FWレッグプレス深 220kg 15,15 FWレッグプレス深 260kg 15,15 FWレッグプレス浅 300kg 15,20,15 ヒップグルート 96kg 20,20,15,20 ヒップフレクサ 54kg 15,15 ヒッグル内転8 54kg 15,15 ヒッグル外転9 54kg 15,15 #240619 #223training

ローローOA 20kg 15 / 30kg 15,15 / 50kg 15 / 70kg 5,5 ローローTA 20kg 10 / 30kg 10,10 ラットプルダウン 47kg 10,10,10,10 / 54kg 10 プルダウン 45kg 10 / 65kg 10,10 / 55kg 10,10 シーテッドロー 54kg 13 / 75kg 8 / 61kg 13 アブドミナル 45kg 20,15,15,15 #223training #230618

ベクフラ 96kg 7 / 68kg 10 / 54kg 15 / 40kg③ 10 トライセプス 60kg 15,15 ラテレイ 53kg 15,15 バイセプス 60kg 15,15 リアデルトイド 26kg 10,10 / 40kg 10,10 #223training #240617

ベンチ 60kg 10 / 100kg 6 / 足上げ60kg 12,10 / 足上げ70kg 7,6 RM 115 #223training #240617

シーテッドレッグ 55kg 20,20,20 ヒップグルート 82kg 20,20,25 ヒップフレクサ 40kg 15,15,15 ヒッグル内転8 40kg 15,15,15 ヒッグル外転9 40kg 15,15 #240614 #223training

ベンチ 50kg 12 / 87.5kg 11 / 足上げ50kg 12,10,10,10 RM 112 #223training #240614

ローロー 20kg 15 / 30kg 15 / 40kg 15,15,10 ラットプルダウン 40kg 10,10,10,10,10 プルダウン 15kg 20 / 45kg 15,15 / 55kg 15,15 #223training #230613

インクラインベンチ 20kg 10 / 50kg 10 / 60kg 10 / 40kg 11,10 #223training #240613

ベクフラ 96kg 10,8 / 68kg 10 / 54kg 15 トライセプス 32kg 40 / 60kg 15 / 74kg 6 ラテレイ 53kg 15 / 39kg 20,15 バイセプス 60kg 15,15 / 74kg 10 ショルプレ 32kg 20 / 39kg 20 #223training #240612

アシストチン -75kg 12 / -40kg 7 / -61kg 10 シーテッドロー 68kg 10 / 47kg 12,15 プルダウン 45kg 20 / 35kg 25 / 25kg 40 #223training #240609

ベンチ 60kg 15 / 102.5kg 3 / 80kg 7,8,6,5 / 60kg 15 RM 110 #223training #240612

FWレッグプレス深 220kg 15,15 FWレッグプレス深 260kg 15,15 FWレッグプレス浅 300kg 15,15 シーテッドレッグ 45kg 25,25,20,5 レッグエクステ 55kg 20,15,20,15 ヒップアブダク 115kg 50,40,30,30,30 #240611 #223training

ベクフラ 96kg 8 / 82kg 8 / 68kg 10 / 54kg 11 トライセプス 74kg 6 / 67kg 6 ラテレイ 46kg 15,15,15 プリチャー 30kg 9 / 20kg 14,11,13 #223training #240608

ベンチ 60kg 11 / 95kg 3 / 100kg 3 / 70kg 11,11,9 / 60kg 11 RM 108 #223training #240608

アブドミナル 45kg 15,15,15 / 35kg 15,15,15 トーソローテ 30kg 15 / 20kg 15,15 バックエクステ 75kg 30,30,30 #223training #240604

FWレッグプレス深 220kg 10,15,15 FWレッグプレス浅 300kg 15,15,15 シーテッドレッグ 65kg 15,15,15 レッグエクステ 68kg 15,15,15 ヒップアダク 115kg 40,40,50 #240602 #223training

ショルプレ 53kg 14,13,10 ラテレイ 39kg 13,15,15 トライセプス 60kg 13,13,11 バイセプス 60kg 13,13 ベクフラ 61kg 12 / 40kg 15,15,15 #223training #240528

ベンチ 60kg 10 / 90kg 6 / 70kg 10,8,5 / 60kg 10 RM 104 #223training #240528

FWレッグプレス深 220kg 10,10,10,10 FWレッグプレス浅 270kg 15 FWレッグプレス浅 310kg 15,15 シーテッドレッグ 85kg 13 / 75kg 13 / 65kg 13 レッグエクステ 75kg 13,13,13 ヒップアダク 115kg 50,40,40,40 #240527 #223training

ダンベルフレンチプレス 10kg 12,12,12 ダンベルショルダープレス 10kg 10,10,10 ダンベルサイドレイズ 6kg 10,10,10 ダンベルシュラッグ 10kg 10,10,10 #223training #240526

ベンチ 60kg 10,10 / 90kg 1 インクラインベンチ 50kg 10,8 / 60kg 7 バイセプス 60kg 12 / 67kg 12,9 トライセプス 67kg 12,12,10 #223training #240525