#運動日記 06.5.8(水) 朝ラン15.4K 4:30起床 5:30-7:05 マラソン メニュー 5K：5'30/km ペース 10K：前半 4'50-5'00/km、後半 5'30/km 前日の夕食抜き、朝もバナナ2本とプロテインのみ 流石にガス欠かな。

#運動日記 06.5.7（火） 北千住朝スイム フィンスイムの場合 よく腕が回るようになってきました。しかし、フィンを外すと、一気に腕の重さを感じてしまいます やはりキックに求める効果は 身体が浮く事 推進力を出す事 この二つの重要性を感じます

#運動日記 06.5.6(月) 朝筋トレ、夜スイム プロテイン生活含めて、身体作りに余念なし。食事も食べすぎずを意識して！朝、昼の食事量減らして、夜もある程度を摂取。明日は朝スイムだ

#運動日記 06.5.5(日) 朝ラン10K＋10分筋トレ 今日も家族でGWのお出かけ予定ですが、 その前に朝活っと！！ ランは前半５kをキロ530-515、後半は515-510、 ラスト２kは450ペースでラストスパート。 6月にはついにアクアスロンに出場します。 ランは10Kなので、朝ランで練習を積んでいきます。

#運動日記 #Weeklyexcercisereport 06.4.28(日)ー06.5.4(土) Topics •第17回SNK-y練習会 •とにかく仕事忙しい •GWは仕事&家族外出 •体力温存のため運動抑えめ Run:31k Swim:1回 筋トレ:1回

#運動日記 06.5.3（金） 夕方スイム50分 家族で江ノ島にお出かけ。 早く帰って来られたので、 ご褒美スイム。 1週間ぶりのスイムは水が重かった。運動直後はしっかりプロテインでタンパク質補強。 pic.twitter.com/9L4BhEjNE0

#運動日記 06.5.2(木) 仕事が忙しい上に、明日からのゴールデンウィーク四日間の予定つめつめなねで、今日は体調管理で早く寝る。運動オフ

#運動日記 06.5.1（水） 朝筋トレ&朝ラン10k 4:40起床 5:15筋トレ 5:50ラン 仕事前の朝活 5月も張り切って行きます 草加市綾瀬川周辺を走っていますが、このスポーツ壁画、味があって良い。。 pic.twitter.com/htXxxYRvd5

#Monthlyexercisereport #運動日記 2024.4月 •月間走行距離：173k •スイム練習: 4回 •筋トレ:4回 Topics ・かすみがうらでサブ4達成 ・肉体改造開始（プロテインも使って） ・第17回SNK-y練習会

#運動日記 06.4.29（月） 肉体改造のため、 プロテイン生活 始めます！ ※ 今までは、金銭的にも 　食事だけでいける 　という想いもあったり 　手を出してきませんでした pic.twitter.com/R3oHWTjK9j

#運動日記 06.4.28(日) 第17回SNK-yチーム練習会21k 私は不参加ですが、来週開催される春日部大凧ハーフマラソンのコース試走。気温20-25度 暑熱順化トレーニング みんな元気に走りました！ pic.twitter.com/KW21SN37VJ

#運動日記 #Weeklyexcercisereport 06.4.21(日)ー06.4.27(土) Topics ・かすみがうらフル サブ4達成 ・肉体改造開始（食事・筋トレを工夫） ・１週間ランオフで水泳でクロストレ Run:0k Swim:2回 筋トレ:2回

#運動日記 06.4.26(金) 北千住朝スイム 今月最後のスイムです。 新メンバー増えて、 4コースで常時12名は居ます。 活気があって良いです。 ストロークのピッチを上げても昔みたいに心肺が速くならず、安定した呼吸で泳げるようになってきた。 あとは、 課題のリラックスした泳ぎですね！ pic.twitter.com/esBpCKnMcZ

#運動日記 06.4.25(木) しごおわに職場で筋トレのみ フル終了から4日。 下半身の筋も表面上は回復した模様。 肉体改造も兼ねて、食事や筋トレの方法を少し変更します。 これまで食物の経口摂取以外は避けていた栄養補給。 今後はプロテインも使いつつ 筋量を増やすことにトライします。 pic.twitter.com/Gz32b1p2vr

#運動日記 06.4.21(日) かすみがうらマラソン 男子フルマラソンの部 リザルト 3時間48分52秒 ついにサブ4達成！ 大満足 pic.twitter.com/F4DCZLK5uE

#運動日記　 06.4.21(日) かすみがうらマラソン サブ4を目指して いざ、出陣！ pic.twitter.com/SPhreMpE0l

#運動日記 #Weeklyexcercisereport 06.4.14(日)ー06.4.20(土) Topics ・かすみがうらフルに向けた最終トレ30K走 ・火曜の30K走以外は 筋肉や関節のリカバリーに徹する Run:30k Swim:0回 筋トレ:0回 いけるかサブ４！

#運動日記 06.4.16（火） 日曜に控えたかすみがうらフルマラソンに向けた最終トレーニング。 10キロ走3本 予想しているスペースにて どうかなぁ。 後半かなりきつかった。 でも、サブ4にチャレンジするぞ pic.twitter.com/Iw6TUYKMDL

#運動日記 #Weeklyexcercisereport 06.4.7(日)ー06.4.13(土) Topics •帰宅ラン1回 •4/21（日）かすみがうらフルに向けたトレ期間 Run:51k Swim:1回 筋トレ:1回 いけるかなサブ４！！！！

#運動日記 06.4.13(土) 帰宅ラン25k 3日連続のトレーニングラン 疲労が残る中、ゆっくり走り 膝に負担の少ない走りをしたい。 ヒップを使うためには、踵重心を意識して大腿部への負担を減らしたい。 pic.twitter.com/VrdHllxoYP

#運動日記 06.4.12(金) 夜ラン16k キロ5’30/kmペース 走り込み２日目 10kまでは、キロ5’00-5’15 残り5kは1段階ペースを落として 15kとなると、10kとは違って脚にぐっときます。良いトレーニング。 明日は３日目、LSDでとにかく距離を走る。 pic.twitter.com/uKLLTK6080

#運動日記 06.4.11(木) 夜ラン10K 4/21(日)かすみがうらマラソンに向けた最終トレ段階。花見ランかねて綾瀬川コースを走る。ここは夜桜ライトアップがなし、暗い場所を花見ランすることになりました。 走りながら当日戦略立案 最初10Kは510 次の10kは520 20-30Kは540 ラスト10Kは600 これで決まり。