13 #3SHINE 名古屋練習会 BU走 6000(420)4000(410)2000(400)1000(350)＋200流し @hobo_yoshio さんと北陸にて この時期、無給水でこの練習はキツい 滝汗🥵 よく耐えた🔥 1人では絶対こなせなかった アクスパ箱買いした笑 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ pic.twitter.com/poAmY8QPm8

11 職場から駅まで1.2kmjog 10km繋ぎjog 足が重い 12 ランオフ ツキ🐹出して〜 ソラ🐹ごはんちょうだい 2人とも主張が激しい😅 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #キンクマハムスター #ジャンガリアンハムスター pic.twitter.com/a5SzHYbDxJ

#3SHINE メニュー 名古屋練習会 北陸にて 本日又は明日やります。 BU走 6000(420)-4000(410)-2000(400)-1000(350) ご一緒にいかがですか？ #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #3SHINE #力チャレ

10 ポイント練 @hobo_yoshioさんと北陸にて 本日はよしおさんメニュー 1000(330)×7 R’70s →無理なので短縮😅 800(330)×5 R’110s＋1000 短縮しても打ち上がった😭 最後1000だけは間引きした分、余裕があった😆 よしおさんは全て完遂😳 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/h1woZA5r1l

9 60分jog途中シャワーラン＆休憩 sl2で気持ちよく 5段階 反発 2 推進 2 クッション 3 安定 3 フィット 4 操作性 3 モチっとしたクッションでディヴィエイトニトロ2に似てる 自分的には430位までなら気持ちよく走れるかな🤔 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/e3ImwGiW1R

北陸練習会 明日ポイント練やります❗️ 1000mインターバル予定 19時前頃スタート ご一緒にいかがですか #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE

8 朝ラン　恒例ナニコレン(725練) 夕ラン　sl2試走 朝起きるのが遅れ、後半暑いのに10km位無給水になってしまいバテバテ🥵 昼にステップでsl2受取 今朝のツキ様🐹 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #キンクマハムスター pic.twitter.com/sV9WrAX6CX

7 北陸まで往復jog 6000m(355-400)閾値走-R3分-400m 200mTT 本日は1人で💪👈🔥 風強目でペース維持に手こずった😅 200mTTは元気なら20秒台出そう😆 名古屋はなかなか人が集まらない💦 最近初代メタスピードスカイの召喚多め #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/rpRVHFBH0h

6 リカバリーjog 最近では一番キツかった 湿度もそれほど高くなく、夜で涼しかったのに 左足が重いのはいつものだけど、体全体が重く、5:30/kmが限界 寝不足や疲れが溜まってるのかな 今日のポイント練こなせるだろうか🤔 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/dIx5lScPEw

練習会のご案内 明日、北陸にてポイント練をやる予定です 内容　サブ３前後の練習内容 対象　練習内容が合えばどなたでも歓迎 時間　19時前頃▶️ 今後も毎週実施予定 いつも1人で練習されている方、練習仲間が欲しい方、是非一緒に走りましょう🏃‍♂️🏃‍♀️🏃 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道

5 #ステップスポーツ瑞穂 往復jog SL2とペガサス41の試履 ペガサス41 足入れした感覚は心地よい 接地感はハイペリオンテンポに似てる 高い💦 SL2 タイトでピッタリフィット 接地感ありつつ、クッションもある コスパ⭕️ 紐😞 結論 SL2注文 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 pic.twitter.com/uHlwewpXWe

4 #3SHINE メニュー名古屋ver 3km(350)-R5分jog-8km(410)＋400m @hobo_yoshio さんと北陸にて 8kmの2km目は私がミスりました😅 あとは、よしおさんの神ペースに助けられました🏃‍♂️ ＋400mで70秒出た😳 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ pic.twitter.com/3hUiQB9KtG

ランオフはいいなぁ😆 ツキとソラ🐹2人揃って #ランニング #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #一休み #キンクマハムスター #ジャンガリアンハムスター pic.twitter.com/t8BThJLOIG

明日6/4、#3SHINE メニューをやります 3km(350)-5分jog-8km(410) 19〜19:30スタート(早く開場すればもう少し早くなるかも) @北陸 ご一緒にいかがですか？ 練習後、短い距離のTTやってみるかも 走れる足が残っていればですが😅 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #ゆる募

2 約70分繋ぎjog 朝は☁️予報で☔️ 午後は☔️予報で☀️ チグハグだなあ😅 しょうがないから昼の暑い時に走った 蒸し暑くて滝汗🥵 家の紫陽花は毎年咲いてくれる 雨上がりが本当にキレイ #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/4HI5McPbUT

1 朝ラン　土曜恒例725練 植田川と天白川が合流する河原沿いをぐるぐる🏃‍♂️ 今日はピッチもかなり下げて走れた やっぱりこのコース好きだなぁ😊 夕ラン　 サブウェイのチリミート🥪を頼まれ、買い物往復jog 昼はyummy takeout 旨い😋 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/zoJRh33xsH

31 本日も北陸予定でしたが、開場が遅く、夜に予定があったため断念 代わりに名城公園で時短ポイント練 5km閾値走(355-400) まずまず 今月は初の400km越え達成 よく頑張った👏 ちょっと強くなった気がする🔥 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/qTQb6JKob0

30 @hobo_yoshioさんと北陸にて 400m(84)×12本(R200m)＋1000m よしおさんの鬼メニューにお付き合いしました😅 付いていくので必死だった 途中抜けしようと思ったらラストだった😆 でもやっぱり仲間とやるのは強くなる💪 ＋1kmが効く😆 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/sb0PCHaiSn

28 ランオフ 29 70分jog 湿度低くて走りやすかった😌 初の月間400kmは達成できそう これからは暑くなるから、スピード練に比重を置きつつ、725練で筋持久力を維持しよう キリッ🐹 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #キンクマハムスター #ツキ pic.twitter.com/j6NfZTpPK1

今日か明日、北陸でポイント練やろうと思いますが、一緒できる方いますか？ メニュー、お付き合いさせてもらいます #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #ゆる募

27 カットダウン走@北陸 1600(340)-800(330)-400(320)-200(310)R400m＋5000Mペース走 ワークアウト作ってやったつもりがミスった😭 でもトリミング機能で救われた😅 1600と800が同じペースになったけど、後は上出来👏 滝汗🥵 🍛旨い #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/HUhSnVYx46

みなさんあげてるので、私も笑 この年になるとサブ3してなくても、上位5%なのか😅 50歳でサブ3したら、どれ位になるんだろ🤔 年齢的な衰えを感じるし、頑張れるのもあとちょっとかなぁ #ランニング #フルマラソンサブ3への道 #マラソンランキング pic.twitter.com/5nDiIar4Uw

火曜にポイント練をやりたいけど、☂️予報 明日やろうか火曜か🤔 予定 ・カットダウン走 【1600m(340)-800m(330)-400m(320)-200m(310) r400mjog】×2本(セット間R5分) ・閾値走6000-8000m(355-400)+1km ご一緒にいかがですか #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #ゆる募

27 朝ラン 2部練 弱Mペース3km🥵 朝ランはいつものコースが天白川月例で人が多かった もう少し早いスタートだと走れるんだけどな 折り返し、何で中途半端なところにあるんだろ🤔 もっと奥まで走れば楽そうだけどな 400km行けそう😆 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/TAC1MWZfNO

25 朝練 土曜恒例725練 地味にキツい😅 2部練 IV200m×10本(40-42)R100m 北陸で800mバルしようと思ったけど、夜出かけることになったので短く 暑いとこの距離でもしんどい😓 スピードが下がってると実感😅 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/FoVj1nUpGV

22 オフ 23 60分jog＋坂道 24 筋疲労が抜けないためリカバリー風jog c10proの反発力に足が耐えられなかったのか、変化走の強度が高かったのか、走行距離の蓄積なのか、筋疲労が中々回復しない😅 🌆で癒される #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #マエソラ pic.twitter.com/uvZGAkz3zk

21 #3SHINE 名古屋ver 変化走2km(355-400↔️415-420)×3＋1km @北陸 強風＆1人の割にはしっかりこなせた 往復もjogで距離を稼いだ c10pro、かなり良い 接地感もありクッション、推進力も申し分なし 初代Fast-Rを柔らかくして安定感増した感じ #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ pic.twitter.com/S5wHWPjTQT

20 リカバリー＆新👟お試しjog c10proと一緒に購入した、ANTA のマッハプロが届いたので試走 発泡スチロール系のミッドソールで好きな感触 沈みすぎず接地感もあり、足が回しやすい jogからスピード練も対応できる コスパ最高👟 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/zGCWaiJsAN

19 朝jog8km 昼20分弱閾値走 土日合計50km😓 今月何とか400km到達するために稼いでおいた 火曜、北陸でポイント練やります🖐️ 変化走2km毎(355-400↔️415-420)×3 6000-8000m閾値走 一緒にできる方是非‼️ #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #名古屋チャレンジャーズ #3SHINE名古屋 #ゆる募 pic.twitter.com/NU1MwORxHC

18 夕練 オールインワン jog-1分ダッシュ×2-坂道ダッシュ-坂道jog-1km-jog 土曜は合計32km 息子に評判のチキンライス作った😋 ツキとソラ、２匹とも📷目線😍 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #ジャンガリアンハムスター #キンクマハムスター #奇跡の一枚 pic.twitter.com/yvQlpAtakY

18 朝練 キロ7以上で25km ピッチは普段から10以上下げて、140台から150前半 なかなか難しい😓 ９時を超えると暑い🥵 天白川沿いを名古屋港まで往復 ロングラン用に購入したactive skin8、かなりいい 昼はマックと炒飯😆 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #ナニコレン pic.twitter.com/gxoWPNtUo0

16 仕事も相まって疲れが溜まっていたのでrunoff 17 仕事が長引き時短メニュー IV400m×10本(85 R200mjog) 久々の短距離はキツい😅 HyperionTempo、暖かくなると柔らかくなる説 待望のc10pro到着 来週トラックで試走予定 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/lxOqMayPWB