartum15 太陽礼拝の回 3回かと思って挑んだら5回＋Bを1回‼︎ 汗がじわり 終わると心地よい 腕の筋肉痛になりそうな予感…！ #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ参加。コブラのポーズやダウンドッグ、両手で支えるきつさで頭の中であれこれ思い浮かんだことが吹き飛んで集中できた！瞑想ではリラックスできた。よい朝でした #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ@postpartum15 4/1のアーカイブ 4月はサボりすぎてて💦 だから調子わるいのか… 日にちの過ぎるスピードが早すぎて 排卵日付近なことにも気づかず… 体調の変化にもついていけていない 毎朝のヨガで定点みていないと しんどいんだなぁ #ポスパム

じっくり効くヨガ 今日は内腿 横になって足を上げる 最初の10分で内腿に効いている感じあり バランスは今日はいつもよりグラグラ 開脚前屈でしっかり伸ばしたら 最後の胡座が楽 内腿まだまだ気を抜くと忘れる〜 でも思い出した時に意識したい #ポスパム @postpartum15

じっくり効くヨガ参加。足組みしてスネ同士をつけて膝と額をくっつけようとするのがきつかったけどハマりそう。立木のポーズは左側グラっとした。時々子どもと会話しながらのヨガよい時間でした🧘 #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム ピジョンのポーズ。左がヒジをつけそうでつかないので、苦しい。右は楽。前モモ伸ばしは前より楽になってきた。 股関節お尻周りをほぐしてからのアグラが楽。瞑想ではまぶた越しの光に注目してからの頭頂意識。坐骨意識の石の瞑想とはまた違う感じ。背筋が伸びる。

毎朝の瞑想ヨガ スクワットで上半身回し 仰向けでお姉さん座りの足 ピジョンのポーズ 腿、お尻、昔よりは伸びるように でもまだまだ気がつくと楽をしようとする💦 ピジョンも曲げてる足の方に体重かかってた 今週も平日後1日 頑張ろう #ポスパム @postpartum15

4/19 毎朝の瞑想ヨガ🧘‍♀️ @postpartum15 #ポスパム ・スクワットでストレッチ ・前腿伸ばし ・仰向け脚を絡めて左右にパタン 　捻りがじわじわ効く〜 ・ピジョンのポーズ🐦 　左右差あり。お尻周りと股関節周りが 　スッキリ！血流が良くなった✨ 今週は心身共に良い状態で金曜日を 迎えられたなぁ☺️

毎朝の瞑想ヨガ参加。仰向けで左右床に足組みした脚をつけるのが気持ちよかった！ピジョンのポーズ股関節内もも伸びた。よい朝でした #ポスパム

今日の #ポスパム 鎖骨・胸鎖乳突筋ほぐし 肩周りほぐす動き 足上げ スクワット　体側伸ばし・回し ハッピーベイビーで揺れた後、足を上げて腿裏伸ばし 片方ずつ足を折りたたんで前腿伸ばし 足を組んで倒して捻り ピジョンのポーズ 股関節とお尻周りが伸びて、瞑想の時の胡座がかきやすかった🧘‍♀️✨

4/19朝ヨガ スクワットでストレッチ →太腿フルフル… 前腿ストレッチ →左の方が硬い。眠前にやろ ピジョン →左股関節外旋しにくい。前腿の硬さの問題？可動域の問題？ 最近左股関節のハマりが悪いのが気になる…整体とか行こうかと思いながら痛くはないので優先度が低い @postpartum15 #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ@postpartum15 久しぶりでした💦 前腿が全く伸びなくて びっくり焦りました 毎日少しでも続けることが大事 時間の片付け今一度しなきゃなと 私の生涯の目標 『ピジョンのポーズができるおばあちゃんになる！』 をタイミングよく思い出させてくれました！ #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ🧘 眠たい春の陽気を吹き飛ばすシャキッと目覚めるポーズ 今日もお疲れ様でした♪ #ヨガ #ポスパム

4.17毎朝の瞑想ヨガ　これが出できたよ！ポーズ名 デッドウォリーア 猫と牛のポーズ しなる猫と牛 四つ這いからの戦士のポーズ チェアポーズからの戦士のポーズ 今日もスッキリ！ #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 戦士のポーズ。胸を張って、上半身を縦に伸ばす。 下半身はあまり気にしてなかったけど、終わった後の質問回答を聞いて、内モモの意識が弱かったのかもと気がついた。骨盤が逃げちゃってたかも。

毎朝の瞑想ヨガ デッドウォーリア しなる猫と牛のポーズ 半分の猿の王のポーズ チェアポーズ 戦士のポーズ 身体の横も縦も伸びて 伸びるって気持ちいい #ポスパム @postpartum15

毎朝の瞑想ヨガ少し遅れて参加。昨夜は仕事のことが気になっているようで夢に出てきて数回目が覚めてぐったりの朝だったけどヨガと瞑想ですっきりしたよい朝でした #ポスパム

4/17 毎朝の瞑想ヨガ🧘‍♀️ @postpartum15 #ポスパム ・デッドウォーリア ・しなる猫と牛 ・四つ這いバランスからの肘膝タッチ ・ローランジ ・チェアポーズ ・戦士のポーズ1 戦士のポーズに向けて流れるような動き。 全身が伸びてスッキリ〜✨ 窓越しに朝日を浴びてパワーチャージ☀️ 良い一日を☺️

4/17朝ヨガ 四つ這いバランス→ローランジ→チェアポーズ→戦士のポーズⅠ 股関節を使うオンパレード。このターゲットポーズに繋がるのねとわかるはるさんシークエンスが好き。ダウンドック、引きやすくなった ポスパムタオル、無料配布に驚き！ストレッチで使えて嬉しい❣ @postpartum15 #ポスパム

今日の #ポスパム ふくらはぎほぐし レッドオーリア 体育座りから胸あげて足裏伸ばし しなる猫と牛 四つ這いで片手片足あげてタッチ 足を手の横に置いてお尻下げて腿裏伸ばし 戦士のポーズ1 ローランジ ダウンドッグ チェアポーズ 戦士のポーズ1 再度猫と牛 …の所で長女が起きて来たので検尿😭

毎朝の瞑想ヨガ@postpartum15 スッキリ伸びる月曜日！ 足や股関節が伸びると座りやすい 今日も穏やかに過ごせそうだと 感じる朝 #ヨガ #ポスパム

毎朝の瞑想ヨガ #ポスパム 肩こりで頭痛＆眠りが浅くて憂鬱な目覚め。 上半身のネジリ系が特に気持ちよく、最後の前屈で天井を振り返るのが良かった…！ 首と肩がこってるからってそこだけにアプローチするより、こだわらず全身動かすのが効果ある気がする。スッキリ。

毎朝の瞑想ヨガ 立位のタオルストレッチ ベイビークレイドル ワイルドシングス軽減 半分の魚の王のポーズ 片足開脚とスカンダアーサナ 相変わらずスカンダアーサナからのお尻持ち上げは手を後ろでつかないとできず…腸腰筋かな 腿裏、お腹も伸びてスッキリ #ポスパム @postpartum15

今朝の瞑想ヨガ🧘‍♀️ ・タオルストレッチ▶︎足に挟んで引っ張ると伸びる ・ベイビークレイドル🤱▶︎頑張って持ち上げゆらゆら ・ワイルドシングス軽減▶︎片足お姉さんの足に阻まれるも側面伸びる ・スカンダアーサナ▶︎カエルみたいにピョン🐸と跳ねてからドンと座る 今日もよい1日を🌿 #ポスパム