#まートレ スイムトレday🏊1800m 平泳ぎ&クロール1200m ウォーキング600m 腹筋、スクワット、プランク スイムトレ前に軽い筋トレも入れてみた。調子良い。身体の緊張と弛緩を確認するのは負荷をかける筋トレが手軽！水中では力みがあると浮力がなくなり泳ぎづらくなって疲れる。脱力の為に筋トレする

#まートレ 今日はジムが休みだったので久しぶりに東京体育館のトレーニング施設へ。 ランニングは上半身の使い方がポイントで背筋を使えると推進力が出る。型って大事だな。 ランニングday💨 70分8.4キロ 腕立て50、ハーフスクワット40、腹筋30、プランク2分×2 pic.twitter.com/UBBjDcdfIC

#まートレ スイムトレday🏊1600m 平泳ぎ&クロール1000m ウォーキング600m だいぶラクに疲れずに泳げるようになってきた。ビギナーコースで必死に泳いでいた2年前から、今はスピードコースで必死に泳いでる😅 スイムトレはむくみがとれるから良いね！

#まートレ 短時間だったけどナイスなトレーニングだったんじゃないかな。 今度から筋トレと有酸素運動を一緒の日にやるぞー。体脂肪燃やすぞー🔥 アイソレーション、胸郭ストレッチ、腕立て50、フルスクワット100、プランク3分×2(左右腕脚上げ、スパイダープランク)、ヘッドスタンド3分

#まートレ スイムトレday🏊1350m 平泳ぎ&クロール950m ウォーキング400m 前日の旅の疲れはなく通常トレーニング💪 今日着てきた岡村靖之さんライブTシャツが感情ダイアローグ振り返り会で好評でした🥳 pic.twitter.com/FOkokCQuH5

#まートレ 週末のパフォーマンス前に調整。調子が良い✨プランクトレをまた始めた。3分のプランクに、3メニュー(基本プランク、左右腕脚上げ、スパイダー)入れたらめちゃしんどかった🤣 重心移動、アイソレーション、胸郭ストレッチ、プランク3分、スパイダープランク、ヘッドスタンド3分、ピンチャ×2

#まートレ 今日のピンチャはバランスが良かった！筋トレ後にやると、やっぱり体幹キープできてよき。 重心移動、固定点、アイソレーション、胸郭ストレッチ、腕立て120、フルスクワット100、腹筋20、ヘッドスタンド3分、ピンチャマユラーサナ、瞑想 pic.twitter.com/LoCPg1bIMp

#まートレ 今日は回旋系のストレッチ多めに。気づいたら来週パフォーマンスだ😅 アイソレーション、胸郭ストレッチ、腕立て40、フルスクワット100、腹筋40

#まートレ スイムトレday🏊1600m 平泳ぎのキックを練習中。股関節の開き方とシャープにキックするの、水中だと結構難しいな。フォームの基礎練の反復練と周辺可動域を広げる準備運動を陸でやるの、大事だな。。 250m×4 全力100m ウォーキング500m

#まートレ 今日は時間がなくて10キロ走れず。でも有酸素運動増やしたから体力がついてきた。バテなかったぞー。月末の遠征パフォーマンスに向けて良い調整ができている✨ ランニングday💨 65分7.5キロ pic.twitter.com/jFFQSddqoT

#まートレ 今日は軽めの調整。身体がこわばっていてストレッチ多めに。 アイソレーション、胸郭ストレッチ、腕立て100、フルスクワット100、腹筋40