【ヒップアップを目指すトレーニング🏋🏻‍♂️】 【ヒップリフト】 レベル１☝🏻 床に寝て行う レベル２✨ 足を椅子の上に上げて行う レベル３🔥 足をバランスボールの上に上げて行う 片足ずつ行うとさらに負荷をかけることが出来ます😄自宅でもけっこう鍛えることが出来ますよ☺️ #CLOUDGYM

トレーニングセッション最終日。膝ついてしか出来なかったプッシュアップが、膝つかずにできた。トレーナーさんが女性で、色々なアドバイスを貰えて勉強にもなった。引き続き頑張ろう！ #オンラインパーソナル #オンラインダイエット #クラウドジム #cloudgym

【筋トレをすると体が痛くなる😵】 筋トレをすると筋肉痛ではなく、腰痛が出たり節々が痛くなる方は無理にしてはいけません😣 体の使い方を間違えていたり基礎筋力が足りていない場合もあるので１人で行わずに、専門のトレーナーに相談してくださいね🥺 #CLOUDGYM

中殿筋のひみつ🤫 インスタ、TikTokで公開中👍 #CLOUDGYM #クラウドジム #オンラインパーソナルトレーナー #ホームジム #ダイエット #ボディメイク #健康 #怪我予防 #理学療法士が教える pic.twitter.com/IJLRIIxnmP

⭐️おすすめのアイテム　リング ●運動方向の誘導、動作学習 ●視線の誘導、視覚的に明瞭 ●選択的な筋収縮 ●同時収縮の促進(インバランスの改善) ●空間保持を楽に、逆に不安定にできる →難易度調整しやすい ●触圧覚による身体への気付き など利点がいっぱいです！ #CLOUDGYM #ピラティス pic.twitter.com/YLTs5EYlpr

貧血対策で重要な栄養素 ●ビタミンB12、葉酸 赤血球のサイズを小さくする →末梢への運搬 ●鉄 ヘモグロビンの材料 酸素を使った代謝サイクル ●ビタミンC 鉄の吸収促進 ●ビタミンB1 エネルギーの代謝促進 ●タンパク質 赤血球の生成 ●亜鉛 胃酸の分泌 #CLOUDGYM #ダイエット

腸腰筋のひみつを教えます🍀*゜ インスタ、TikTokにて公開中 #CLOUDGYM #クラウドジム #オンラインパーソナルトレーナー #ホームジム #ダイエット #ボディメイク #健康 #怪我予防 #理学療法士が教える pic.twitter.com/kQLuiELu0F

【タンパク質なら鶏むね肉が一番良い？】 答えは、続けて食べられる物が一番だと思います❗　 私は鶏むね肉だと飽きが来てしまいます💦 サラダチキンも続きません💦 自分が続けられるプロテインやタンパク質を見つけましょう🏋🏻‍♂️✨ #CLOUDGYM

私が最近ハマっている セブンイレブンのスムージ😊 非常にオススメ！ ビタミンやミネラル、食物繊維など 不足しやすい栄養素を 「おやつ」でカバーできる優れもの！ しかも我慢してる感覚は 一切なしの「感動のお味😚」 ダイエットの味方に👍 #CLOUDGYM #ダイエット #スムージー pic.twitter.com/nNrPTqaGXo

●怪我の予防に繋げるには競技特性に合わせた動きがなく、負荷が足りず、無酸素性作業閾値を超えない可能性があるため、競技特性に合わせたアップと併行して行うと👍 ●パーソナルTR等では前投稿の効果は得られるので静的ストレッチよりもアップに向いていると思います！ #CLOUDGYM #ピラティス

ピラティスはウォームアップに有効？ ●能動的な筋収縮、拮抗筋の伸張 ●筋・関節の抵抗を軽減 ●神経筋伝達や姿勢制御能の改善 ●交感神経を優位にする ●呼吸機能、代謝能を上げる など 個人的にはただ伸ばされるだけの受動的なストレッチよりもメリットあると考えます！ #CLOUDGYM #ピラティス pic.twitter.com/4PXXijwJPa

理学療法士が教える肩こり体操 インスタ、TikTokにて公開中 #CLOUDGYM #クラウドジム #オンラインパーソナルトレーナー #ホームジム #ダイエット #ボディメイク #健康 #怪我予防 #理学療法士が教える pic.twitter.com/5d8wYopyN0

【トレーニング中にタンパク質以外は必要ない？🤔】 　 必要です☝🏻 筋肉にタンパク質は必要ですが他の栄養も活動するにあたって全て必要です☺️ ご飯も野菜もバランスよく食べましょう✨ #CLOUDGYM

動的ストレッチの方が肯定的な文献が多いようですね。 動的ストレッチは単体よりも他の回復方法との組み合わせによって効果が高まります。 動的ストレッチは姿勢制御能が向上し、結果的に筋肉痛の予防に寄与するとの報告もありました。 是非参考にして下さい！ #CLOUDGYM #パーソナルトレーニング

腰痛対策 モーターコントロールアプローチ編 コアトレーニングについて解説しました！ インスタ、TikTokよかったら見てください #CLOUDGYM #クラウドジム #オンラインパーソナルトレーナー #ホームジム #ダイエット #ボディメイク #健康 #怪我予防 #理学療法士が教える pic.twitter.com/xK1WcLlLUB

出産前に産院の看護師さんから ／ この増えた分 ほとんどお母さんの贅肉ですよ ＼ と、言われた意味を 出産直後に痛感させられました。 数えきれない リバウンドを繰り返してきた ダイエッターだった私🤫 さすがに・・・ この体重は 「人生の危機」と言わざるえない😨 #CLOUDGYM #産後骨盤矯正 pic.twitter.com/dqQqN1ZmsJ

課題 ●記録の遵守は時間経過と共に低下 ●個別化された戦略が必要 ●筆記開示は不安を解消するが、バイアスやその考えが強化される可能性がある 食事アプリ等と組み合わせも良さそうですね。欠点も理解した上で利用者に勧める必要はありそうです。 #CLOUDGYM #ダイエット pic.twitter.com/k9gRlroNyk

【遺伝子検査のメリット✨】　 　　 ①自分の特性がわかる。　 脂肪が付きやすいタイプ、筋肉が付きづらいタイプなどなど特性がわかれば最短でダイエットやボディメイクに繋がりますね☺️ ②検査方法が簡単 綿棒みたいな物で口の中を優しく擦るだけ✨ #遺伝子検査 #CLOUDGYM

マッサージは腰痛に効果があるの？ ●非治療や非活動的な対象群と比較して、短期的な効果はありそう ●単独の治療としての改善は不十分 ●運動、教育と組み合わせたほうが効果が高い ●慢性腰痛には短期的効果はあり ●時に痛みが増加するなど軽微な副作用 #CLOUDGYM #ピラティス #理学療法士 pic.twitter.com/y0sd2IQjq3

インスタとTikTokにて配信中 腰痛は万人病💦💦 でも意識次第で改善、予防可能です！ そんなノウハウ伝授します！ #CLOUDGYM #クラウドジム #オンラインパーソナルトレーナー #ホームジム #ダイエット #ボディメイク #健康 #怪我予防 #理学療法士が教える pic.twitter.com/HlbLFTmewV

3.サイドランジ 4.ウォールプレス 5.片足スクワット などが筋活動が高かったとの報告 #CLOUDGYM #ピラティス #理学療法士 pic.twitter.com/AcYOxDMpUZ

同じ運動なら楽しまにゃ損損🎵 #CLOUDGYM #運動　#ダンス pic.twitter.com/5mqB4WIaR9

【実際何を食べたらタンパク質が摂れてるの？🤔】 【肉】 唐揚げ 焼鳥 サラダチキン 【魚】 焼き鮭 刺し身 ちくわ 【乳製品】 ヨーグルト　 牛乳 さけるチーズ 【大豆】 枝豆　 豆腐 納豆 【卵】 卵焼き 目玉焼き 他にもあるので知りたい方はDMくださいね😊 #CLOUDGYM

トレーニングも残り２回。自分で食事と運動をコントロールできるようになるかが、今後の課題。 #オンラインパーソナル #オンラインダイエット #クラウドジム #cloudgym

ピラティスは腰痛を改善させるか？ ●非特異的腰痛への効果はまちまち ●短期〜中期的な改善には有効 ●他の運動療法と比較して痛みの軽減に優位の差はない ●腰痛患者の運動恐怖感、自己効力感が向上した研究もある ●対象者の生活の質を改善させたとの報告 #CLOUDGYM #ピラティス #理学療法士 pic.twitter.com/3QWytvb0lN

【結局何キロカロリーなら良いの？🤔】　 ［基礎代謝］ 特に動かなくても消費するカロリー 性別、体重、年齢で違う☝🏻 例えば、４０歳女性、体重５３キロの方の目安基礎代謝は１１５０kcal。 ５００kcalの弁当を３つ食べると１５００kcalだから痩せづらいってことですね😵 #CLOUDGYM

サイドプランクのエビデンス ●脊柱筋、中臀筋、腹斜筋群の筋活動が高い ●大腿筋膜張筋の優位性を軽減 ●高齢者への介入報告では呼吸、免疫、体力を向上させたとの報告 ●外部焦点が伴った場合、筋活動が優位に高まった ●骨盤底筋群の活性化に寄与する可能性 #CLOUDGYM #ピラティス #理学療法士

【ダイエットが継続できない？🤔】 ダイエットを初めて３日で辞めてしまった... 毎日する継続もありますが、週に３回、週に５回を継続する方法もありますよね😄 スポーツクラブに週２回通う、ウォーキングを３日に一回３０分するなどなど✨ 毎日じゃなくても継続出来る☺️ #CLOUDGYM

大会に向けて減量中💪 今日もやり切りました！！ 明日も最高の1日にします！ #CLOUDGYM #家トレ #大会 #フィットネス pic.twitter.com/u6gWhcordD

<腰痛のマネジメント> ●“構造”や”症状”に焦点を当てるよりも、より障害の根底にある信念、認知、痛み、生活習慣、行動に焦点を当てる ●”医療者”自身が腰痛に対する考え方を変えること ●セラピストや医師の言葉が患者の信念に強い影響を与えることを理解する #CLOUDGYM #ピラティス #理学療法士

腰痛はマネジメントが重要？ ●腰痛が複雑であるという性質を理解する ●患者の表現を聞き、恐怖、対処法(行動)、ストレス、社会的要因を探る ●運動のみでなく、動機づけ・目標など柔軟性のあるプログラム、明確なフィードバックで行動変容ができるように促す #CLOUDGYM #ピラティス #理学療法士

<腰痛への介入> ●介入方法として考えられる原因別でサブグループ化してその特異的な介入が推奨される ●Movement→徒手 　MotorControl→コントロール練習 　中枢性感作→認知行動療法 　など ●分類ははっきり分かれているわけでなく、グラデーションがある #CLOUDGYM #ピラティス #理学療法士

#CLOUDGYM 『自分の学び時間宣言』 ・平日1日1時間以上、土日は1日2時間以上！ トレーナーとして学ぶ機会を頂き、今まで学んできた知識、経験値だけでなく、新たな発見、SNS発信、忘れていた知識、指導力などパワーアップします。

#CLOUDGYM 営業学基礎の復習 『マインドセット』 ・最高のサービスとはあなたを、ユーザーを、社会を喜ばせるサービスである。 『人を喜ばせる神7』 1.エネルギー 2.リアクション 3.相談 4.コンサルタント 5.手土産 6.紹介 7.お金 まずは笑顔で当たり前の事をしっかりと実行していこう。

【ウォーキングをする時のコツ🚶🏼‍♀️】 ①腕を後ろに振る ②後ろ足で蹴る ③顎を引いて正面を見る ④少し早いスピード ウォーキングする時に出来ることから試してみてください✨ #CLOUDGYM

ブリッジのコツ💪 ✅顎を引いて首〜背中を長く ✅シールを剥がす⇄貼るイメージで順番に背骨を一つずつ動かす ✅骨盤後傾は維持して臀部を上げる ✅膝と第2足趾の向きは合わせる ✅母指球、小指球、踵の3点で押すと下腿内旋が誘導でき、O脚の予防 ✅踵のみで押す等の方法もある #CLOUDGYM #ピラティス pic.twitter.com/129pJkt9ix

【食べたものは栄養になる？😳】　 全てが栄養になるとは限らないです😵 口から入った食べ物は食道や胃ら腸などの長いトンネルを通って消化、吸収されていきます☝🏻吸収されないと便として排出されます💦吸収されやすい腸内環境や内蔵の機能が働くことが大切です✨ #CLOUDGYM

一般的な腕立てでは教わらないコツ💪 ●鎖骨を広げ、首を長くする ●背中を広げ、下ろす時は肩甲骨を寄せない(胸が落ちない) ●下ろす時もプッシュは持続 ●脊柱は自然なカーブを意識→良姿勢へ修正するために力を入れすぎない ●手の押す位置は内か外に偏らない #CLOUDGYM #ピラティス #理学療法士 pic.twitter.com/aFQ9yRBYJ8

週末２日間暴食したら、２か月頑張って減った体重が半分戻った！！２か月頑張ったのに２日で半分戻るなんて・・。今週中に戻すぞ！！#オンラインパーソナル #オンラインダイエット #クラウドジム #cloudgym