返信先:@kuruko_akogare暑いと抜けてしまうのが 栄養素的にはたんぱく質ですね、 ゆで卵を朝食べたり 乳製品や納豆なんかで✨

返信先:@groundbait塩味強めなのでやわらげるライタ的なもの、栄養素としての野菜、あとかさ増し要素もほしくなりますよね😃次は私もゆで卵、ヨーグルト用意します！ 今日もインドの人がいるお店のぞいてみたんですが、今日は日本人の店員さんしかいなかったしビリヤニもなかった😭

『1日のスタート』 たまご 1個約50g当たり76kcalと低カロリーな上にタンパク質が豊富で必須アミノ酸を含んでいます! ビタミンやミネラルなど体に必要な栄養素がバランスよく含まれているので、朝食に向いている食材! スクランブルエッグや目玉焼き・ゆで卵など食べ方が色々なので朝食に取り入れたい! pic.twitter.com/tlWxxJByIc

食事を減らすぞ！と やっていませんか？ ①お菓子だけ食べる ②おにぎりだけ食べる ③甘い飲み物だけ飲む 最も太る食べ方です 必須栄養素（アミノ酸、脂肪酸）なし 摂取カロリー中の タンパク質比率が減る食べ方 あさとひるに ①ゆで卵 ②サラダチキン ③豆腐　で タンパク質をプラス ➡空腹軽減 pic.twitter.com/v47vAEW4zo

返信先:@Neko_19_mohuお肉だけだと、どうしてもビタミン系＋食物繊維が不足しちゃうから、お野菜で補給。 で、お野菜があるときはタンパク質を補いたいから、ゆで卵（卵料理でも〇）がよい！ 卵はかなり一つあるだけでも、栄養素いっぱい入ってるから、おすすめ食材！

入院中の食事 朝食7:30、昼食12時、夕食17時 量…爆盛り　味…美味しい　辛味…時に激辛 早く回復したいからフードファイターになったつもりで栄養素が高そうなものからたくさん食べてた 米パン麺揚げ物の日もあったし、ゆで卵2個乗ってる日もあった🤣 退院後も食堂行けるらしい🙆‍♀️ pic.twitter.com/fIWEfmew2M

返信先:@shoji_yuyuゆで卵って塩振るだけでも美味しいですけど 味玉はいろんなバリエーションの味がありそうですね🥚 ちなみに最近卵は、生よりも加熱した温泉卵やゆで卵にした方が 消化吸収によくて栄養素を漏らさず摂れると聞いて 加熱した卵を優先してますね～

今朝は、90gのおにぎり2個とゆで卵+マヨネーズ、皮付きりんご1/2個食べた。 足りない栄養素のあれやこれを、りんごが補ってくれるっていつも思ってる、良く知らんけど。 りんごが赤くなると医者が青くなる って、何故か子どもの頃からずーっと信じてる😑

卵は万能で、足りないのはビタミンCと食物繊維だけというレベルなので…なお栄養素を壊さず取り込むなら卵かけご飯、消化良く食べるなら半熟、油溶性の成分（ビタミンE、A、D）を効率よく取りたいなら油で焼く、髪の毛や肌に効かせたいならゆで卵というかんじ。詳しくは自分で調べてくれよな！

お昼は 🔸鮪とモロヘイヤのネバネバ 🔸味噌汁(白菜 えのき 小松菜 人参 豆腐) 🔸もち麦雑穀米400㌘ 🔸蓮根の金平 🔸🥒ぬか漬け 🔸しそ昆布 🔸ゆで卵(トレ後) 🔸ハイカカオチョコ6㌘くらい(食前) モロヘイヤは栄養素いっぱい✨ ネバネバもいいけど 天ぷらは家族の大好物😁🩷✨ #ダイエット #アラフィフ pic.twitter.com/5eDdFCz370

#1位はたまご🥚タンパク質も摂れて栄養素も豊富に含まれているスーパーフード✨味噌汁をたまごでとじてもよし、ゆで卵として食べてもよし、安いし最強🍳

最近お昼忘れがちだから、明日はゆで卵とさつまいもを持っていく！！食物繊維とタンパク質！！大切なのは見栄えじゃなくて、栄養素！！！(?) pic.twitter.com/Fus9YRJiC7

週末お泊り中はハイカロリー＆高栄養素なものばかり摂取してたので、帰宅した今日の朝御飯はゆで卵とバゲット１枚、チーズ１枚だけにした（普通に胃がつかれててこれ以上はいらん）

節約:極力自炊。慣れない料理を作ると高くなりがちなので、調味料は極力持参。(パスタ毎食でもokな人は持参なしでok) 1日€10程度のイメージ(栄養素考えつつ) 少し贅沢:大概€15〜20でドリンク+2品+デザートがついてくるので、朝は持参したプロテイン・バナナ・ゆで卵、昼過ぎにお店ご飯で夜は自炊。

【ゆで卵🥚は天然のバイアグラ】 毎朝朝食にゆで卵🥚を食べようナ。ゆで卵🥚は”天然のバイアグラ”とよばれている。 ゆで卵🥚には栄養素が沢山詰まっているゾ。 ・タンパク質 ・ビタミンD ・亜鉛 ・ビオチン ・卵黄レシチンetc… テストステロンを合成する上で欠かせないモノだ。… pic.twitter.com/Pft696mNJR

ラグコスに向けて朝お酢の飲み物？みたいなやつで昼に白米とおかず腹八分目以下食べて栄養素摂って夜は炭水化物抜いてゆで卵とかサラダチキンとかサラダを夜8時前に食べたらあとは完食もジュースも一切飲まないで運動もしっかりしてる私を褒めてくれ

朝ごはん食べすぎたわね くるしい でもあすけんの栄養素的にはこれだけ食べないと足りないんだよな オートミール茶漬け、ゆで卵、カットサラダ1袋