今朝も冷えて川霧がすごかった。今日は日中バイク乗るので、疲れない程度のペースでさくっと8km。 #ライダー陸上部 pic.x.com/TS2wp0iVQv

昨日の休足のおかげで身体が軽かったので今朝は10km。冷え込みがきつく、この秋初めて息が白く凝りました。 #ライダー陸上部 pic.x.com/SFqdlPAZHS

今日も今日とて自重トレ夜の部。 腹筋ローラー20回✕3セット、プッシュアップのバリエ15回✕3セット。カーフレイズ、ランジ、サイドレッグリフト等々リハビリ筋トレ一式。 #ライダー陸上部 pic.x.com/UNHqrfhaP9

骨折してから、我流で走らずGarminのトレーニングプランに従って練習してる。昨日の時点では、今日は全力ダッシュ9回もやるスプリントトレーニングだったので楽しみにしてたんですが、起きたら休足日に変更されてたのでしょんぼり二度寝します。。。ここまで4日連続で走ったからなぁ。 #ライダー陸上部

ヘイヘイしてきた💪( ˙꒳​˙💪) #ライダー陸上部 pic.x.com/nKUOP55c6k

昨日に続いて6kmジョグ→3kmスパート。走ってると身体は熱くなっても手先は冷たく、グローブが必要な気温になってきました。 #ライダー陸上部 pic.x.com/K6hN14l9CD

連休中サボってしまったので3日ぶりに自重トレ。仮にも女なのに、大胸筋の凹凸がこんなに育つとは思わなんだよ（白目） #ライダー陸上部 pic.x.com/9SvSxTcRf7

腹筋ローラー20回✕3セット、プッシュアップのバリエ15回✕3セット。カーフレイズ、ランジ、サイドレッグリフト等々リハビリ筋トレ一式。ランニングの頻度戻すにつれ、スクワット系のトレーニングが楽になってきた。 #ライダー陸上部 pic.x.com/qVEN4aEfW3

ちょっとずつだけど筋肉が寄り添ってきてくれてる気がする。頑張る💪🏻❤️‍🔥 #ライダー陸上部 pic.x.com/Pin4QBIdtb

今朝はﾑｽｯｺを朝練に出してから9km。 6kmはゆっくり、後半3kmはスパートしてきれいに右肩上がりのペース分布。まだまだセーブしてるけど、息が上がるまで負荷をかけられるのは嬉しいし楽しい。 #ライダー陸上部 pic.x.com/NoIXI1urFu

故障明けなので負荷をかけすぎるのはNGだけど、負荷をかけないと骨は強くならない。今朝はペースアップ禁止と唱えながら、Garmin先生の指示通りにゆっくりリカバリーラン5km。 #ライダー陸上部 pic.x.com/byamdlxQ4S

宅トレ💪＆RUN🏃‍♂️終了🥤 寒かった🥶 #ライダー陸上部 pic.x.com/RQ5fOcxy9Q

本日のカチコミ #ライダー陸上部 pic.x.com/Hb598hNYtF

雨が小止みになった隙を狙って走ってきました。キロ6分半のジョグペースで7km、ラスト3kmはキロ5分までぺースアップ。 #ライダー陸上部 pic.x.com/LN2RF0XlZL

整形外科じゅしーん。 骨折部の経過は順調。 数日前からかかとの内側に違和感あって戦々恐々としてたんだけど、そこはしばらく休んでたとこから強度上げてく過程で出てくる痛みなので心配しすぎなくていいですよーとのこと。練習の強度を調整して様子見かな。 #ライダー陸上部

本日も自重トレ朝の部夜の部実施。 体幹の皮下脂肪は油断するとすぐにつくけど、腕脚の皮下脂肪は一度削ぐと案外戻らないものですね。 #ライダー陸上部 pic.x.com/bDeb0E3qk8

今朝は日の出ラン6kmでしたが、計測しくじって記録できたの5kmのみでした。今週後半になって一気に肌寒い。そろそろグローブが必要かも。 #ライダー陸上部 pic.x.com/0Db9MrVHSk

本日は雨が降る前に9km。 前半6kmはジョグで後半3kmはペース上げました。 #ライダー陸上部 pic.x.com/RjFCFfPB2y

本日は雨なのでジム活にてレースの疲労抜き。キロ6分いかないジョグペースで6km、ラスト1kmだけスパート。あと筋トレ一式。リハビリ教えてもらってから以前より全身まんべんなく鍛えられるようになったのはよい。 #ライダー陸上部 pic.x.com/NSJ6fUwJOV

宅トレ💪＆RUN🏃‍♂️終了🥤 お昼のデブ活🍜🍚がお腹に残ってて、前半はお腹ポン助で走るの辛かった〜🐖💦 #ライダー陸上部 pic.x.com/K5XnUgLmwZ

朝から郵便局と整形外科通いで11km。 明日はレン耐なのですが、雨は回避できそうでよかったです。 #ライダー陸上部 pic.x.com/YRT5X1tboy

雨なのでジムでゆるジョグ5km。 久々に体組成計乗ったら体重2kg増えて50kg、体脂肪率17%でちょっと増えてたし筋肉量も微減。体重はこのままでいいから、筋肉戻して体脂肪率もうちょい下げよ。 #ライダー陸上部 pic.x.com/AS6hCrbd8z

昨日歩いたので今日は走る。 焦らず少しずつ、ペースと心肺能力を戻していくターンです。 #ライダー陸上部 pic.x.com/9Jvvn1FRwC

今朝は休息日なので、ダッシュしたくなるところをぐっと我慢してウォーキング5km。 #ライダー陸上部 pic.x.com/9ugMPeJ8WO

今日も今日とて自重トレ夜の部。 腹筋ローラー20回✕3セット、プッシュアップのバリエ15回✕3セット。カーフレイズ、ランジ、サイドレッグリフト等々リハビリ筋トレ一式。30分で100kcalちょい燃やせるのでわりと効率的。 #ライダー陸上部 pic.x.com/ksY60JolYE

背丈は努力では如何ともしがたいけれど、スタイルは何歳になっても努力次第でどうにかできるものだと信じてるので。今日も腐らない、諦めない、甘えない。 #ライダー陸上部 pic.x.com/876irgiFbj

今週の整形外科受診で引き続き治癒経過順調、負荷上げて良しのドクターOKが出たのでペースアップ。とりあえずキロ5分ぐらいは出るけど持久力戻すのが当面のテーマと判明しました。 それにしても日が短くなったこと。 #ライダー陸上部 pic.x.com/rugPOOtbUj

宅トレ💪＆RUN🏃‍♂️終了🥤 4.5㌔くらいで隆起した地面につまずいて転んでしまった🤦‍♂️💦 深夜RUNで誰にも見られなくて良かった😅 ケガは手をついたから手の平ちょい擦過したくらい🖐️ 夏休みでだらけきった生活してたからか老いたからか…いずれにせよ気をつけてよ😆 Timeはなんか良かった🙆‍♂️ #ライダー陸上部 pic.x.com/JuIy9HnvpR

今日も今日とて自重トレ夜の部。 腹筋ローラー20回✕3セット、プッシュアップのバリエ15回✕3セット。カーフレイズ、ランジ、サイドレッグリフト等々リハビリ筋トレ一式。Vシットの逆カエル足はやっぱり泣くほどつらい。 #ライダー陸上部 pic.x.com/LfDkrI2AdW

昨日は完全休養し、今朝はまたぼちぼちジョグ再開してます。 #ライダー陸上部 pic.x.com/y9ZORHszsq

男子中学生の道着姿からしか摂取できない養分があるので、ﾑｽｯｺの部活をひやかしに行く10kmジョグ。こないだ買っておいた #MIZUNO の帽子に取り付ける日除け布を使ってみたら、わりと厚手でしっかりしてるのにサラッと肩まで涼しくてびっくりしました。もっと早く使えばよかった。 #ライダー陸上部 pic.x.com/BTzvCA4xoO

２日走ったので今朝は脚を休めるためウォーキングで8km。 #ライダー陸上部 pic.x.com/aVzanrLxpG

今日も今日とて自重トレ夜の部。 本日はリハビリ筋トレを朝やったので夜は上半身だけ。 腹筋ローラー20回✕3セット、プッシュアップのバリエ15回✕3セット。すぐ終わった。 #ライダー陸上部 pic.x.com/Mt80Ze7P7c

ランニング禁止の間、上半身トレに血道を上げてたら、胸の谷間じゃなくて大胸筋の左右の隆起が目立ってきましてね。 #ライダー陸上部 pic.x.com/PQ7t6WrWSR

今朝は8kmジョグ。 #ライダー陸上部 pic.x.com/b29EMoLPIL

ジム終わりに外でたら金木犀の香りが凄い。 そしてこちらは素敵なミセスに気合入ってるね！と言われた岩ちゃんT💪🏻❤️‍🔥 #ライダー陸上部 pic.x.com/V4O84wK4wO

㊗️ランニング復帰㊗️ しっかり汗をかくぐらい動けるのは幸せなことです！ #ライダー陸上部 pic.x.com/ROSh1QZ8MN

今日も今日とて自重トレ夜の部。 リハビリは終わりましたがリハビリ筋トレは続けます。 腹筋ローラー20回✕3セット、プッシュアップのバリエ15回✕3セット。カーフレイズ、ランジ、サイドレッグリフト、Vシット等々リハビリ筋トレ一式。 #ライダー陸上部 pic.x.com/wZXyw4QI0P

ありがとうございますー、と診察室出ようとしたら、先生が「いやほんとすごい回復早い。もともと運動してる人は違うね」って独りごと言ってたから、やりすぎ注意なれど運動は正義。筋肉も正義。（自分の中では） #ライダー陸上部 x.com/Ran_ju/status/…

㊗️ジョギング再開許可㊗️ 本日、お医者から「骨折部が素晴らしい回復ぶり」と太鼓判をもらい運動再開許可が出ました！ ラン禁止中、ひたすら我慢の子で筋トレに取り組み上半身と大臀大腿内転筋鍛えたら、4XVで600km往復しても筋肉痛まったく出なかったので、やはり筋肉は正義！ #ライダー陸上部 pic.x.com/Gi7XxdQt5q