減量は元来カネがかかるもの クリーンで質の高いものを入れるとなると、コストがかさむ だが、必ずしも高い輸入食材とか あまり売ってないオートミールや、サプリメント類にこだわる必要は無い 身近で買える粗食から、十分に身体は作れる #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/h9Vr2l4PlI

平日始めていくか。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/0r0EgT8v72

プランクチャレンジ32日目 今日の記録はクソザコですね🫠 寝る前プランクあんま良くないな #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/nzyxTieXBG

#蓮ノ空筋トレ部 スクワット30回 以上。

スクワットと脚トレーニングをフルセットで2-3週間続けると、週末も出歩くのが本当に「楽」 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/GSojykS4Yq

こなは今日のために腹筋やスクワットを頑張っていたんだ！！！！！！！！！たぶん #蓮ノ空筋トレ部 #ナカノジム2024

夏の陽射しで骨を育て、肌を焼く #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/Oj9R1D5Ve0

湿度が!!!高い!!!!! #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/4wT5vSnQ0S

#蓮ノ空筋トレ部 #蓮ノ空ダイエット部 7月7日 活動記録 ･懸垂10回 ･炎天下縄跳び30分 本日のプレイリストはこちら😆 pic.twitter.com/vlfDUyvboQ

#蓮ノ空筋トレ部 7日（土） 朝のウォーキング 15km ストレッチ

#蓮ノ空筋トレ部 7月6日の活動記録はこちら！！ やること色々あって筋トレ大変…… 明日も頑張るぞぉ！ちぇすとー！！ pic.twitter.com/BXrw24tleK

プランクチャレンジ31日目 なんであの時あんな行ったのか不思議になるくらい早くプルプルしてた あと最近お菓子食べる量増えてきた気がするから減らさなきゃ… #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/I12hI7nJjc

今日は背中と有酸素やりました。 217find聴きながらでも有酸素はつらかったです。 #みらくら筋肉室 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/HE5D8hngDn

#筋トレMEMO #蓮ノ空筋トレ部 昼前から頑張りました！チャレンジ達成！！ちぇすとーーーーーーー！！！！！！！ x.gd/Q7PW6 pic.twitter.com/DoajsuPuuz

朝活 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/gcN67L6Cau

#モーニングルーティン #蓮ノ空筋トレ部 6日（土） pic.twitter.com/hV8GiYOAzg

酢飲む、納豆卵飲む #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部

#蓮ノ空筋トレ部 7月5日の活動記録はこちら！！ 部長は用事があってまだ出来てないです……お昼にやりますっす……。 明日も頑張るぞぉ（フライング）、！ちぇすとー！！ pic.twitter.com/sbFrsoCKSm

来週は背中、背中。背中を造るぞ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/S0lCTIZW70

#蓮ノ空筋トレ部 腹筋120回 スクワット30回

プランクチャレンジ30日目 良い記録は出ず… 週末は時間あるはずだからランニングとかしたい(希望) #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/jefNk7XoDy

一昨日と昨日、色々あってできなかったですが、今日からまた頑張ります！！！ 昨日の分をとりあえずやりきりました！ 今日も頑張るぞ！ちぇすとー！！！ #蓮ノ空筋トレ部 x.com/shushu_shuka/s…

三頭筋が肘付近まで張り出してきて、鈍器の様な形に。 アプローチが効いている証拠！ 胸、肩、三頭筋は週2回に分けて動かしてる。 身体のアウトラインを変化させたいならばこのくらいがよい。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 x.com/nakanohito0714…

ラーメン屋行って日光浴、新情報で興奮してたら時間無くなったので、時短メニューで調整！ •胸 インクラインダンベルプレス ダンベルプレス ホリゾンタルプレス（マシン） 肩 ダンベルプレス フロントレイズ 上腕三頭筋 プレスダウン トライセプスエクステンション #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/mbzL16mQpc

夜勤前に肩トレしました #蓮ノ空筋トレ部 #初星学園筋トレ部

#モーニングルーティン #蓮ノ空筋トレ部 5日（金） pic.twitter.com/fubaK7LirE

#蓮ノ空筋トレ部 7月4日の活動記録はこちら！！！ 忘れてたぁ！！！！！今日は少ないから実質チートデイみたいなもん、かも 明日も頑張るぞぉ！ちぇすとー！！！！ pic.twitter.com/qgoMIAksbA

#蓮ノ空筋トレ部 腹筋90回

今日は時間がなかった（ただダラダラしてただけ）のでプランクおやすみ…😓 スマホばっか見てないで時間の使い方考えた方がいい🤔 その代わりではないけど、先月から始めてた筋トレアプリの4週間チャレンジ今日で終わり！ こういうのってやっぱ達成感あっていいなぁ #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/2qzXumlWLT

#蓮ノ空筋トレ部 今日の 腕立て10、腹筋10、背筋10、レッグレイズ10、スクワット10、プランク1分、グーパー10

動物 植物性タンパク質、繊維質、ビタミン、魚油 4食目。今日はここまで、か アイスくらい食いたいけど寄れる店が無ぇ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/wrwCNhCKg8

痩せてなくても今は筋トレ自体が楽しいから頑張れる #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/eW6q0GJXzN

スクワットは10-3rep×3set。 アップ60kg〜20kg刻みで加重。 MAX180kg は1rep×3setでオールアウト。 他は10-15rep×10-15setくらい。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 x.com/nakanohito0714…

夜勤の合間に3食目 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/xQx7SV78Rd

トレーニング後は支度して即出勤だし、もうこんなの液状にして流し込みたい ーーー だが固形物を咀嚼、流し込むことで内臓が働き、代謝が向上するんだよな。 このおにぎり買い忘れたら今日の炭水化物0で終わるところだった。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/9mkxvrZpbx

昨日はロードバイクで28km 今日は散歩〜脚トレーニング前後にサイクリング！真夏日、大好き！ •脚 スクワット ルーマニアンデッドリフト ランジ（両手にダンベル持ち） レッグエクステンション カーフレイズ •腕 二頭筋、前腕 インクラインカール リバースカール #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/06b35XnZH1

【悲報】 表紙を飾った推しの法人別特典を見て興奮しすぎたオタク、脚トレーニングを極めすぎてケツが痛い #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/AcvcmZgeqa

おはようございます #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/8RxmwTOwe0

朝から背中トレやった #蓮ノ空筋トレ部 #初星学園筋トレ部