ラーメンとか好きなもの時々食べれて なおかつ楽しめる身体 がいいよね こんな世の中に生まれたのならば 出来ない理由 とか 制限 よりも それが出来る方へ持っていく #ナカノジム2024

雨止んだなァァ‼️ #ナカノジム2024 pic.twitter.com/nRuMXI4UbR

背中をやって一日経っていないのだけれど…仕事終わりに意地のジム直行。 なんせ土曜出勤を控えた金曜だから…素敵な夜にしたくて。 背中の後に反対側の胸を刺激して、拮抗筋運動。 平均12rep×15set ダンベルのセット数重視で筋肥大を狙う。 みんな今週おつかれ🪷 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/4YfaoL9koj x.com/nakanohito0714…

早番明けの金曜夜 ーー 完遂。 •胸 ダンベルプレス ダンベルフライ ホリゾンタルプレス（マシン） •肩 ミリタリープレス（マシン） •上腕三頭筋 ディップス ケーブルプレスダウン •前腕 ケーブルリストカール #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/eDN1ixYAGh

脚張り詰めすぎてて 辛かったけど 金曜夜やり切りました #ナカノジム2024 pic.twitter.com/ncJk8v48BK

よし #ナカノジム2024 pic.twitter.com/WXluEHqHZz

身体よりメンタルがシワッシワなのだけれど、課題だった背中のセパレートや三角筋後部の形が造れてきている。よかった。 時間や体力を削りつつ己が身を試すのも、悪くない。 アニサマ、蓮3rdへ更に仕上げていく 明日は仕事終えてから別現場 その前に何か入れたいな… #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 x.com/nakanohito0714…

もうすぐ残業終わり 今夜は、大人しくカップ焼きそばへのモチベを上げるとしよう 田舎だからそんなんでも贅沢 #ナカノジム2024

ダメだ 休日出勤を控えた金曜夜のチートミールがカップ焼きそばチャーシューのせ くらいしか思いつかない #ナカノジム2024

4食目ぇ このランチ恒例になりつつあるハッピーセット（）はなんとかならんのかね #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/f3obclOdzb

前後 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/BKiUmc33eD

朝サラダだけ入れる暇なくて！ 3食目〜 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/O2kNDzuqIz

他人に言われてやるのか 自分が考えてやるのか の違い。 #ナカノジム2024

2食目ー #ナカノジム2024 pic.twitter.com/VvONbFROza

早番明け、寝て起きて、1時前にトレーニング開始。 〜4時過ぎに終わってシャワー、急いで戻り、飯食べてまた出勤。 かき込めるものだと最高っ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/Wy49fQR6AF

各種目 平均8-12rep×15set（平均） ものによってバラバラだけど、高回数を徹底的に意識。 背中のような面積が広くセパレーションが多く見える部位は、回数を重ねる。 ひたすら重ねる。 脚の翌日なので脊柱、腰回りには細心の注意を払って。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/p9Q6xJZBYR x.com/nakanohito0714…

今日の背中、完了 •背中 懸垂 ケーブルオーバーロウ ハーフデッドリフト ダンベルラウンドロウ ワンハンドロウ（マシン） ラットプルダウン ワイドグリップ、ミディアムグリップ •上腕二頭筋 ケーブルカール（寝そべり） インクラインダンベルカール #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/g4hrnDgQEv

寝て起きて、出発 ドライなものを咀嚼して補給 順調に絞れ出してる 平日だけだと思ってここは集中したい #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/0AJRdVRYzE

返信先:@KonaTsukine今からジムいく！ ちなみに、同じ腹筋だけやり続けるよりも、スクワットを毎週取り入れることで 代謝も上がって、痩せやすい体質になるよ まず10回以上で…5〜10セットがおすすめ #蓮ノ空筋トレ部 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/lmdF9BDy6I

プレワークというやつ。 忘れがちだが娯楽も合間に挟んで 糖を巡らせたり 頭の感受性を保つ #ナカノジム2024 x.com/nakanohito0714…

ちなみに今日は買えた。アイスを。 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/DpmurOJnxR

人生の充実感…か。 #ナカノジム2024

このセットが胃に定着してきたな。 オートミールとかMRPよりも、こういうのが健全に絞れそう、僕は。 消化ヨシ、吸収ヨシ、味……ヨシ #ナカノジム2024 x.com/nakanohito0714…

用意するのにまあまあ時間がかかる。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/gjosMXlrNb

もう卵と鶏胸ミキサーにかけて飲みたい #ナカノジム2024

脚回りと肩に心地よ〜い疲労感。 分割法も良いけれど、週1-2回は全身法で回数振り切って汗かきたいのよね #ナカノジム2024

昨晩、脚トレーニングのインターバル中にこれが流れてきて「ぐぬぅッ」となったよね。 #ナカノジム2024 x.com/chiharu_okr/st…

一番好きな「成長」 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/KA0zxxtgAK

書き方間違えた😇 1種目につき、8-12repを15setほど、だった… MAX重量は1-3repでオールアウト。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 x.com/nakanohito0714…

今から肉体労働、ギンギンです #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/TTxRn8VLBk

もう始まってんのよ 1食目 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/kudH57F66R

前後で2つ消えていったぜ #ナカノジム2024 pic.twitter.com/KkZslecOpK

激しく足腰をしごいた夜は、豆乳で〆 あと酢ね。酢は欠かせない フルーツ黒酢🍒🥭〜とかじゃなくて、普通の穀物酢。冷えたのグイッと。 アミノ酸もトレーニング前後に入れているけど更に細かく詰めるぜ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/QioRkbf4pl

こんな星の夜は （星見えねーけど） #ナカノジム2024 pic.twitter.com/Y53eSeo5Qf

今日はスクワットやってきたよー！ 一緒にがんばろーぜ #蓮ノ空筋トレ部 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/ZtKQd8NLFs x.com/konatsukine/st…

回数は各8-12rep×3set（平均） スクワットMAX180kgはオールアウトで、1rep。 やり過ぎると有酸素だし、消費エネルギーも分散してしまうのだけど… 週4〜5やるうち1回はこんな日を設けると、トライアスロン完走する様な体力が付く！ 結果的に大きくなるのでオススメ。 #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/EXEBsVWlEg x.com/nakanohito0714…

週3日目、今夜も完遂！ 脚 スクワット ハックスクワット（マシン） ルーマニアンデッドリフト レッグカール カーフレイズ 肩 ダンベルショルダープレス ベンチサポートダンベルロウ フロントレイズ リアデルト フェイスプル ケーブルアップライトロウ サイドレイズ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/v59vmySLUm

5食目 このまま脚トレーニングと余った時間で肩の調整へ #ナカノジム2024 #蓮ノ空筋トレ部 pic.twitter.com/p3NWPzdNNa

このあとすぐさま跳ね起きて出発したいので、糖入れておく 4食目 #ナカノジム2024 pic.twitter.com/Y0F1JjxTjx

3食目。 あと1回糖質を入れてトレーニング前後にアミノ酸、あと余ってた豆乳にしよう #ナカノジム2024 pic.twitter.com/qmScBoNuJf