#ことマッスル 昨日のスクワット１１９回ともう一個のやつ左右６回ずつ #nemo福島出没中 pic.x.com/noduzvhr6m

#ことマッスル サボってました。今日は頑張りました。 油断してカロ爆ラーメン食べちゃいました。 pic.x.com/xorkvmo7l5

9/19　#ことマッスル 　腹筋100腕立て100スクワット100+5分間背筋トレーニング 昼　懸垂50 夜　腹筋(通常100ツイスト有り100) 腕立て100 懸垂50スクワット100　+10分間大胸筋トレーニング(腕立て懸垂2Lペットボトル×3負荷有り) またしっかり頑張らないと！

9/17　#ことマッスル 　腹筋100腕立て100スクワット100+5分間背筋トレーニング 昼　懸垂30 夜　腹筋(通常100ツイスト有り100) 腕立て100 スクワット100　+10分間大胸筋トレーニング 治って来たからちょっとずつ戻して行くよ！

9/15　#ことマッスル 　腹筋100腕立て100 スクワット100 昼　腹筋100　腕立て100 夜　腹筋100 腕立て100  スクワット100 やっぱり懸垂がまだ肩甲骨痛いね💦 完治するまでは無理無く普通の筋トレ頑張る💪

ことマッスル49日目（9/12） ・ランニング5km（40分） ・お腹がへこむ7分間筋トレ（7分） ことマッスル50日目（9/15） ・ランニング5km（40分） #ことマッスル

9/14　#ことマッスル 朝　腹筋50 腕立て50 昼　腹筋100 腕立て100 夜　腹筋50 腕立て50 まだ完全に治って無いので腹筋と腕立てだけやってるけど回数少なめで💦　懸垂がまだ出来ないね😥

9/11　#ことマッスル 朝　腹筋150腕立て150スクワット100　+5分間背筋トレーニング 昼　 夜　 ドクターストップの為４日程筋トレお休みします。

ことマッスル48日目（9/11） ・ランニング5km（40分） ・お腹がへこむ7分間筋トレ（7分） まだ早朝でも蒸し暑い🫠 #ことマッスル

9/10　#ことマッスル 　腹筋150腕立て150スクワット100　+5分間背筋トレーニング 昼　懸垂50 夜　腹筋(通常100ツイスト有り100) 腕立て100 懸垂50スクワット100　+10分間大胸筋トレーニング(腕立て懸垂2Lペットボトル×3負荷有り)

ことマッスル46日目（9/7） ・ランニング5km（40分） ことマッスル47日目（9/10） ・お腹がへこむ7分間筋トレ（7分） 最近サボりがち、気持ちを切り替えて第二章始めます #ことマッスル

#ことマッスル 9/7 スクワット100 バーピー10×10 プランク1分×10 背筋100 9/8 大阪遠征のためことマッスルおやすみ （24000歩歩いたから許して） 9/9 スクワット100 バーピー10×10 プランク1分×10 背筋100

9/9　#ことマッスル 　腹筋150腕立て150スクワット100　+5分間背筋トレーニング 昼　懸垂50 夜　腹筋(通常100ツイスト有り100) 腕立て100 懸垂50スクワット100　+10分間大胸筋トレーニング(腕立て懸垂2Lペットボトル×3負荷有り) 9/8の朝のスクワット大変な数字になってる笑　誤タップごめん💦100ね

9/8　#ことマッスル 　腹筋150腕立て150スクワット10066　+5分間背筋トレーニング 昼　1時間40分ジムでトレーニング 夜　腹筋(通常100ツイスト有り100) 腕立て100 懸垂50スクワット100　+10分間大胸筋トレーニング(腕立て懸垂2Lペットボトル×3負荷有り) ジムは慣れないから結構疲れる

9/7　#ことマッスル 　腹筋150腕立て150スクワット150　+5分間背筋トレーニング 昼　懸垂50 夜　腹筋(通常150ツイスト有り100) 腕立て100 懸垂50スクワット100　+10分間大胸筋トレーニング(腕立て懸垂、2L×3負荷有り) 明日はまたジムに行く！まだ分からない事が多いけど頑張る💪

#ことマッスル 9月もひっそりやっています！ 今日は調子乗って3万歩と少し歩きました。 流石に疲れた pic.x.com/osu8tkeur8

ことマッスル45日目（9/6） ・ランニング5km（40分） ・お腹がへこむ7分間筋トレ（7分） 隙間時間にやっていく〜 #ことマッスル

9月6日(金) #ことマッスル 朝、腹筋100、片手腕立て100ずつ 昼、腹筋100、背筋100 夜はなんかもうまったりし始めてます()

9/6　#ことマッスル 　腹筋150腕立て150スクワット150　+5分間背筋トレーニング 昼　２時間ジムでトレーニング 夜　腹筋(通常100ツイスト有り100) 腕立て100 懸垂50スクワット50　+10分間大胸筋トレーニング(腕立て懸垂負荷有り)　初めてジムに行って色々やった！マシン一つに２０分ずつやった

#ことマッスル 背筋100 スクワット100 プランク1分×10 バーピー10×10 日課も終わったことだし多分寝る

#ことマッスル ベンチプレス75kg×4回 〜ことちの実況を添えて〜 pic.x.com/0zwiow5fzb

9月5日(木) #ことマッスル 朝、腹筋100 昼、腹筋100、片手腕立て50ずつ 夜はちょっと、今日はゆっくりする、腹筋一日に200と仕事が重なるのは思ってるより体力持ってかれるww 慣れるまでゆっくりしていこうw

9/5　#ことマッスル 　腹筋150腕立て150スクワット100　+5分間背筋トレーニング 昼　懸垂50 夜　腹筋(通常150ツイスト有り150) 腕立て100 懸垂50スクワット100　+10分間大胸筋トレーニング(リュックに2Lペットボトル3本入れて腕立て懸垂) 明日休みだから初めてジムに行こうかなって思ってる！

#ことマッスル 8/19〜9/5 背筋100 スクワット100 プランク1分×5 パーピー10×10 継続してるんだけどツイートを毎回忘れてる

#ことマッスル #白乃ことら 一体いつから #ことマッスル が8月限定の夏休み企画だと錯覚していた？ 「8月限定？そんなわけないでしょ！ずっとやりなさいよ！」という事で、まだまだ続くそうなのでがんばっていきます とりあえず今年のMAX出てうれしみ pic.x.com/xkpv1cpqsh

9/4　#ことマッスル 　腹筋150腕立て100スクワット100　+5分間背筋トレーニング 昼　懸垂50 夜　腹筋(通常150ツイスト有り150) 腕立て150 懸垂50スクワット100　+10分間大胸筋トレーニング(リュックに2Lペットボトル3本入れて腕立て懸垂)　腹筋と腕に少し変化が！特に腹筋が！

9月4日(水) #ことマッスル 朝、腹筋100 昼、腕立て200(重りあり) 夜、イメージトレーニング(ちょっとドラゴンボール見てただけ)

ことマッスル44日目（9/4） ・お腹がへこむ7分間筋トレ（7分） 朝は走ろうと思ったのに睡眠欲に負けて爆睡しました…💤 #ことマッスル

ことマッスル44日目（9/4） ・お腹がへこむ7分間筋トレ（7分） 朝は睡眠欲に負けて爆睡しました…💤 #ことマッスル

9月3日(火) #ことマッスル 朝、腕立て100回、背筋100回 昼、ランニング30分、懸垂10回 仕事もあるとなかなか多くは出来ないけどちゃんとしてる！ 書けてないけど続けているんだよ！ホントだよ？！筋肉はまだついてないけど、、今沢山食べて肉は少しだけでもついてはきてるから、ここから詰めに詰める

9/3　#ことマッスル 　腹筋150腕立て100スクワット100　+5分間背筋トレーニング 昼　懸垂50 夜　腹筋(通常150ツイスト有り100) 腕立て100 懸垂50スクワット100　+10分間大胸筋トレーニング(リュックに2Lペットボトル3本入れて腕立て懸垂)

ことマッスル43日目（9/3） ・ランニング5km（40分） ・お腹がへこむ7分間筋トレ（7分） 久しぶりに早朝ランニング🏃🏻‍♂️と夜の筋トレ💪 #ことマッスル

9/3　#ことマッスル 　腹筋150腕立て150スクワット100　+5分間背筋トレーニング 昼　懸垂50 夜　腹筋(通常100ツイスト有り100) 腕立て120 懸垂50スクワット100+10分間大胸筋トレーニング(リュックに2Lペットボトル3本入れて腕立て懸垂)

ことマッスル41日目（8/31） ・ウォーキング5km（50分） ことマッスル42日目（9/1） ・ウォーキング6km（60分） 夏は終わらない…👒 #ことマッスル #白乃ことら