並べ替え：新着順
座位腹筋3日目 腕の重さをお腹で感じよう。 ①片手づつ持ち上げる。 2秒で上げて(息を吐く)2秒で下げる(吸う)を交互に4セット ②両手万歳キープを30秒 腕を上げた時に腰が反らないようにします。 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/Q7bH7bOr6D
座位腹筋2日目 昨日の腹筋の状態からさらに進み脚をふわっと持ち上げ1分キープ。 腿裏と手が押し合うのがポイントです。 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/IB2jqUhui0
今週は座った腹筋シリーズ。 腿裏を掴んだまま肘が伸びる所まで背中を丸めて下がります。 お腹を凹ませ続けながら1分キープ。 戻る時は丸まったまま戻り(腰反らない)、最後はその強くなったお腹で真っ直ぐ姿勢を作りましょう。 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/fCQuAk0QBa
壁最終日は下肢裏側、股関節、内腿ストレッチ 足幅、手の位置は楽な位置に。 坐骨を壁に当てたまま(離れないように！)お尻を右左に揺らすと骨盤調整にもなります。 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/fz0kCljKBW
壁4日目は脇と下肢裏側ストレッチ 掌と踵で床をしっかり押しましょう。 腰がそりすぎないようにお腹を少し凹ましておく意識を持ちながら気持ちよく1分間呼吸しましょう。 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/MCsVmuy5Mm
壁3日目は胸のストレッチ 肘から先を壁につけたら身体を一歩前に。 腕の付け根あたりが伸びてくるのをじんわり30秒感じましょう。 左右やってね。 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/IjHu7JdMZJ
今週は壁を使います。 初日はふくらはぎ。 踵からつむじまでが一直線で30秒キープを左右どうぞ。 お尻が出ると効果減です(写真②) 余裕があったら前の脚を持ち上げてトレーニング(写真③) #今日のSunriseFit pic.twitter.com/4GRKgQsw7J
二の腕引き締め4日目 身体をやや斜めに、肘を身体より後ろの状態がスタートポジション。 肘の位置を固定したまま肘を伸ばしきる。 息を吐きながら二の腕が引き締まるのを感じましょう。 伸ばし切った状態で3秒キープを20回する頃には二の腕が攣りそうになるでしょう。 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/2dXeR5UlQW
二の腕引き締め2日目 応援団の如く肘の曲げ伸ばし。 肩は下げておく。肘をしっかり伸ばし切ると二の腕に効いてきます。 1分間もしくは1秒で伸ばし1秒で曲げを30回。 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/qk9EoHFnQf
二の腕引き締めウィーク 肘の位置を固定したまま腕を前後に。 毎回肘を伸ばすのがポイント。 ゆっくりから始めて徐々に早く1分間。 好きな音楽と合わせてやっても楽しい！ #今日のSunriseFit pic.twitter.com/HkroGmA5Gc
美尻エクササイズ最終日は大きな動きで。 腿上げの状態から後ろ上に思いっきり蹴り上げましょう。 踵を押し出すとよりお尻に入ります。 1秒で1回、スピーディに30回ずつ。 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/bgRzog4yxC
美尻エクササイズ4日目 踵を真上に小刻み蹴り出します。 膝の位置は骨盤の高さでキープして1秒に1回ペース、息を吐きながら小刻みに30回✖️左右。 垂れるお尻がキュッと上がります。 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/Qx0Uz52FpU
美尻エクササイズ3日目 昨日のぐるり1周を逆回し。 ハードルを超えるようなイメージ、特に後ろから横に持っていく所をしっかり通るとお尻によく効いてきます。 2秒で1周を15セット×左右で1分間 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/UnkWmZMGV9
美尻エクササイズ2日目 昨日の横に開いた状態からぐるりと1周円を描きましょう。股関節を色んな方向に動かします。2秒で1周で15周×左右で1分間、チャレンジしてみましょう。 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/q9AdYGwBTa
今週は目指せ美尻！ヒップアップエクササイズ。 初日は膝を横に開きます。 つま先ではなく膝をしっかり開くとお尻の横側に効いてきます。 1秒で開いて1秒で下ろすを15セット×左右どうぞ。 #今日のSunriseFit pic.twitter.com/FOdN0ffvlB
ニュース
ニュース
エンタメ
アニメ・ゲーム
