【#おかやまマラソン⑦】〜15km 十分に広くなり自分の走りができる。いつもの走りでリラックスしていきたい。 10.8や13.5の給水でジェル取る人は確実に。テーブルは長い。 歩道寄りの轍、轍のふち(段差が大)には注意を。 2:55切り集団(あるかな?)を追う場合は早めに加速しておきたい。 #俺的Sub3tips pic.x.com/g6VQpEFR69

【#おかやまマラソン⑥】〜10km 晴れると7キロ先からビル影が消える→給水で体温調整開始を。 混雑が解消して腕振りも大きくできるように。ペーサー集団はそれでも混雑するのでやや離れるのも◯ この辺りでGPS時計でキロ4:13付近ペース≒イーブンを体感→安定させておきたいところ #俺的Sub3tips pic.x.com/poG57uVkpG

【#おかやまマラソン④】 スタート スタートロスは少なめの大会です。 私は比較的のんびりAブロック中盤に並んでスタートロス11秒。 逆に、下手すると3分台のランナーに巻き込まれるので序盤ペースには留意を。 A中盤スタートなら、1キロ目のラップで4:14が取れる程度の混雑でした。 #俺的Sub3tips pic.x.com/sY5tYvHMSM

【#おかやまマラソン③】 11月に入ると一気に気温が下がる予報。冷え防止でレインコートやカイロも◯ 早めに整列したらその場でストレッチ、ジェル摂取などもあり。 ゴミ捨てに横移動の際は周囲のランナーに一言声かけを。 着たまま走る場合、捨てるポイント注意⚠️エイドは5kmまでない #俺的Sub3tips pic.x.com/4nmLDEEEGc

【おかやまマラソン②】 当日 6:50手荷物開始 7:40ブロック開放 8:29ブロック締切 8:45号砲 3時間ペーサーはS最後尾 →Aでペーサー使う人は早めにA先頭へ ペーサーは最初の10k程でグロスまで戻す。後方から追跡すると序盤で糖欠乏を招きかねない。 トイレ行列に注意し逆算してアップを #俺的Sub3tips pic.x.com/X6e2nzoHtG

【#おかやまマラソン①】 土曜受付の時に、アップ場所を確認。 補助陸が使いやすいがスタートブロックから600mと距離があるので下見を。手荷物預かりやスタートブロック入り口も把握しておきたい。 当日は混雑しており見通しが効かない。ムダなく移動できる下準備が正解。 #俺的Sub3tips pic.x.com/TNMvUvywzy

【メンタル⑤】 「後半のオレに任せよう」 前半でキツい時、フル持つのか不安になりますがそんな時「いいタイムで後半のオレにタスキを繋げば、ヤツがそのタイムに見合ったがんばりをするだろう」と割り切ります。だからそこまでペースキープ。 前半の俺様のがんばりを裏切れませんし😅 #俺的Sub3tips

【メンタル④】 「自分の可能性を微塵も疑うな」 前の集団を追う、ハイペースを保つ、上げる、スパートかける…その時はできても後から失速するんじゃないか、と不安になった時にかける自己暗示です。 後から思えばまだ追い込めたなぁなんて貴重なレース本番で思いたくないですからね😌 #俺的Sub3tips

【メンタル③】 「悔しかったことを思い出す」 ストレッチだるい→シンスプでDNSの長野を忘れたのか！ キツいから補給スルーしたい→熱中症になった道マラを思い出せ！ といった具合に、あんな思いを2度としたくない、という気持ちを呼び起こして歯を食いしばってます😇 弱さはパワー😎 #俺的Sub3tips

【メンタル②】 「良かったレースを思い出す」 特にレース終盤やフィニッシュ直前の状況を反芻し、あの興奮と熱狂をもう一度味わうぞ、と自分を奮い立たせてます。 初sub3.5の松本やPBの別大は鉄板🥳 ただ、ジョグ中にやるとムダにペースアップして自沈するので要注意ですね⚠️ #俺的Sub3tips

【メンタル①】 辛かった練習を思い出す スピ練でもレースでもキツくなると「いや、あんだけキツい練習してきたんだからここでペースダウンしてどうすんだよ！」と鼓舞します。 前に出るのが怖い時も同様。自信を持たせる面と、注ぎ込んだ苦労を回収するぞという意気込みの両面で。 #俺的Sub3tips