#鎚石または自重トレ DAY36 朝ジョグ3.5km

#鎚石または自重トレ DAY35 エアスクワット 20x2 ヒップリフト 20x2ずつ プッシュアップ 20x2 プランクフロント、サイド

#鎚石または自重トレ DAY34 朝ウォーク＆ジョグ　4.5km ジョグは1/3くらい

#鎚石または自重トレ DAY33 エアスクワット20x4 ヒップリフト 20x2ずつ ボートホールド プランク　前、横 鎚石両手振下スクワット 左右持ち替えて20x2ずつ 鎚石片手左右振　20ずつ

#鎚石または自重トレ 朝ジョグ4km

#鎚石または自重トレ DAY31 朝ウォーク無し エアスクワット 30x3 プッシュアップ 20、15 インバーテッドロウ 20x2 ヒップリフト 左右20x2ずつ バックエクステンション プランク、フロント＆サイド エアカーフレイズ 左右20x2 ボートホールド チンニング5

#鎚石または自重トレ DAY30 朝ウォーク＆ジョグ 3.2km いつもはジョグは25%くらいですが、今日は50%（往路は全ジョグ） 昨日の朝、サボったことで体力が回復しているのを実感。 これからは、朝ジョグと朝自重筋トレを交互にやることにしよう。 自重筋トレは、今日はやらない！

#鎚石または自重トレ DAY29 鎚石両手振下SQ 20x2 朝ウォーク、ジョグ混じり30分 プッシュアップ 20x2 プランク 歩く前に鎚石を振ればいい、と、気づいた

#鎚石または自重トレ DAY28 朝ウォーク（ジョグ無し） エアスクワット20x3 ヒップリフト20x3 カーフ　片足ずつ

#鎚石または自重トレ DAY27 朝ウォーク40分、ジョグ混じり inverted row 20、10、10 最近、ウォーキングがメインになって、鎚石やってないな

#鎚石または自重トレ DAY26 朝ウォーク＆ジョグ プッシュアップ プランク

#鎚石または自重トレ DAY25 しばらく書くのを忘れていた。 ここまで、ほぼ毎日の朝ウォークとエアスクワットを実施 今朝は、ジョグ混じりウォーク20分と、エアスクワット、フォワードランジ、ヒップリフト