10月5日 土 京都 2kjg→12kE→1kjg 計15km 目的：足づくり　 設定：心拍150bpm シューズ：EvoRide SPEED 2 鴨川の快適な気温と風が気持ち良い。Eランで楽に走れるペースが速くなると成長を感じる。才能が無くても正しい方向性で継続すれば成果が出せるのはランニングの大きな魅力。 #トレーニング日誌 pic.x.com/wmpTz0Igwf

10月2日 水 夜：1.7kjg→【2kE+M→閾値6k】→2.2k jg 設定：3'35"/k or心拍170bpm ※トラック換算+3〜5"/k 目的：AT向上 シューズ：hyperspeed3 明日から2日間雨で走らないかもなので、やや負荷高めのポイント練。実質3'35"/kくらいではできたと思うのでよし。 #トレーニング日誌 pic.x.com/HnGWlVramb

9月29日 日 大高 朝：2.6kjog→12.6kEラン(うち10kCC) 目的：足づくり、フォームづくり シューズ：WAVE REBELLIONSONIC 7:50スタート。曇りかつ快適な気温で、途中給水なしで走り切れた。 それと、走行距離。練習量・質共に減りがちだったこの9月に200km近く走れたのはデカい。 #トレーニング日誌 pic.x.com/83jhhsm5wh

9月28日 土北陸 午前：1.5kjg→1kE →【IV1200×4 r=2'30"jg 】→1.6kjg シューズ：匠sen7 目的：VO2MAX向上 設：3'15〜17"/k(78"〜79"／周) 前回より短いrest、2〜4本目は設定以内でやれたからよし。来月は閾値メインだけど、レースペースより速い動きも取り入れて余裕度もあげたい #トレーニング日誌 pic.x.com/qu5ieaygd7

9月27日 金 夜 1.7kjg→7.2kEラン→1.6kjg 10.5km 目的：足づくり　 設定：4'20"〜30"/k、心拍140〜150bpm シューズ：EvoRide SPEED 2 金曜夜は心身ともに気持よく走れるのがいい。自分で工夫して心と身体を健康な状態に保つことで、これからもずっと気分良く走り続けたい。 #トレーニング日誌 pic.x.com/bzkxjwh62b

9月25日 水 夜：1.3kjog→7kEラン→1.6kjog 約10km 目的：足づくり シューズ：EvoRide SPEED 2 時間帯が遅くなったが、なんとか走れてよかった。 2日以上休むと感覚が鈍りそうなので、週4〜5日では走り続けたい。 #トレーニング日誌 pic.x.com/alaabiypun

9月23日 月祝 3.4kE→【2k E+M→閾値6k】→1.8k jog 目的：AT向上 シューズ：hyperspeed3 閾値ペースの負荷(心拍数)で2k〜8kまでの約20分間走れるようにするため、2kまでに心拍160/分まで上げるイメージで実施。9月は練習量減る分、質を確保したい。 #トレーニング日誌 pic.x.com/myaugk34ow

9月21日 土 夜：3.2kjog→10kEラン→1.6kjg 計14.8km 目的：足づくり シューズ：EvoRide SPEED 2 jog〜Eラン用で買った新シューズ。 ◎体重移動しやすい ◎適度なクッションで気持ちよく走れる 感覚的に3'50"/kくらいまで対応できそうなので、走るメニューの8割これでいけるかも。 #トレーニング日誌 pic.x.com/lol6scj75z

9月19日 木　北陸 夜：1.7kjg→1.6k E →【IV1200×4 r=3'jog 】→1.3k jg シューズ：匠sen7 目的：VO2MAX向上 3'15"〜18"/kでフォーム保って最後まで走れたのが収穫。やっとトラック走れるレベルになってきた。ケアしっかりしとこ。 #トレーニング日誌 pic.x.com/9ach6g26wz

9月16日 月祝 大高 朝：計15kEラン(うち10kCC) 目的：足づくり、フォームづくり シューズ：WAVE REBELLIONSONIC 8:15スタート。相変わらず日陰コースはありがたい。3連休あると1日目：ポイント練→2日目：jog疲労抜き→3日目：距離走をムリなくできるのがいい。 #トレーニング日誌 pic.x.com/oafvcpnja3

9月14日 土 北陸 夜:1.5kjg+1.5E →3000+1000(R=7')【9'55"】+【3'12"】 →1.5kjg シューズ：adizero匠SEN7 目的：現状把握、レース感覚つかむ ここ数年は練習で9分台出せてなかったのでよかった。1か月後にはこのペースで5000まで押して、練習で16'40"以内で走れる状態まで上げたい #トレーニング日誌 pic.x.com/4pdxjqjfxd

9月13日 木 夜：1.7kjg+7.7kEラン 計9.5km 目的：足づくり シューズ：hyperspeed3 これで今週は最低週目標40km確保できそうでちょっと安心。明日は休んで土曜にポイント練再開して何とか立て直せそう。 #トレーニング日誌 pic.x.com/apr2v9l8sw

9月11日 水 夜：1.7kjog→7kEラン→1.7kjog 約10.5km 目的：足づくり シューズ：WAVE rebellion sonic 今週はポイント練なしで体力維持のイメージ。3連休から持ち直したい。 #トレーニング日誌 pic.x.com/s52hckgluz

9月8日 日 大高 午前：計13kEラン(うち7.5kCC) 目的：足づくり、フォームづくり シューズ：WAVE REBELLIONSONIC 朝起きれず10時スタート。日陰コースじゃなかったら即やめたくなる暑さ。 前日夜練→翌日午前練は、今日の体の回復具合から考えるとあんまやらん方がいいかも。 #トレーニング日誌 pic.x.com/8li3romqlp

9月7日 土　北陸 夜：1.7kjg→2.3k E →【IV1200×4 r=3'jog 】→1.7k jg→100×2 シューズ：hyperspeed3 目的：VO2MAX向上 1本目遅かったが、4本目3'18"/kまで上げれた＋フォーム保てたのは収穫。今後負荷上げる時にレスト短くしてレースに近い状況つくるか、ペースを上げるか迷う。 #トレーニング日誌 pic.x.com/msizjily33

9月6日 金 夜：1.7kjog→6kEラン→1.7kjog 約9.5km 目的：足づくり シューズ：ペガサス40 今月まだ15km…これは必殺通勤ラン発動して強制的に平日練習量を増やす時が来たのかもしれん。走った直後に働かなきゃいかんのを想像するとダルすぎて過去一度も実現できてないのが課題… #トレーニング日誌 pic.x.com/0zhe45drbn