GW明けの週きっつwww 今週もお疲れわし筋トレで〆 ୧( ･᷄-･᷅ )୨金曜は背中の日〜 【背中他】 （各10rep×5／①を除く） ①高負荷チンニング（5rep×6） ②ダンベルプルオーバー 20kg ③シールロウ 8kg ④インクラインアームカール 6kg ⑤インクラインサイドレイズ 6kg #目指せムッキムキの変態

ぐぬートレおわ！୧( ･᷄-･᷅ )୨水曜は下半身の日 【下半身A】 ①バーベルスクワット 60kg（5rep×6） ②デッドリフト 80kg（5rep×6） ③A：ブルガリアンスクワット 6kg（左右各10rep×5） （B：ゴブレットスクワット） #目指せムッキムキの変態

ぬおートレおわ！୧( ･᷄-･᷅ )୨月曜は上半身の日 【上半身A】 ①ベンチプレス 50kg（5rep×6） ②オーバーヘッドプレス 15kg（10rep×5） ③A：ダンベルフライ 14kg（10rep×5）（B：インクライン） ④A：スカルクラッシャー 10kg（10rep×5） （B：ダンベルフレンチプレス） #目指せムッキムキの変態

うーむジムに行くのを週３回にする場合、色々考えるとこのサイクルが良さそうやな( `･ω･)しばらくはこれでいこう決定 月曜：上半身 水曜：下半身 金曜：背中等 #目指せムッキムキの変態

週３回筋トレ始動୧( ･᷄-･᷅ )୨きっつwww 【水曜：背中他】 （各10rep×5、インターバル30s） ①チンニングネガティブ ②ダンベルプルオーバー20kg ③シールロウ6kg ④インクラインアームカール6kg（二頭筋） ⑤インクラインサイドレイズ（肩）4kg #目指せムッキムキの変態

【背中】 ★★★チンニング ★★ダンベルプルオーバー ★シールロウ ★インクラインアームカール（二頭筋） ★インクラインサイドレイズ（肩） 【下半身】 ★★★バーベルスクワット ★★★デッドリフト ★★ブルガリアンスクワット ★ゴブレットスクワット #目指せムッキムキの変態

筋トレ頻度を増やす予定なのでこれまでに習得した技のおさらい୧( ･᷄-･᷅ )୨ 【上半身】 ★★★ベンチプレス（総合） ★★ダンベルフライ（胸） ★★インクラインダンベルフライ（胸） ★スカルクラッシャー （上腕三頭筋） ★ダンベルフレンチプレス（上腕三頭筋） #目指せムッキムキの変態

今日やった腕系筋トレ୧( ･᷄-･᷅ )୨Repやセット数は忘れたけど次回からきっちり調整していこうわし ・インクラインアームカール ・スカルクラッシャー ・ダンベルフレンチプレス #目指せムッキムキの変態

ぬおー！筋トレ！おわ！Repもセット数も増やしたぞ！୧( ･᷄-･᷅ )୨１時間以内でテキパキ完了！ ・ブルガリアンスクワット6kg（左右各10rep×5） ・シールロウ6kg（10rep×5） ・インクラインダンベルフライ16kg（10rep×5） ・インクラインサイドレイズ4kg（左右各10rep×5） #目指せムッキムキの変態

トレおわわ！！！୧( ･᷄-･᷅ )୨今日は前回より段取り良くテキパキできたぞ今週もお疲れわし ・ブルガリアンスクワット6kg（左右各10rep×4） ・シールロウ6kg（10rep×5） ・インクラインダンベルフライ16kg（8rep×5） ・インクラインサイドレイズ4kg（左右各8rep×5） #目指せムッキムキの変態

トレおわ新技の復習୧( ･᷄-･᷅ )୨少しコツを掴んだぞ...ヨーグルトみたいなスクワットきついのう ・ブルガリアンスクワット6kg（左右各8rep×4） ・シールロウ6kg（8rep×5） ・インクラインダンベルフライ18kg（6rep×5） ・インクラインサイドレイズ4kg（左右各8rep×5） #目指せムッキムキの変態

おらー୧( ･᷄-･᷅ )୨トレおわ！！！新しい技を伝授されてテンション上がったわし ・ブルガリアンスクワット4kg（左右各8rep×2） ・シールロウ8kg（8rep×3） ・インクラインダンベルフライ16kg（6rep×3） ・インクラインサイドレイズ4kg（6rep×3） #目指せムッキムキの変態