Tバーローイングマシン 50kg 10rep×5 ダイバージングローロウ 75kg 12rep×2 79kg 12rep×3 ラットプルダウン（クローズグリップ ） 64kg 12rep×2 64kg 10rep×2 ラットプルダウン（ワイドグリップ） 54kg 12rep×4 クロストレーナー30分 背中に効かせるの下手くそ過ぎるから勉強しないと #NIKKE筋トレ部

ベンチプレス 130kg 8rep×5 ナローベンチプレス  100kg 8rep×5 ダンベルフライ 28kg 10rep×3 26kg 8rep×2 リアデルト・ペックフライ 54kg 13rep×5 トライセップ・エクステンション  46kg 12rep 50kg 12rep×4 クロストレーナー 30分 今日も楽しく筋トレ出来ましたよん!! #NIKKE筋トレ部

スクワット 140kg 4rep×2 160kg 4rep×2 170kg 4rep 170kg 2rep 180kg 2rep 190kg 1rep グルートエクステンション 50kg 10rep×2 54kg 10rep×3 インナーサイ54kg 15rep×5 レッグエクステンション109kg 10rep×5 クロストレーナー20分 脚トレしてましたよん!! 明日歩けないの確定!! #NIKKE筋トレ部 pic.x.com/4kgf8jw3jy

ダンベルベンチプレス 50kg 8rep×5 ダンベルオーバーヘッドエクステンション 34kg 10rep×1 38kg 10rep×4 ランニングマシン 15分 昨日は大胸筋強化のために軽めにやりました！ 大胸筋を週に2回やって強くします💪 #NIKKE筋トレ部

昨日筋トレ行ったのに記録すること忘れてしまってにごわす…… ベンチプレス 135kg 8rep×1 130kg 8rep×4 ナローベンチプレス  100kg 8rep×5 スカルクラッシャー 50kg 10rep×3 40kg 10rep×2 昨日はトレ前に和菓子を食べてなかったせいか調子が悪くて全然上がらなかった……次頑張る🦍 #NIKKE筋トレ部

Tバーローイングマシン 50kg 10rep×3 40kg 10rep×2 ラットプルダウン （クローズグリップ ） 54kg 12rep 64kg 12rep×4 ワンハンドローイング（左右） 36kg 12rep×5 クロストレーナー 20分 今の今まで背中トレをサボってたツケが回ってきましたよん!! 背中も徹底的に鍛えます!! #NIKKE筋トレ部

今日は脚トレ!! スクワット 140kg 4rep×2 160kg 4rep×2 170kg 4rep 170kg 2rep 180kg 2rep 190kg 1rep レッグエクステンション 91kg 10rep×5 ランニングマシン 20分 やっと190kg挙げれた!!目標の200kgが見えてきたからもっと頑張るぞい!! ｺﾞﾘﾗｧ(｢🦍･ω･)｢🦍 #NIKKE筋トレ部

ベンチプレス 137.5kg 8rep×2 135kg 8rep×2 130kg 8rep×1 ダンベルベンチプレス50kg 4rep ×5 ナローベンチプレス90kg 8rep×5 トライセップエクステンション 46kg 12rep×4 32kg 10rep×4 クロストレーナー 30分 今回はあまり重量をあげれなかった……努力しなければならぬ(´◉ᾥ◉｀) #NIKKE筋トレ部

デットリフト 160kg 5rep×5  ラットプルダウン77kg 10rep×5  エアロバイク21分 ハムストリングが筋肉痛の状態でデットリフトやったせいか変なフォームになって腰痛めたので軽めにやって終わりました…… 皆様、身体の調子が悪い時は無理に筋トレをするのはやめましょう #NIKKE筋トレ部

ベンチプレス 130kg 8rep×5 127.5kg 8rep×1 ナローベンチプレス105kg 8rep×5 ダンベルフライ28kg 10rep×5 アームカール 30kg 10rep×5 エアロバイク 15分 今回はめちゃくちゃベンチプレスの調子が良かった!! 次からは135kgで行くぞい💪( ˙꒳​˙💪 ) #NIKKE筋トレ部