今日は軽めに。 アブローラー 30回 30-30-30ウィンドミル ハイリバースプランク 30secs 2sets #マルメ筋トレ pic.x.com/rmgxbvylfs

本日は腕の日でした💪 ゾットマンカール 11.5kg 10reps 4sets ダンベルプレス 22.5kg 8eps 4sets ダンベルフライ 18kg 8reps 4sets インクラインカール 5kg 20reps 3sets フレンチダンベルプレス 16kg 30rep 3sets #マルメ筋トレ pic.x.com/wuxwd6d9dw

足の日でした。🦵 スミスマシンワイドスクワット 80kg 8reps 4sets ヒップアダクター 85kg 20reps 4sets アブアダクター 70kg 20reps 4sets ブルガリアンスクワット 13.5kg 10reps 3sets #マルメ筋トレ pic.x.com/oduyvq5gs7

足の日でした🦵 懸垂ネガティブオンリー 8reps 3sets シーテッドレッグカール 42.5kg 30reps 4sets レッグエクステンション 40kg 30reps 4sets ヒップアダクター 85kg 20reps 4sets アブアダクター 65kg 20reps 4sets レッグプレス 150kg 6reps 5sets #マルメ筋トレ pic.x.com/lvwgvy19cb

腕の日でした💪 ゾットマンカール 13.5kg 10reps 4sets ダンベルプレス 22.5kg 8eps 4sets ダンベルフライ 18kg 8reps 4sets インクラインカール 11.5kg 10reps 4sets フレンチダンベルプレス 13.5kg 30rep 3sets #マルメ筋トレ pic.x.com/zqo7tmrx1h

足の日。割と足トレ好きなんだよなぁ。 懸垂ネガティブオンリー 8reps 3sets シーテッドレッグカール 40kg 30reps 4sets レッグエクステンション 37.5kg 30reps 4sets ヒップアダクター 80kg 20reps 4sets アブアダクター 65kg 20reps 4sets レッグプレス 150kg 6reps 5sets #マルメ筋トレ pic.x.com/cbfcyyd3si

昨日は腕の日でした。今日は仕事なのでお休み。 ゾットマンカール 11.5kg 10reps 4sets ダンベルプレス 22.5kg 8eps 4sets ダンベルフライ 18kg 8reps 4sets インクラインカール 11.5kg 10reps 4sets フレンチダンベルプレス 13.5kg 30rep 3sets #マルメ筋トレ

今日は足の日。お祭りがあってサボっちゃった。 懸垂ネガティブオンリー 8reps 3sets シーテッドレッグカール 40kg 30reps 4sets レッグエクステンション 37.5kg 30reps 4sets ヒップアダクター 80kg 20reps 4sets アブアダクター 60kg 20reps 4sets レッグプレス 140kg 6reps 5sets #マルメ筋トレ pic.twitter.com/MnXDO16MFS

今日は背中の日。 懸垂ネガティブオンリー 8reps 3sets バーベルアップライトロウ 50kg 6reps 5sets EZバー リバースカール 17.5kg 6reps 4sets ラットプルダウン 55kg 8reps 4sets #マルメ筋トレ pic.twitter.com/GxC0A4lR9j

昨日の筋トレでした シーテッドレッグカール 40kg 30reps 4sets レッグエクステンション 37.5kg 30reps 4sets ヒップアダクター 75kg 20reps 4sets アブアダクター 60kg 20reps 4sets レッグプレス 140kg 6reps 5sets このあと有酸素しようとしたら仕事で呼び出された← #マルメ筋トレ