⑭背中の日 椎間板の炎症から避けてたけど、挑戦してきた✨️ メニュー 〇チンニング介助27kg 10回2セット 〇マシーンローイング15kg 10回×3セット 〇ケーブルプレスダウン32kg×12回 2セット 〇ケーブルオーバーヘッド27kg×10回 2セット #ゆりすなぁの身体作り大作戦

⑬2024-10-28 今日は脚の日🐾 メニュー 〇スミスバーベルスクワット70kg×6回 3セット 〇45°レッグプレス 120kg×6回 2セット 〇自転車 30分 ※重りの付け方どうなってんだーって思いの方分かります。暖かい目で見守ってください🙇‍♀️ #ゆりすなぁの身体作り大作戦 pic.x.com/sgYwochEs9

⑫2024-10-22 今日は力こぶの日💪( ˙꒳​˙💪 ) メニュー ○有酸素運動 10分 ○山澤さんの動画のやつ ○インクラインダンベルカール6kg×10回 3セット youtu.be/HO8_U_qdJdQ?si… #ゆりすなぁの身体作り大作戦 pic.x.com/Hb27JY8cOF

⑪2024-10-16 今日は肩の日！今日も頑張った(๑•̀ㅂ•́)و✧ ○スミスショルダープレス 30kg×8回 3セット ○マシーンショルダープレス36kg×10回 3セット ○自転車 20分 #ゆりすなぁの身体作り大作戦 pic.x.com/poY6FgcwPr

⑩2024-10-14 昨日は足・有酸素の日。腰を痛めるの怖くて初めてトレーニングベルト巻いたら筋トレガチ勢みたいになって嬉しかった(*≧∀≦*) ○ランニングマシーン10分 ○スミスマシーンスクワット 50kg×8回 3セット ○レッグプレス 100kg×10回 3セット ○自転車 30分 #ゆりすなぁの身体作り大作戦 pic.x.com/iADvMS6Ug9