オキシトシンは、出産や授乳、感情の調節、社会的な絆の形成などに重要な役割を果たすため、信頼関係の形成に有効です。 また、リラックスやストレス緩和にも寄与します。 特に人間関係のストレスが多い方にはオキシトシンを増やしていくことがおすすめです。 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/effects-and-ro…

「今を乗り越えられれば、人生もっとよりよくなる。成長できる」 大きい壁が立ちはだかったときは、いつでもこの言葉を思い出してみてください。 成長を諦めなければ、きっと未来は今よりもっとよりよくなります。 あなたは未来で、何を手に入れていたいですか？ #QOLの科学

行動力を爆上げする魔法の言葉 「やって見なくちゃわからない」 とにかく、経験＞失敗です。 やりながら考える。それが成果につながります。 「失敗するのは当たり前、でもやって見なくちゃわからない」 このマインドが最強。 最初は誰でも質より量です。 とにかく動きましょう。 #QOLの科学

【脳科学で行われている主な研究一覧】 睡眠 ストレス管理 学習と記憶 意思決定 ストレングス・フォーカス 才能の活用 感情理解＆コントロール 脳の可塑性と修復能力 脳波 ストーリーテリングの応用 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/brain-science-…

「ああ、今無駄な時間を過ごしているな」と感じたときはその場で腕立て10回やってみてください。 そして「今日は絶対これだけはやり遂げる！」と心の中で唱えてください。 びっくりするぐらい、ダラダラが解消されます。 ポイントは「脳の血流」と「目的の言語化」。 ぜひお試しあれ👍 #QOLの科学

音読をすると「前頭前野」が活性化します。 「前頭前野」は簡単に言うと、思考、理解、判断、言語表現を行う脳の部位です。 前頭前野が活性化することで、論理的に考える能力や言葉で伝える能力が向上します。 つまり、思考がまとまりやすくなります。 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/the-effect-of-…

不安は「○○だったらどうしよう」という不確実なものに対する恐れの感情からきます。 不安を解消するためにまずは、「何に対してどのように恐れているのか」をはっきりさせていきましょう。 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/relieve-anxiet…

成果を上げやすい人はセルフコントロールもうまい人が多いです。様々な衝動や誘惑を退け、今やるべきことをしっかりやり抜く力が偉大な成果を生み出します。 辛いことから逃げ出さず、地道なことにもコツコツとやり抜ける力がセルフコントロール能力です。 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/characteristic…

【落ち込んだときのNG行動】 感情を抑え込む 無理やりポジティブになろうとする 過去の失敗を思い出す モヤモヤの原因を見ないふりをする 特に感情を抑え込むことは強いストレスを生み出します。負の感情を上手に発散する方法を見つけていきましょう。 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/characteristic…

【5月のマインドセット】 「できない」「わからない」は禁句。 やらない理由を並べたところで解決にはならない。 何事も「まだ足りない」「もっと知りたい」の精神で活動に取り組みましょう。 すべては自分の努力次第。 欲しいものを手に入れるために、今すべきことはなんですか？ #QOLの科学

【決断力 が高い人の特徴】 複数のプランが常にある 考えるより「試すこと」に価値を置く 「うまくいくまでやる」という覚悟が備わっている 自分のやりたいことをよく理解している 「自分で決めること」に価値を置く #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/judgment/

「人生の最後になんと言って終わりたいですか？」 今やるべきことが曖昧なときはいつもこの言葉を思い出してください。 どーでもいいことに時間を浪費している場合ではないと気づくこと。 人生は有限です。 あなたはなんのために生きるのですか？ #QOLの科学

鍛える方法①「マインドフルネス瞑想」 マインドフルネスは意識を1点に集中する瞑想法で「分散した思考を戻す」プロセスを繰り返します。 これは意識そのものに注力するので、意志力のコントロールや自然に湧いてきた感情や思考を動かす訓練になります。 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/how-to-improve…

どんな感情も否定しない。 寂しい、悲しい、嬉しい、楽しい、を、なんであれ、まずは受け入れる。 そして、そこから思考と感情を切り分けていく。 なぜその感情が出てきたのか？ 自分はその感情を受けてどうあるべきか？ それが、感情に振り回されなくなるコツ。 #QOLの科学

話すことに苦手意識のない人たちの共通点は「この話は、面白いと感じてくれるだろうか？」という「受け身的」な考え方ではなく「私がおもしろいと思ったことだから誰かに話したい！」という「主体的」な考え方をしている人がほとんどです。 つまり、 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/how-to-overcom…

「完璧主義をやめる」とはいってみたものの、なかなか細かいどーでもいいところがついつい気になってしまうって人はいませんか？ そんなときは「とりあえず完成させて、また後でやろう」と唱えてみてください。 つまり、「完璧主義を先延ばしにする」。 悪癖対策は、これが一番です。 #QOLの科学

言い換えれば「自己効力感＝自信の源」です。自己効力感が高い人には困難な状況を乗り切ることや、高い目標に向かって努力することを躊躇しないという特徴があります。 「じゃあ、その自己効力感を高めていくにはどうしたらいいか？」 というと、答えは簡単、 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/characteristic…

「言語（知識）」を「絵（イメージ）」に変換することで、情動やワーキングメモリを制御しているACC（前帯状皮質）が活性化します。 脳には「神経回路を使えば使うほど太くなっていく」『脳の可塑性』という性質があり『ACC』も使うほど鍛えられていきます。 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/train-your-wor…

たった一つだけを「決める」。 それが成果につながる最善の方法です。 これでも絞り込めない場合は、もし、70、80歳過ぎたとき、やらなくて後悔しそうなことをイメージしてみてください。 あなたの人生はなんのためにありますか？ #QOLの科学

頭頂葉は一言で表すと「外界の認識に関わる部位」です。 主な機能としては、顔や手足、身体全体からの感覚の情報が集まりその情報を処理しています。 他にも、物の形状や質感などを触覚によって把握するなど頭頂葉が認識しています。 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/how-to-train-t…

不安とは「○○だったらどうしよう」という、不確実なものに対する恐れや緊張からきます。 言い換えれば未来に対する漠然としたモヤモヤ感が不安の正体だとも言えます。 なので、不確実なものに心をとらわれないことが大切です。 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/anxiety-measur…

音読をしているとき「前頭前野」が活性化します。 前頭前野は思考、理解、判断、言語表現を行う脳の部位です。 前頭前野が活性化すると、論理的に考える能力や言葉で伝える能力が向上します。 つまり、思考がまとりやすく言葉も出やすくなるわけです。 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/the-effect-of-…

ブログ記事更新しました。 メンタルが強い人と弱い人の特徴の違い【強い人は○○するのが得意】 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/characteristic…

バイアスにかかりにくい思考回路を作るための第一歩は「バイアスがあることを知ること」です。 言い換えると、「思い込みで思考しそうになりそうな自分に気づくこと」ともいえます。 #QOLの科学 qol-21.nolahk.net/debias-thinkin…