【待たせたな！】 懸垂、10回行ったよ。 待たせたな！ 誰を？ 俺を。 向き合うのは、他人じゃない。 常に、自分だ。 自分に期待して、自分を超えて行け！ 止まってる場合じゃない。 光陰矢の如し。 ◆筋トレの続け方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/p0QYXqNmMd

【運動というもの10】 「善と悪」 運動すると善玉コレステロールが増えて悪玉コレステロールが減るんだよ。 だから血管が詰まったり固くなったりするのを予防できる。 動脈硬化、狭心症、心筋梗塞、脳卒中の予防になるぜ。 ◆腹筋の割り方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/5JChfL6JIE

【運動というもの⑨】 「スタミナ」 運動で、肺が酸素を取り込む効率が高くなるよ。 心臓も強くなる。 血管は太くなり毛細血管が増えて、酸素や栄養、老廃物を素早く目的地に運べるようになる。 だから疲れにくくなる。 ◆腹筋の割り方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/sicHybvDxq

【運動というもの⑦】 「免疫力」 適度な負荷の運動は、免疫力を向上させるんだよね。 だから、コロナやインフルエンザ、風邪などにかかりにくくなって、病欠する回数も減少するんだ。 もう、データで分かりきってること。 ◆腹筋の割り方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/uJ8u0bh6R7

【0.3】 懸垂、9.8回だったよ。 10回に0.2及ばず💦 悔しい！ でもさ、0.3成長したぜ。 0.3をバカにするヤツに、明日の成長はない。 0.2を悔しがらないヤツに、将来の成功はない。 ◆筋トレの続け方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/KGmUQcb5DG

【運動というもの⑥】 「メンタル改善」 運動すると、あのセロトニンが分泌されるよ。 セロトニンは、脳で働く神経伝達物質。 気分を良くするし、気持ちの落ち込みや不安感を解消する効果があるんだ。 なぜやらない？ ◆腹筋の割り方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/5GZGN55ts5

【運動というもの⑤】 「生産性」 運動すると、血液と脳脊髄液の流れが促進される。 酸素や栄養分が行き渡る。 その結果、集中力が高まりパフォーマンスを最大限に発揮できるようになる。 運動しない＝生産性を落としたい ◆腹筋の割り方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/0nhc3yNTNu

【運動というもの④】 「朝散歩」 もうね、しない理由が見つからない。 あなたが健康体なら、天気が悪くないなら、しのごの言わずに朝散歩して。 メリットしかない。 やらない正当な理由があるなら、ぜひご意見送って！ ◆朝ルーティーン↓ youtu.be/nHeuYFWdCCo #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/aKBo4UQi0v

【運動というもの③】 「失うもの」 「面倒くせーなー」 　↓ だから動かない。 ・ネットで買えるし届く。 ・会わなくてもZoomで済む。 ・スマホ1台で1日中楽しめる。 「楽なこと」が「楽しいこと」って勘違いしてない？ ◆筋肉のつけ方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/fyG0z52FZ6

【壁】 キッチショー！ 間違えた。 チッキショー！ 懸垂、今朝も9回だった。 2桁の壁は高い。 だから何？ 壁なんて、越えるために存在する。 待ってろよ、10回目。 ヤニリ。 間違えた。 ニヤリ😎 ◆筋トレの続け方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/mfnnlkNWeA

【運動というもの②】 「変わってない」 人類の歴史は約500万年あるんだよね。 500万年前から現代まで、体も脳も変わってない。 体はそもそも動くことが前提に作られている。 だから運動しないのは、マジで体に悪い！☠️ ◆筋肉のつけ方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/TZUzPgUi6D

【運動というもの①】 「脳と運動」 ある学者のセリフ。 体は、脳を移動させるために存在する。 つまり脳は移動したがってるんだ。 じゃあ運動しないとどうなる？ 言うまでもないよね。 運動。 それはほぼ筋トレ。 ◆筋肉のつけ方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/TWgDanfldb

【筋トレの続け方⑨】 「目的」 なんで、腹筋を割りたいの？ 魂が震えるような、明確な目的があなたの胸の内にあるなら、もう腹筋割りの半分は成功。 その目的を、じっくり探し出そう。 失敗がきっかけでもいい。 ◆筋肉のつけ方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/iS9VyYtQFY

【筋トレの続け方⑧】 「面倒」 人は誰もが面倒くさがり屋さん。 動作がワンステップ多いだけで、やらなくなる。 スマホやテレビのリモコンを、遠くに置いておくと、いじる回数が格段に減る。 いかに準備をしておくか。 ◆筋肉のつけ方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/ImHsTke3jg

【筋トレの続け方⑦】 「準備」 準備しておこう。 朝にダンベルを使うなら、使う場所に置いてから寝る。 朝にジョギングするなら、ウェアを枕元に置いてから寝る。 極めるなら、ウェアを着て寝る。 面倒くささが激減。 ◆筋肉のつけ方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/WqggXSXKr1

【筋トレの続け方⑥】 「大事なこと、早いうちに」 夜は1日の活動で疲れてるじゃん。 筋トレしないでしょ？ なら、元気な朝のうちの方ができるでしょ？ 運動で血流が促進されて頭の回転も良くなるから、朝活にもいい。 ◆筋肉のつけ方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/shryyDCO0c

【筋トレの続け方⑤】 「時間を決める」 筋トレするタイミングを明確に決めよう。 オススメは朝起きて30分以内。 後回しにすると、結局やらないでしょ？ 起きてすぐは体に悪い、という人もいる。 だから30分後でもいい。 ◆筋肉のつけ方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/oXo6KoaFCB

【筋トレの続け方④】 「力を借りる」 その宣言した相手は、あなたを全然見てないかもしれない。 でもそれでいい。 あなたがこう思うことが重要なんだ。 「続いてる？、って聞かれるかもしれない」 だから続けられる。 ◆筋肉のつけ方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/iVEKUcPczS

【筋トレの続け方③】 「宣言」 1人ぼっちで黙々と筋トレをする。 それはやめよう。 続かないから。 「筋トレを続けることにした」と誰かに宣言することで、第3者を巻き込もう。 やらざるを得ない環境に身を置くんだ。 ◆筋肉のつけ方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/J0ROkn2nfD

【筋トレの続け方②】 「ムリしない」 軽くても続けてるから、たとえ少しでも成長する。 成長してるから、跳べる範囲で少しハードルを上げてみる。 また跳び続ける。 この繰り返しで、ムリなく筋肉をつける。 デキる。 ◆筋肉のつけ方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/aINeD4TNHJ

【筋肉というもの-12】 「キミを見ているよ」 今ココを鍛えてる、とその筋肉を意識する。 その方が筋肉がつきやすくなるから不思議だ。 コレも、泣く子も黙る、量子力学で説明がつくんだろうか？ いや、恋だ、きっと。 ◆筋トレの続け方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/zbBbNjwNqK

【筋肉というもの-11】 「心のFW」 筋肉がつくと、体だけではなく、「心のフットワーク」も軽くなる。 「面倒くせーな」が、 「やってみっか！」に変わる。 これも、 やれば分かる。 やんなきゃ一生分からん。 ◆筋トレの続け方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/oJF0Swqwvw

【筋肉というもの-10】 「疲れ」 筋肉が少ないから、すぐに疲れる。 姿勢を維持するだけでも筋肉を使うから。 パフォーマンスが落ちるに決まってる。 筋肉つけると、マジで疲れにくくなる。 やらないと、分からない。 ◆筋トレの続け方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/j8w2gxmGVb

【成長】 懸垂、9回の壁をついに破ったよ！✨ 次は2桁だ！ もっと、何十回もできる人はたくさんいる。 そういう人と自分を比べて落ち込んでも意味がない。 常に、上には上がいる。 比べるべき対象は、昨日の自分。 ◆筋トレの続け方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/BdPZjtW842

【筋肉というもの-18】 「順番」 何から食べ始めるか、気にしてる？ 「カーボラスト」 カーボ＝糖質を最後に摂ろう。 糖質の多いご飯やパンを最後にして、野菜を先にすることで、太りにくくなる。 順番を変えるだけ。 ◆筋トレの続け方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/R0OKNhYJhj

【筋肉というもの-17】 「魅惑のクリーム」 カレーやシチューに注意しよう。 市販のルーには大量の生クリームが使われているから高脂質なんだ。 市販のルーじゃなく、スープカレーやスパイスで作るカレーにしよう。 ◆筋トレの続け方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/RkiOrx4kKk

【筋肉というもの-16】 「タンパク質の摂り方」 1日に必要なタンパク質量が体重×2倍（g）は常識ね。 体重65㎏なら130gが1日に必要。 ムリ？ できる。 朝食で20g。昼食と夕食で60g。残りの50gをプロテインで。 ほら！ ◆筋トレの続け方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/YpkLcHstVj

【筋肉というもの-15】 「シン・ルーティーン」 ルーティーンに囚われると危険だぜ。 「毎日絶対に守らないといけない」 その真面目さ、楓は好きだ。 しかし、「人間だもの」。 「70%でよし」をルーティーンにしよう！ ◆筋トレの続け方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/6Nm3KjEebi

【筋肉というもの-14】 「1つの解決方法」 気持ちがネガティブになったら。 イライラしたら。 落ち込んだら。 筋トレ。 限界まで追い込んでみ。 些細なことなんか気にならなくなるから。 筋トレはある意味、瞑想だ。 ◆筋トレの魅力↓ youtu.be/NVwCe1GVQcc #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/mNi60wePhd

【筋肉というもの-13】 「分かるということ」 筋トレなんて、やらなくても十分生きていける。 でも、筋トレに魅せられた。 なぜか？ それは1時間でも2時間でも語れるが、結局、 やれば分かるし、やらなきゃ分からない。 ◆筋トレの魅力↓ youtu.be/NVwCe1GVQcc #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/XaGh4Pf5Ht

【筋肉というもの-11】 「すべての根源」 反論覚悟で言うけど、 すべては「体調」を元に成り立ってる。 コンディションとも言う。 メンタルやテクニックはその上で発揮される。 その体調維持に必要なのが、筋トレ。 ◆筋トレの続け方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/PnZUDv9BfT

【筋肉というもの⑨】 「むしろチャンス」 掃除はやった瞬間に結果が出るよね。 筋トレは見た目が変わるまでに2〜3ヶ月かかる。 だからみんなできない。 だからやれば差をつけられる。 この時間差は、チャンスだ。 ◆チャンスの活かし方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/RBNva88CRh

【筋肉というもの⑧】 「負け癖」 体調が悪いから今日は休む。 コレはいい。 正当な理由があるから。 面倒くさいから休む。 コレ、筋トレ以外でもやってるでしょ？ 負の波及効果が広がっていく。 負け癖がついてしまうぞ！ ◆勝ち癖と自信↓ youtu.be/NVwCe1GVQcc #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/FTnjCMFTaN

【筋肉というもの⑦】 「試す勇気」 ググれば、筋トレの情報は無限にあるよね。 でも、数値が違っていたり、時には矛盾するのもある。 どれが正しいのか？ 自分で試す勇気を持とう。 しょせん、平均値はただの数字でしかない。 ◆試し方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/ex0JGO0HWY

【筋肉というもの⑥】 「知識のワナ」 腹筋を鍛える筋トレには色んな種類があるよね。 それにいくら詳しくなっても筋肉は増えない。 本質はどこにあるか？ 実行力だ。 知識じゃない。 いかに筋トレを習慣化するかだ。 ◆習慣化するには↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/pinbrznXs3

【幸せのデジタル化】 イーロン・マスク氏が創業したニューラリンク社が、今年1月に人の脳にチップを埋め込んだよ。 筋トレの様々な効果や、人の幸福感まで、デジタル化される日が来るのか？ 来ても断る。 自分の人生だ。 ◆腹筋の割り方↓ youtu.be/sEU_IyErpds #筋トレ #腹筋を割る #習慣化 pic.twitter.com/PsRnJJ9nHx

【役割分担】 担当が違うだけで、差別じゃない。 体の構造も考え方も得意なことも違うんだから、区別するのが当たり前。 男性ホルモン : テストステロンが多い男は、筋肉つけて男の役割を果たそう。 多様性はその上でのこと。 ◆男の役割↓ youtu.be/LsmyK56dk_M #筋トレ #腹筋を割る #習慣化

【男らしさ】 って言うとすぐに叩かれるけど、あえて言いたい。 男たるもの、体とメンタルを鍛えよう。 大切な人を守るために。 自分の人生をより良くするために。 その体で、その生活習慣で、納得なの？ 異論反論ウェルカム！ ◆男の本質↓ youtu.be/LsmyK56dk_M #筋トレ #腹筋を割る #習慣化

【自信も徐々に】 自信だって同じだよ。 楓の習慣化メソッドに当てはまる。 自信なんて急には持てない。 少しずつ増えてくるもの。 経験が積み上がるごとに徐々にであって、一気になんてありえない。 一歩ずつ着実に行こう！ ◆自信の本質↓ youtu.be/NVwCe1GVQcc #筋トレ #腹筋を割る #習慣化