#モーニングルーティン #蓮ノ空筋トレ部 31日(水) pic.twitter.com/U8tszEeBL5

#蓮ノ空筋トレ部 7月30日の活動記録はこちら！！ フェスライブ早く見たい！！！ 明日も頑張るぞぉ！ちぇすとー！！ pic.twitter.com/FVo9lQQkxp

毎日プランクチャレンジ51日目 今日はちゃんとやりました 明日はフェスライブ行く前にやれればいいな(願望) #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/kAYclYfJF9

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ: 20回×5セット ﾍﾟｯｸﾌﾗｲ :10回×6セット ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ:20回×3セット ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ:20回×4セット ﾌﾟﾗﾝｸ:1分×4セット ｸﾗﾝﾁ:20回×3セット ﾏｯｻｰｼﾞ機　30分 #蓮ノ空筋トレ部 #こなトレ

#めぐトレ day15、11回、2セット！チェストおおおお!! 腕の位置を少し、内側に寄せたら、めっちゃ辛いんだけど何これ！！！？ あと全然関係ないんだけど、かんかん、誰と絡んでもオモロいの天才。 #蓮ノ空筋トレ部 #100日ちぇすとー pic.twitter.com/y876xE8SCW

#筋トレMEMO #蓮ノ空筋トレ部 二週間できなかったわ左手首打撲したわで、レッドギア飲んだからとはいえ異常な汗に立ちくらみみたいになってこのザマなのあまりにもゴミすぎる x.gd/Q7PW6 pic.twitter.com/HR0QzeydTX

このセットも見慣れてきたな。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 pic.twitter.com/Q50uXyGC0p

トレーニングと夜勤の合間 4分で流し込む #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 pic.twitter.com/r1WLRS0Sck

ブシロードがタンパク質ひとさじ25gのプロテインを出してくれる事、切に願う。 もし出たら積んで社長と写真撮ります。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 pic.twitter.com/FmyKKmq4xI

こなはまだプランクやスクワットを頑張ってるのかな… 迷子ちゃんたちのトレーニング事情も気になる 俺は蓮3rdまでどれくらい肥大出来るだろか、頑張ろ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 pic.twitter.com/m50YGj41rD

今日はウォーキングとサイクリング、外食を挟んで胸種目。 インターバル少なく、ほぼジャイアントセットの要領。 土日の炎天下で身体の水分も飛んで仕上がり上々なのでこのまま夏終わらないでくれ。笑 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6 pic.twitter.com/FmzbykqYkw

やります #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 pic.twitter.com/HVEfjvMjoH

今日は夜勤前に用事があって、5kmくらいウォーキングしてから飯を食べてジムへ。 MyGOの調布も日焼けが捗ったけど 平日の田舎もたまらんなー！ 太陽になりたい #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 pic.twitter.com/S5Qu6AQSlb

よし…朝の1食目にはこういうクリーンなものを入れて行動開始 よろしくお願いします #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 pic.twitter.com/kE7CpJjvVZ

#モーニングルーティン #蓮ノ空筋トレ部 30日（火） pic.twitter.com/RPRX5lH89d

#蓮ノ空筋トレ部 7月29日の活動記録はこちら！！ プランクがんばったよひーちゃん……課題やんなきゃ…… 明日も頑張るぞぉ！ちぇすとー！！ pic.twitter.com/KrC2A9CqIu

もっと頑張ろ。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 x.com/nakanohito0714…

多少お腹周り痩せた気がする。気がする。 ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ: 20回×5セット ﾍﾟｯｸﾌﾗｲ :10回×6セット ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ:20回×3セット ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ:20回×4セット ﾌﾟﾗﾝｸ:1分×4セット ｸﾗﾝﾁ:20回×3セット ﾏｯｻｰｼﾞ機　30分 #蓮ノ空筋トレ部 #こなトレ

法被がはち切れるくらいのアウトライン作らなきゃ、だな #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 pic.twitter.com/9hfdEBVpyi

今日も今日とて田代さん動画 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 T2 田代誠 youtu.be/cB6vcZ7OiYw?si… @YouTubeより

週明け月曜は、出張行く前に家系ラーメンと、夕方の仕事中におにぎり一つ。 炭水化物はここまで。 あとはいつもの野菜類〜発酵食品、プラス蛋白質で卵とイワシ。脂質はミックスナッツで補う。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 pic.twitter.com/Qc4IzcA1AT

#めぐトレ day14、14回、2セット！マジで辛い ちぇすとーーーーーーーーーー！！ #蓮ノ空筋トレ部 #100日ちぇすとー pic.twitter.com/AbefXVfcD8

諸事情で上げ直しw #めぐトレ day13、13回、2セット！今日から負荷をあげてみるぜ！ 意味あるかは分からんけど、なんか、めっちゃ胸筋にきいてる気がする。 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/d42SQyuvfu

ラットプルはサムレスグリップ。 姿勢は真っ直ぐに。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 x.com/nakanohito0714…

朝の短時間で肩と背中の調整をする。 懸垂のセット数増量とかでもよいが、ジムならこうして肩のジャイアントセットを。 あとはラットプルで三角筋後部と大円筋を狙う。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6 pic.twitter.com/aQvEaiiq9m

出張前にまたラーメンだけ入れて、仕事先ではこれ。 平日何パックいくのかな #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 pic.twitter.com/6AaiYBN7NZ

月曜朝 夜勤週、トレーニング後の軽食 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 pic.twitter.com/9ruv0b07Yt

待ち望んだ真夏の2daysライブも終わり… 月曜。 時の流れを実感。 次はロッキン。MyGOの夏は終わらない…そして蓮の夏も終わらない。 出張でドンキに行く暇は無いが。 今週も田舎で鍛え直してこよ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 pic.twitter.com/BuewGDZjOS

#モーニングルーティン #蓮ノ空筋トレ部 29日（月） pic.twitter.com/u768BgpgSp

毎日プランクチャレンジ50日目 やっぱ滑らないヨガマット素晴らしい 今日の他メニューは軽めで終わりましたわ #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/veIO6KNFuP

#蓮ノ空筋トレ部 今日チートデイ！！！のんびりたいむだ！！！

#蓮ノ空筋トレ部 主食きてアツい pic.twitter.com/SAdAfkDM1Q

ライブ参戦で休みも捗る減量。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/UgurAn9BlL

#モーニングルーティン #蓮ノ空筋トレ部 28日（日） 毎週日曜はチートデー なんもしません☺

#蓮ノ空筋トレ部 7月25～27日の活動記録はこちら！！！ 貯めた分一気にやったら死にそう………プランクがヤバすぎる……… 明日はチートデイだしゆっくりします……… pic.twitter.com/j3veeNF325

毎日プランクチャレンジ49日目 今更だけど筋トレ用のヨガマットを購入 手とか足が汗で滑らなくていつもより集中できる…！ 早く買ってれば良かったなと思う今日この頃 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/mmtn7qrqQR

プランクがしんどすぎる ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ: 20回×5セット ﾍﾟｯｸﾌﾗｲ :10回×6セット ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ:20回×3セット ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ:20回×4セット ﾌﾟﾗﾝｸ:1分×4セット ｸﾗﾝﾁ:20回×3セット ﾏｯｻｰｼﾞ機　30分 #蓮ノ空筋トレ部 #こなトレ

#めぐトレ day12、16回、2セット！ みらぱのドンキコラボ、並ぶとこわからんくてマジ、クエストだったw アクスタ買えなかったの残念ーーー！ #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/Y1aRLSaNAB

武蔵野、待機中ッ！ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/5katR4pt4c