これに握り飯じゃあ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/SDs2TnGARd

夜勤へ #ナカノジム2024 pic.x.com/lPmnL3FsI1

今週は卵を茹でるよりジムへ行ってたので 入れられるもので賄う #ナカノジム2024 pic.x.com/9oTdst20x9

今週も始まった。また自身に目標を課せるかな。本気の姿に会うことが出来るかな。壁を飛び越えてまた次の景色を見に行けるかな。 やろうぜお前ら #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/9iOKx49aqV x.com/nakanohito0714…

月曜、夜勤の仕事先へ行く前に！ 25分で背中を2種目30セット超。 メインの日はデッドリフトにマシンのロウイングをやるから、プルダウンのレップ数は今日のうち纏めてしまおう。と。 ひたすら大円筋。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6 pic.x.com/Kq2YQoUeMH

忙しい時に！ ってやつ 即効性と時短 #ナカノジム2024 pic.x.com/HDaMTdMC7D

週末も朝からやることやると楽しいね。 夜勤明けの週なら、ほたて日和の記帳で並んでる時間だったけど こうして準備してからロックフェスへ行く土曜朝も悪くない。 もうこの格好で帰っちゃった。11月の風が気持ち良すぎる〜🍃 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/E6awpPvXjH x.com/nakanohito0714…

休みに入ろうかという金曜夜も、微妙な距離の駅から駅とか、隙あらば二輪を漕いで代謝を促す。 これが楽しいんだよ。 地味な話なんだけど、大腿四頭筋は特に筋肉の中でも使えば使うほど発達して疲れも感じにくいが、使わないと劣化も早い部分。 #ナカノジム2024 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6 pic.x.com/lBF03R5VQr

さぁ夕方まで終わらす 東京に帰るぞ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/cyEFFFKMnp

みんな、胸と背中と脚の日を分けて、BIG3もっと頑張ろうぜ。 同じ日にごちゃまぜしても記録は伸びづらいし、身体も大きくならないよ。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO

焼きたい。 あの夏はどこに行ったんだ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/RZvPlBQnEY x.com/nakanohito0714…

三頭筋の長頭〜短頭、分けてセットを組みたいが、そんな時間の尺も無く。 胸と肩のプレスで三頭筋それ自体を使う頻度は多いことから、腕単一の日はカールを主体に組み立てる。 週末は目前。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/eoZXU2cxcQ x.com/nakanohito0714…

金曜早朝、腕まで完遂させる。 ワンハンドカールとかああいう単関節種目、自分は好きじゃないし得意でもないので 両手のカールを纏ったレップ数こなして 二頭筋だけじゃなく腕の張りを意識。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6 pic.x.com/gkbGbJjd3L

風に吹かれて #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/qJrZv5JrlI

朝からコツコツ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/Cj4kHJ8Qy0

腿にカーフレイズで乗せたダンベル痕が付いてる。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/5eJEcFSpJW x.com/nakanohito0714…

カーフも忘れずにね。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6 pic.x.com/lhYxdrSffx

鶏肉が食べたいな。 さて。 フルボトムではないにせよ、腰を落としてレップを重ねる。 BIG3が一つ上手くなると他も付随して良くなっていくし、脊柱や体幹も強く、交感神経も発達するので 全ては連なっている訳だ。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/yhBIHrQ06I x.com/nakanohito0714…

夜までに買い出し〜早番前に早く起きて、脚に集中4種目。 スクワットの重量はベストに近付いてきた。 腿前だけ張らそうとせずにハムまで完了させる。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6 pic.x.com/jjQkC3ZcSF

人体錬成 #ナカノジム2024 pic.x.com/toxdieprDY

「ベンチプレスだけで伸ばせるベンチプレス」には限界がある #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO

夕方まで糖質切るか #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/S9eBqFLae9

初心者あるある、陥りがちな全身法 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO x.com/nakanohito0714…

時の流れは残酷、だが、時の針を進めることを止めないぞ。 それでも俺は明日が欲しい！ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/58sWqoCJGw

少ない時間しかやれないのは悔しいけれど（睡眠や食事や有酸素、全てが十分な尺あれば問題無い。が、それは出来ない） 足りない中で「足る」を探す生活。 どこかのサッカー選手も言ってたが、それこそ牛乳を水で薄めて飲むような そういう泥臭さがある。 #ナカノジム2024 #筋トレMEMO pic.x.com/n7MN3tVYvr x.com/nakanohito0714…

早番週は夕方から2回に分けて眠る。 睡眠が浅いと目蓋が生っぽくなり、日中に疲れてしまうから。 ジムに来て30分も出来なかったが、速筋を冷まさない意味では正解。 5時〜翌5時まで毎日走り回ってる。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6 pic.x.com/AEIkpY6Vk1

米と卵とこれしか食べてない #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/LCuaeBOy7y

あ、頭の懸垂が抜けてた。訂正 毎度の如く早番前によく詰め込んだ方、だな #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/yQuVkW2Iyj x.com/nakanohito0714…

食糧買いに出るのも命懸け。な平日 卵タンパクで凌ぎつつ冷凍おにぎりは便利だな。 味無しで一度に卵5個食い出来ます。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/w1J2UdpxLv

やはり、ロウイング入りで重量引くのが良いらしい。体幹から始動する感覚。 睡眠を後回しにして買い出しに行くか、 寝るだけ寝てジム寄ってからそのまま仕事に行くしか出来ない環境。 今日こそカーボを摂りに行く #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/zpB2PR8rNe x.com/nakanohito0714…

断続的に寝過ぎて、3時起〜1時間半くらい背中のセット。 やや目眩がしつつ、金曜までここからだぞ…と田舎で鎬を削る。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6 pic.x.com/MneuojWN9l

ずっとトレーニングでいいのに。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/CnOY1cv93e

前倒しで入れとく。 平日、ラーメンオタクから卵オタクへ 固茹で最高っ！ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/XdQsikG2mQ

勢い任せで夜中にもう1回ジム行っても良かったが、睡眠優先。 GABA飲料と牛乳飲んで。 食べるものもホルモン分泌促す食材にしておく。 卵は固茹でが旨い！あと30個持って来た #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/XGJq5R8WAK

何にも笑える要素は無いけど 楽なことは何一つ無いけれど 幸せだと思える瞬間がある #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO pic.x.com/yXWJIH2XdW

日曜、結局 サイクリングで爆走したので追加。 休みなんて、無い（目をキラキラさせながら） #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 #バンドリーマー筋トレ部 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6 pic.x.com/5lXsjVGFov

そしてこの作業も。 1日10個は食べる卵、コンロが使えるうちに用意して、これを仕事場へ持っていく…と 何の夢も無い風景だし、こういう積み重ねの連続 それ故、フィットネスや身体作りに幻想など持ち込むな、が僕の持論だけど これが出来るかどうか、で 差が出てくる #ナカノジム2024 #筋トレMEMO pic.x.com/L5BuS1yccZ x.com/nakanohito0714…

あんパンと茹で卵3個で張ったらしい。 日曜、朝〜昼の1時間でこうしてトレーニングを差し込む。 眠りたい 休みたい〜から、こうありたい、理想を形作りたい…と 人間の欲求階層説に沿って考えれば、このピラミッドを詰めていく事で次の次元へ進める訳、か。 #ナカノジム2024 #筋トレMEMO pic.x.com/5bOdEPlkTd x.com/nakanohito0714…

日曜からプレス2種目。 これで平日を迎えると筋肉の張り、サイズ、寝覚めともに仕上がってくれる。 職業格闘家やプロアスリートなら練習の枠を設ける…が、 一端の社会人ならこうして出来る時間でコンディションを作る。が正だと思ったんだ。 #ナカノジム2024 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6 pic.x.com/EL5EyNoWl8