雨止んだなァァ‼️ #ナカノジム2024 pic.twitter.com/nRuMXI4UbR

背中をやって一日経っていないのだけれど…仕事終わりに意地のジム直行。 なんせ土曜出勤を控えた金曜だから…素敵な夜にしたくて。 背中の後に反対側の胸を刺激して、拮抗筋運動。 平均12rep×15set ダンベルのセット数重視で筋肥大を狙う。 みんな今週おつかれ🪷 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/4YfaoL9koj x.com/nakanohito0714…

早番明けの金曜夜 ーー 完遂。 •胸 ダンベルプレス ダンベルフライ ホリゾンタルプレス（マシン） •肩 ミリタリープレス（マシン） •上腕三頭筋 ディップス ケーブルプレスダウン •前腕 ケーブルリストカール #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/eDN1ixYAGh

脚張り詰めすぎてて 辛かったけど 金曜夜やり切りました #ナカノジム2024 pic.twitter.com/ncJk8v48BK

よし #ナカノジム2024 pic.twitter.com/WXluEHqHZz

4食目ぇ このランチ恒例になりつつあるハッピーセット（）はなんとかならんのかね #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/f3obclOdzb

前後 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/BKiUmc33eD

朝サラダだけ入れる暇なくて！ 3食目〜 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/O2kNDzuqIz

2食目ー #ナカノジム2024 pic.twitter.com/VvONbFROza

早番明け、寝て起きて、1時前にトレーニング開始。 〜4時過ぎに終わってシャワー、急いで戻り、飯食べてまた出勤。 かき込めるものだと最高っ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/Wy49fQR6AF

各種目 平均8-12rep×15set（平均） ものによってバラバラだけど、高回数を徹底的に意識。 背中のような面積が広くセパレーションが多く見える部位は、回数を重ねる。 ひたすら重ねる。 脚の翌日なので脊柱、腰回りには細心の注意を払って。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/p9Q6xJZBYR x.com/nakanohito0714…

今日の背中、完了 •背中 懸垂 ケーブルオーバーロウ ハーフデッドリフト ダンベルラウンドロウ ワンハンドロウ（マシン） ラットプルダウン ワイドグリップ、ミディアムグリップ •上腕二頭筋 ケーブルカール（寝そべり） インクラインダンベルカール #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/g4hrnDgQEv

寝て起きて、出発 ドライなものを咀嚼して補給 順調に絞れ出してる 平日だけだと思ってここは集中したい #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/0AJRdVRYzE

返信先:@KonaTsukine今からジムいく！ ちなみに、同じ腹筋だけやり続けるよりも、スクワットを毎週取り入れることで 代謝も上がって、痩せやすい体質になるよ まず10回以上で…5〜10セットがおすすめ #蓮ノ空筋トレ部 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/lmdF9BDy6I

ちなみに今日は買えた。アイスを。 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/DpmurOJnxR

用意するのにまあまあ時間がかかる。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/gjosMXlrNb

一番好きな「成長」 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/KA0zxxtgAK

今から肉体労働、ギンギンです #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/TTxRn8VLBk

もう始まってんのよ 1食目 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/kudH57F66R

前後で2つ消えていったぜ #ナカノジム2024 pic.twitter.com/KkZslecOpK

激しく足腰をしごいた夜は、豆乳で〆 あと酢ね。酢は欠かせない フルーツ黒酢🍒🥭〜とかじゃなくて、普通の穀物酢。冷えたのグイッと。 アミノ酸もトレーニング前後に入れているけど更に細かく詰めるぜ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/QioRkbf4pl

こんな星の夜は （星見えねーけど） #ナカノジム2024 pic.twitter.com/Y53eSeo5Qf

今日はスクワットやってきたよー！ 一緒にがんばろーぜ #蓮ノ空筋トレ部 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/ZtKQd8NLFs x.com/konatsukine/st…

回数は各8-12rep×3set（平均） スクワットMAX180kgはオールアウトで、1rep。 やり過ぎると有酸素だし、消費エネルギーも分散してしまうのだけど… 週4〜5やるうち1回はこんな日を設けると、トライアスロン完走する様な体力が付く！ 結果的に大きくなるのでオススメ。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/EXEBsVWlEg x.com/nakanohito0714…

週3日目、今夜も完遂！ 脚 スクワット ハックスクワット（マシン） ルーマニアンデッドリフト レッグカール カーフレイズ 肩 ダンベルショルダープレス ベンチサポートダンベルロウ フロントレイズ リアデルト フェイスプル ケーブルアップライトロウ サイドレイズ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/v59vmySLUm

5食目 このまま脚トレーニングと余った時間で肩の調整へ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/p3NWPzdNNa

このあとすぐさま跳ね起きて出発したいので、糖入れておく 4食目 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/Y0F1JjxTjx

3食目。 あと1回糖質を入れてトレーニング前後にアミノ酸、あと余ってた豆乳にしよう #ナカノジム2024 pic.twitter.com/qmScBoNuJf

朝に酢飲んで納豆流し込み、出発 そして1食目 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/VBbFsiJdGP

#蓮ノ空筋トレ部 このタグ始めてみるかな。 キャストの頑張りが反映されそう笑 今日は早番終わりにスクワットして 肩のジャイアントセットにしよう 減量も糖質抑えつつ3食野菜 ドライな質感目指すぞー #ナカノジム2024 pic.twitter.com/FSV55WbIJV

肉体労働と残業後に糖チャージ かえって元気になってしまったな 買い出しとジムの前に寝る、寝る！…寝る… #ナカノジム2024 pic.twitter.com/3FhqI9HOcC

※食事の量や回数をただ減らしても、中長期で見ると痩せません 人間の身体はそのように出来てる #ナカノジム2024 pic.twitter.com/LbH7DcBSrm

乾杯！（緑茶 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/nf33M854Sy

束の間 このまま夢の中へ …って訳にはいかねえか #ナカノジム2024 pic.twitter.com/d6O6BA5Ugj

メモに残された 掴めそうで掴めない 有言実行 風の静かな夜 カロリー削って、絞れ具合を実感しつつ やれと言われても絶対出来ない事、あると思うけど、「変える」と目的持ったならば遂行出来る。 そんなんだから、同じ日が一つも無い。 疲れてもまた挑もうとするものが湧いてきて… #ナカノジム2024 pic.twitter.com/RqjEeAgad5

"動かぬもの"を"動かす"作業 今夜も #ナカノジム2024 pic.twitter.com/zVue35NqwU

目覚め 行きますかね #ナカノジム2024 pic.twitter.com/1TE0LLjF2A

眠すぎて味薄れる #ナカノジム2024 pic.twitter.com/SqWo4n2NYG

…短い休みが空けても、質感がよい。 何が適正だとか 必要と不要が分かったので あとは適当に好きなもの入れながら 6日間過ごす。 ここからだ、ここから #ナカノジム2024 pic.twitter.com/i6TjduymPi