9/17 火曜 オフ日 昼 マンナンご飯250g イワシとサバのなめろう 糖質ゼロ麺で月見うどん 夜 まぐろのカマ煮付け160g レバー甘露煮80g ミニトマト 夜食 サラダチキンサンド ザバスヨーグルト 昼は連休中に釣った魚でなめろう ちょいタンパク質足りなかった #her0meal pic.x.com/ztre555wmq

9/13 金曜 筋トレ日 昼 シーフードミックス180gのカレー オーツ100g 筋トレ前 マンナンご飯300g 野菜のつくね巻き 筋トレ後 かつおのたたき310g ミニトマト マンナンご飯200g #her0meal pic.x.com/5tvy1kkyl4

9/12 木曜 オフ日 昼 ささみ210g キャベツ80g ミニトマト110g 夜 シーフードミックス90と糖質ゼロ麺 チンゲンサイと豚レバー129g 夜食 ホエイ30g ヨーグルト400g 冷凍イチゴ70g 抑えすぎた😣 結構食べたような気がしたけど、穀類無いとこんなもん #her0meal pic.x.com/otuclieoie

9/11 水曜 筋トレ日 昼 蕎麦180gとむね肉で"焼き蕎麦" 筋トレ後 ポリコーン70g チーズトースト 夜 むね肉サンド ※本日むね肉合計350g ちょっと揉め事あって気力落ちてる… #her0meal pic.x.com/gbtpypwywt

9/3 火曜 オフ日 昼 低糖質こんにゃく麺 きくらげ かつおのたたき210g 間食 LG21 冷凍イチゴ80g 夜 胸肉175g トマト 豆腐340g 夜食 チーズトースト 冷凍みたらし団子80g #her0meal pic.x.com/ujftclolr5

8/27 火曜 オフ日 昼 糖質オフパスタ80g 玉ねぎ にんにく とりむね300g トマト 間食 LG21 ホエイ30g 冷凍イチゴ100g 夜 こんにゃく麺で焼きそば イカ75g 豚もも50g キャベツ 玉ねぎ しめじ 夜食 アーモンド30g #her0meal pic.x.com/ztkvispzlr

8/26 月曜 筋トレ日 昼 全粒粉パスタ150g 鶏もも230g 玉ねぎ タイカレーの素 筋トレ前 菓子パン 筋トレ後〜夜食 プロテインドリンク310ml ホエイ30g アーモンド30g バニラ味の業スープロテインドリンクにメロン味のプロテイン入れると、メロンフロートみたいで美味かった #her0meal pic.x.com/h53mlohf4m

8/19 昼と筋トレ前 むね肉285g 全粒粉パスタ200g トマト・玉ねぎ 筋トレ後 卵２個パン4枚で玉子サンド 夜食 ザバスヨーグルト 冷凍イチゴ50g 初めて食べた全粒粉パスタは、ゴワゴワした噛み応え以外は特に問題なし 玄米やオーツもそうだけど未精製穀物はマグネシウム源として重宝する #her0meal pic.x.com/tsb982lebm