#はむとら体重測定改 数値まとめてないけど取り敢えず筋肉はご機嫌良いらしい。愛い奴… pic.twitter.com/KDb1BRrQqD

2024/04/26 #はむとら体重測定改 目標 2099kcal 摂取 2058kcal 消費 (264kcal) 水 3L 睡眠 4h52m 体重 → 体脂肪 ↓ 筋量 ↑ 浮腫 小 筋肉痛 中(内転筋) 小(大臀筋) pic.twitter.com/3CEbCXrWQr

2024/04/24 #はむとら体重測定改 目標 2099kcal 摂取 1982kcal 消費 (1409kcal) 水 2.5L 睡眠 5h40m 体重 ↑ 体脂肪 ↑ 筋量 ↑ 浮腫 中 筋肉痛 中(大臀筋、大胸筋) pic.twitter.com/Qamr89okAe

2024/04/19 #はむとら体重測定改 目標 1817kcal 摂取 2168kcal 消費 (1362kcal) 水 2.5L 睡眠 4h46m 体重 ↑ 体脂肪 ↓ 筋量 ↑ 浮腫 なし 筋肉痛 小(三角筋、三頭) pic.twitter.com/ucyPEwRroT

2024/04/16 #はむとら体重測定改 目標 1817kcal 摂取 2270kcal 消費 (1446kcal) 水 2L 睡眠 3h52m 体重 ↑ 体脂肪 ↓ 筋量 ↑ 浮腫 中 筋肉痛 中(ハム) pic.twitter.com/oJ09FWCCWW

2024/04/15 #はむとら体重測定改 目標 1817kcal 摂取 1781kcal 消費 (259kcal) 水 3.5L 睡眠 6h5m 体重 ↓ 体脂肪 ↑ 筋量 ↓ 浮腫 なし 筋肉痛 小(広背筋、ハム) pic.twitter.com/gZJXIEyzPK

2024/04/14 #はむとら体重測定改 目標 1817kcal 摂取 2219kcal 消費 (1836kcal) 水 3L 睡眠 6h26m 体重 → 体脂肪 ↓ 筋量 ↑ 浮腫 なし 筋肉痛 中(広背筋、リア、四頭) pic.twitter.com/Ovq2K43wCt

2024/04/09 #はむとら体重測定改 目標 1817kcal 摂取 1839kcal 消費 (644kcal) 水 3L 睡眠 6h51m 体重 ↑ 体脂肪 ↑ 筋量 ↓ 浮腫 小 筋肉痛 なし pic.twitter.com/QjGdEtpg68

分析最後。 #はむとら体重測定改 トレ時間の合計値しか出してなかったので一応詳細。 2024/1 ジム11回13.25h 自宅13回9.25h ボルダリング1回3h 2024/2 ジム6回9.5h 自宅8回4h ボルダリング4回12h 2024/3 ジム5回10h 自宅12回10h ボルダリング3回8h 私も、トレは"高頻度短時間"が筋肥大の正攻法か…

分析続きの続き。 #はむとら体重測定改 PFCバランスの月平均は下記の通り。 2024/1 P124 F51 C322 トータル2202kcal/d 2024/2 P119 F47 C290 トータル 2027kcal/d 2024/3 P122 F53 C272 トータル 2010kcal/d 1月の方がトータルカロリーは多いけど脂質低い。 3月はC減ってFが増えてる。良くない

分析続き。 #はむとら体重測定改 2024/1 摂取2202 消費1167 水3L 体脂肪27.01% 2024/2 摂取2027 消費1173 水2.59L 体脂肪27.24% 2024/3 摂取2010 消費1146 水2.98L 体脂肪27.58% 2200kcal食べて1h/d筋トレし3L/d水飲んで6h/d睡眠摂った方が体脂肪率低いと言う事実。 2000kcalでは私はダメらしい

分析の結果。 #はむとら体重測定改 2024/1 仕事6 学校11 トレ25.5h 睡眠5.75h 筋量33.96kg 2024/2 仕事8 学校10 トレ25.5h 睡眠5.5h 筋量33.63kg 2024/3 仕事13学校3トレ28h 睡眠5.75h 筋量33.51kg 睡眠、筋量は平均値。 国試終わり学校卒業→仕事とトレ増やす=動き過ぎて筋肉溶けた、が結論