#スタンフォード式_最高の睡眠　#西野精治 印象ワード5日目 『週末は「いつもどおり」を心がけよう。とくに、平日より少し多めに眠るとしても、就寝時間はウイークデーと同じにするのがおすすめだ。』 今は週末は起きる時間を平日より1時間遅らせて対応中😼

#スタンフォード式_最高の睡眠　#西野精治 印象ワード4日目 『絶対起きなければいけない時間に通常のアラーム、そしてその20分前にアラームを小さな音でセットする』 レム睡眠の時に起きることができるように、1回目はノンレム睡眠では気付かないくらいの小さな音でアラームをセットしておくと良い。

#スタンフォード式_最高の睡眠　#西野精治 印象ワード3日目 『１時間早く寝る、というのは睡眠禁止ゾーンへの侵入だから難しい。この現象を理解しているのであれば、「いつもどおり寝て、睡眠時間を １時間削る」ほうが、すんなり眠れて質が確保できる可能性が高い。』 朝早い時もいつも通りに寝る😪

#スタンフォード式_最高の睡眠　#西野精治 印象ワード2日目 『最初の眠気のタイミングを絶対に逃してはいけない。眠くなったらとにかく寝てしまわないとその後深い眠りは訪れず、いくら長く寝てもいい睡眠にはならない』 眠いけどやることがあるからやってから寝る、ではなく100分ほど寝てからやる😼

#スタンフォード式_最高の睡眠　#西野精治 『睡眠メンテナンスで意識したいのが、「最初のノンレム睡眠」をいかに深くするかということ。つまり、入眠直後のもっとも深い眠りの 90分が、最高の睡眠の鍵を握っているのだ。』 最初90分の眠りの質が最も重要というのは初めて聞いた！😳

#スタンフォード式_最高の睡眠　#西野精治 今日読み始めた本についてメモ 著者ページ ja.m.wikipedia.org/wiki/%E8%A5%BF… 気になる著書 「最高のリターンをもたらす超・睡眠術 」 「７日間で手に入れる スタンフォード式ぐっすり睡眠 」 pic.twitter.com/Q8tOthCDwD