#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/17 658日目 ｱﾄﾅ式呼吸法 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ60回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ60回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ60回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 遅よう🐢 やっと🥬📻中 明日明後日休み✌

#KERパワー部 #なる活 6/16㈰ 活動報告🍥 立位踵上下50回×2 スクワット50回 立位腕立て伏せ50回 ハンドグリップ左右30 回 フレンチプレス50回 腹筋30回 上腕二頭筋鉄アレイ50回 上腕三頭筋鉄アレイ50回 太ももあげ100回 歩数少ない2,975歩 アマプラのKing Gnu東京ドームを観ながらトレーニング🍥

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/16 657日目 ｱﾄﾅ式呼吸法 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ60回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ40回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ つかれたーん( ˟꒳˟ ) 微妙に回数少なめ💧

#KERパワー部 #なる活 6/14㈮ 活動報告🍥 立位踵上下50回 スクワット50回 立位腕立て伏せ30回 ハンドグリップ左右30 回 フレンチプレス50回 腹筋30回 上腕二頭筋鉄アレイ30回 太ももあげ100回 5486歩 6/15㈯ 基本4種🍥 3684歩 （目標は年間平均4000歩/日） 階段でコケてから真面目にやってる🫢

やばいやばい ゆるゆるすぎるし、 報告してないし…💦 #なる活 #KERパワー部 6/13,14,15 ラジオ体操 脂肪燃焼率アップ2種 4階ダッシュ 踵上下オープンパラレル各100

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/15 656日目 ｱﾄﾅ式呼吸法 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ50回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 忙しかったー 夜中のｱｲｽ🍦 ｳﾏｲ!

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/14 655日目 ｱﾄﾅ式呼吸法 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ50回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 暑いしか言えない🥵💦 アイス2個食べた😆

返信先:@kuro_shibasamaありがとうございます😊 おすまししてて、いつものやんちゃさと甘えん坊さが出てない写真ですが、気に入ってます😅 他のSNSとちょっと統一してみました🙋‍♀️(上手く出来てるのか🙄) いつも #なる活 頑張ってますね〜 応援してます👏👏👏

#KERパワー部 #なる活 6/13㈭ 活動報告🍥 立位踵上下50回 スクワット50回 立位腕立て伏せ30回 ハンドグリップ左右30 回 フレンチプレス50回 腹筋30回 上腕二頭筋鉄アレイ30回 4358歩 KERpodcastが始まったの6/13だったね🎙4周年おめでとう🥬✨ 楽しく聴いてる！英語はわからない👍

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/13 654日目 ｱﾄﾅ式呼吸法 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ100回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ70回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 暑い💦 ケイジャン🍚食べたい(*´﹃｀*)

#なる活 腹筋、太ももストレッチ 疲れたので これだけにします😂

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/12 653日目 ｱﾄﾅ式呼吸法 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ50回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい5回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ50回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 🍥📻と magoraさん🎸 供給嬉しい♡

#なる活 犬の散歩、太ももストレッチ フロントツイスト、簡単なアイソレ 腹筋、胸トレ

暑い☀いきなり本当に夏が来た！ 明日の予報は32℃ まだ夏服全部出し終えてないのに、、なので推し活系Tシャツばっか着てます♡ #なる活 6/10,11 pic.twitter.com/I7hD7lMceY

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/11 652日目 ｱﾄﾅ式呼吸法 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ100回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ100回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ80回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 🐨🛌レア日✨

#なる活 #KERパワー部 6/11 ラジオ体操 脂肪燃焼⤴️2種 4階💨 ロシアンツイスト30×4 横隔膜、前鋸筋、僧帽筋下部 肩凝りほぐし前後各15 仰向け腰上げ🚲30 ヒップリフト50 大腿筋のばす 踵上下OP各100 浮腫み🙅‍♂️ 塩分過多、運動不足の他に、低気圧も関係あるんだって！ 足踏みやストレッチだけでも是非

#なる活 #KERパワー部 昨日6/10は 朝のラジオ体操と 休憩中に脂肪燃焼率アップ2種、4階ダッシュした所で社長に『チョコ食べない？』とお誘いが🍫 been to barのお高いチョコをいただきました😋 あぁ…ま、いっか← 今日はちゃんとやろ…！

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/10 651日目 ｱﾄﾅ式呼吸法 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ60回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ50回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 明日は休み🌙*ﾟ でも忙しい💦

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/9 650日目 ｱﾄﾅ式呼吸法 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ100回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ90回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ70回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 休みだからか送り忘れ！

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/8 649日目 ｱﾄﾅ式呼吸法 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ60回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ20回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ50回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 明日休みになった！ 何しようかなー🤔𓈒

ウエストを更に絞るべくプランク系増やした😊 頑張ってる感ある！こういう悦に入る感じ、、久しぶりすぎて自己満♡ それとやっぱり朝活ってすごい👍 #なる活 6/5〜8 踏台昇降20分 ヒップリフト,バイシクルクランチ,クランチ,ロシアンツイスト各50回 プランク3種 逆腕立て30回 脚トレ ストレッチ

#なる活 犬の散歩、腹筋、 大転子ストレッチ、アイソレ フロントツイスト、開脚ストレッチ

#なる活 #KERパワー部 ✎6/7 648日目 ｱﾄﾅ式呼吸法 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ60回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ ｱﾄﾅさんなるさんﾄｰｸ聴きながら🤗

#なる活 #KERパワー部 6/7 4階ダッシュ ロシアンツイスト30×4 マッスル兄弟の 横隔膜、前鋸筋、僧帽筋下部 肩凝りほぐし前後各15 仰向け腰上げ自転車漕ぎ30 ヒップリフト30 かまじい30 大腿筋のばす 踵上下オープンパラレル各100 いい感じ（自己満）

#なる活 #KERパワー部 6/6 ラジオ体操 脂肪燃焼率アップ2種 4階ダッシュ 大腿筋のばす 踵上下オープンパラレル各100 ヒップリフト30 いつものヒップリフトだけど 意識する場所を変えたらｷﾂｩ

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/6 647日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ60回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ50回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 定番の夜中🌃

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/5 646日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ100回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ100回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操5回 ｸﾗﾝﾁ80回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 昨日は休みなのに送り忘れ💦🌙*ﾟ

#なる活 #KERパワー部 6/4 ラジオ体操 4階ダッシュ ロシアンツイスト30×4 マッスル兄弟の 横隔膜、前鋸筋、僧帽筋下部 肩凝りほぐし前後各15 大腿筋のばす 踵上下オープンパラレル各100 6/5は↑追加で 脂肪燃焼率アップ2種 ヒップリフト50 仰向け腰上げ自転車漕ぎ30 骨盤底筋を鍛えたい…何しよ？

なんとなく運動は続けてるけど、目標決めた方がやれそうな気がする 数値目標がわかりやすくていいかも。 ウエスト−2cmとか🔥 #なる活 6/3,4 踏台昇降20分 ヒップリフト,バイシクルクランチ,クランチ,ロシアンツイスト各50回 逆腕立て30回 脚パカ50回 かまじい20回 ストレッチ

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/4 645日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ90回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ90回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操4回 ｸﾗﾝﾁ70回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ ヒトカラ🎤楽しかった✌️ 🍥📻は昨日寝落ちで今日聴くぞ🤭💗

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/3 644日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ90回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ90回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ90回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 4日5日は休み🌙*ﾟ とりあえず寝倒そう😴

#なる活 犬の散歩 ももストレッチ 腹筋

#なる活 #KERパワー部 6/3 ラジオ体操 4階ダッシュ 脂肪燃焼率アップ2種 ロシアンツイスト30×4 マッスル兄弟の 横隔膜、前鋸筋、僧帽筋下部 肩凝りほぐし前後各15 ヒップリフト50 かまじい30 大腿筋のばす 踵上下オープンパラレル各100 久しぶりに私的フル🔥🍥•̥  ̫ •̥🍥🔥

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/2 643日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ70回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ まだ夜🌃早いはず🤔‼️ 🥬🍜見てると今食べたい (*´～｀*)

#なる活 #KERパワー部 ✎*。6/1 642日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい10回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ60回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ 遅くはないよね😆💦

#なる活 #KERパワー部 ✎*。5/31 641日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい20回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ55回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ まだ1時前だ( ᐢᢦᐢ )

#なる活 #KERパワー部 5/30,31 ラジオ体操 4階ダッシュ ロシアンツイスト30×4 マッスル兄弟の 横隔膜、前鋸筋、僧帽筋下部 肩凝りほぐし前後各15 大腿筋のばす 踵上下オープンパラレル各100 HITACHI…のケビンさんの顔真似で 顔筋トレもꉂ🤣𐤔

#KERパワー部 #なる活 昨日のベロベロ動画（←呼び方😂）を観る度思い出す度に大笑いした結果、腹筋スイッチ入ってヨガの安定感抜群だった😝🤸 ・ヨガ　 ・O脚改善&内転筋エクササイズ ・ウォーキング4000歩 ・耳と側頭筋のマッサージ ・フォームローラー

#なる活 #KERパワー部 ✎*。5/30 640日目 ラジオ体操🤸‍♂️ 片田式 ｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ80回 ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ80回 お腹ｴｸｻｻｲｽﾞ30回 かまじい10回 腰痛改善の体操3回 ｸﾗﾝﾁ50回 僧帽筋下部 ｴｸｻｻｲｽﾞ ｷｬｯﾄｱﾝﾄﾞｶｳ ま、昨日よりは早いか😂